怀孕四个月：可多食粳米，若孕妇想呕吐又不欲食者，应喝点菊花汤：取乌鸡一只炖汤，加菊花10克，麦门冬5克，阿胶9克，党参3克，甘草、当归各6克，生姜15片，半夏12克，大枣12枚。可调和胎气、清肝养胎。
山药山药，作为具有补肾作用的药食两用品，每天50~200g即可。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。是孕妇补肾的选择。蜂蜜在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。
山药。山药是一种很好的补肾食物，不仅味道较好，药用价值也很高。除了补肾之外，山药还可以补脾。在怀孕之前，能够让女性的身体更加健康。在怀孕之后，对养胎也是很有作用的。蜂蜜。
动物肝脏（除猪肝外，猪肝激素多），最好是鹅肝、鸡肝之类的，鸡心也可以。
为什么孕妇都容易把自己吃得很胖？主要是因为以下原因造成：怀孕以后体内雌性激素增加，会造成体内水钠潴留的情况，使体重增加会长胖。在怀孕后胎儿需要生长发育，孕妇在饮食上就充分加强营养，可能营养出现过剩的情况，造成脂肪堆积，体重也会出现增加。在怀孕期间活动量减少代谢减慢，也会长胖。
孕妇激素水平的变化和胎儿的营养需要是导致其容易吃得很胖的主要原因。孕妇体内的荷尔蒙水平的变化可以导致她们食欲增加，并使她们更容易感到饥饿。同时，孕妇为了保证胎儿的营养需要，需要摄入更多的能量和营养物质。
饮食不当 对于大量的补充有营养的食物，其实很有可能只是过于的补充，并不会对宝宝有任何的影响，所以各位孕妇在平时的时候，应该注意好自己的平时的饮食，不要吃辛辣、油炸、含凉性的食物，而是应该养成一种一日多餐的好习惯，这样才更有利于宝宝的吸收。
饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物。不了解体重管理的重要性。有些怀孕妈妈认为体重管理无所谓，没什么大不了，过胖也不会影响到宝宝，而导致孕期体重出现过胖的现象。不知道如何控制体重。
这可能是因为怀孕前的饮食习惯不良，例如经常外出吃饭，进食高脂肪、多糖、多钠食物，但又会节食减肥去维持身型。怀孕期间，不良的饮食习惯没有改变，但食量却增加，结果吸收过量的热量和脂肪。再加上怀孕期间活动量减少，令热量消耗减少，引致肥胖。
怀孕之后的女性受很多因素的影响，会感觉到身体疲倦，而且不愿意动。这种情况下往往会躺在床上不动，长时间的不运动，自然会引起体内的脂肪堆积，引起肥胖。其实在怀孕期间必须要合理活动，这样才能避免更多的健康问题。
对于双胎妊娠，IOM推荐的妊娠期体重增加为：体重正常妇女为18-25公斤（37-54磅），超重妇女为11-27公斤（31-50磅），以及肥胖妇女为13-11公斤（25-42磅）。
一般情况下，都是不建议在这个阶段减重的。但是只要胎宝宝发育良好，就算你体重增加值比IOM推荐的值低些，也是没有问题的。因此，只要保持体重在一定限度，不能为了减重而减重，在孕期想要保持苗条也是可行的！当然了，体重过重，这对孕妈的坏处就不提。
怀孕吃得少为何还长胖，体重增长多少正常可以减肥吗？怀孕期间的女性，体重都会有所增加，随着孕产激素升高和胎儿在腹中发育，两个人的体重加起来自然会涨。一般孕期会长15到20斤也有孕妇体重偏瘦长的会少一些。
多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。 多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。
适当进食一些瘦肉、猪肝及蔬菜水果即可。诸如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类及青菜、水果，如果有消化不良或者特殊需要，可适当增加干酵母，鱼肝油和钙片等，防止胎儿发育不良。注意少食多餐：妊娠反应比较严重者，注意清淡易消化、少油腻的食品，在防止偏食的前提下，尽量供给孕妇喜好的食物。
前几个月，尤其前3个月，高蛋白食品务必保证：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类。蔬菜、水果类食物。胡萝卜素、维生素C、维生素B钙和铁。动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。
1、孕期营养工作有没有做好，就需要看宝宝在妈妈肚子里的长得怎么样？我们可以通过B超、宫高、腹围及母亲体重来了解宝宝的生长发育状况。指标正常说明宝宝生长发育健康，妈妈孕期营养良好。
2、应该用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动。少摄入多消耗一定是减肥的真理，而这种情况不是短期内能达到的， 建议平时少吃油腻以及多锻炼，晚上可以吃点水果，像柚子，柚子很有减肥的功效，并且没有副作用，对身体好。
3、每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。其实最好的减肥方法是行动结合自己的意念。穿可突显曲线的孕妇装 孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
4、一般专家建议怀孕期间是不适宜减肥的，因为如果孕妇以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，节食或偏食会使孕妇的抵抗力下降，抵抗力下降容易得感冒等疾病，会间接影响宝宝的健康。那么怀孕期间如何控制体重呢？ 、最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想范围内。
5、从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。想象产后瘦身的辛苦；减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。
6、这对母子都是非常不好的。以上小编和大家共同分享了孕妇该如何减肥？相信大家对此有了更加清晰的认识和了解，孕期发胖是正常现象没有必要减肥，但如果体重偏高可以适当控制。同时小编也和大家分享了孕妇如何吃更健康，希望这些方法有助于大家减肥，能够更加科学的安排孕期饮食。