1、②南瓜小米粥。小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。
2、减肥期间低脂又好吃的方便食物有红糖燕麦饼干、水果酸奶蛋糕。红糖燕麦饼干 燕麦用即食燕麦片，如果用生的最好先煮一下，喜欢吃甜的就多放点红糖，还可以加蜂蜜，坚果。这个饼干不用担心吃胖，当早餐和下午茶都可以。
3、鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样，一直是健身爱好者的首选，但是除了鸡胸肉，牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉都是低脂高蛋白的食物。需要注意的是在烹饪过程中尽量少油，像麻辣烫、火锅里的肉就别吃了。
- 紫菜：富含维生素A、BB2以及纤维素和矿物质，有助于排出体内废物和水肿。- 芝麻：含有的亚麻仁油酸能去除血管内胆固醇，改善新陈代谢。- 香蕉：尽管卡路里较高，但低脂肪，富含钾，能填腹且低脂，减少脂肪积累。- 苹果：含苹果酸，加速代谢，减少下身脂肪，含有丰富的钙，减少水肿。
早餐：牛奶50克，另加50克水果，午餐：米饭加菜50克，加水果如香蕉·苹果50克.还可加点奶酪40克.晚餐：可以少吃点.如面食之类100克，另加40克酸牛奶。这样下来就只有摄入了520卡路里咯。简单吧。还可以瘦身呢。
少油腻，少糖，拒绝冷饮。炒菜少放油，或在外面吃快餐时可用温水把油过滤掉，荤素搭配要合理。不要吃油炸食品。减肥可以在粮食上下功夫，主食米饭，面条，馒头，最易被人体吸收，过多的糖进一步被人体转化为脂肪，所以少吃主食很重要，平时减少1/4主食，空闲时间感觉感觉饥饿可以吃黄瓜，等。
卡路里相当于：200克桂圆肉、100克黑芝麻、5包方便面、200克大枣、6个香蕉。一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即186千焦/小时/千克。
首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3：4：3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。
注意事项：控制总热量摄入量，建议女性每天摄入1200-1500卡路里，男性每天摄入1500-1800卡路里；餐前喝一杯水有助于控制食欲；多食用低热量高纤维的食品，比如蔬菜水果；避免高糖、高脂、高盐的食品，如糖果、油炸食品、烧烤食品等；建议每天进行适量的运动，有助于消耗热量，增强代谢。
1、轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。
2、周二午餐：一份火鸡肉三明治，低脂高蛋白。 周二晚餐：一份鸡胸肉搭配烤蔬菜，保持饱腹感。 周三早餐：一份水果沙拉，一杯低脂牛奶，供给维生素和矿物质。 周三午餐：一份蒸鱼，一份烤甜薯，提供优质蛋白质和碳水化合物。 周三晚餐：一份鸡胸肉搭配一份烤蔬菜，轻食低脂。
3、以下是一些可以考虑的断食轻食食谱：第一天：早餐：燕麦片或糙米饭，配以一杯水果汁或红茶。午餐：蒸或烤鸡胸肉或鳕鱼，搭配混合蔬菜沙拉和新鲜水果。晚餐：蔬菜炒蛋、蒸或烤三文鱼和蘑菇汤。第二天：早餐：草莓和蓝莓的果酱，搭配全麦吐司和一杯低脂牛奶或豆浆。
1、早餐吃什么热量低又饱 燕麦 燕麦是十分适合用来做早饭的，不仅营养价值丰富，而且热量很低，又含有丰富的纤维素可以帮助减肥，燕麦是一种低糖，高营养低热量的健康食物。
2、牛奶，葡萄，红薯，生菜，牛肉的搭配，能够轻松的满足我们对蛋白质维生素等的需求。同时这一餐的热量也是能够控制在四百千卡左右，满足一早上的需求也不会产生热量堆积。玉米，馒头，牛奶，鸡蛋。这样的搭配热量控制在了三百七十千卡左右。
3、减肥早餐吃什么热量低 燕麦 燕麦是十分适合用来做早饭的，不仅营养价值丰富，而且热量很低，又含有丰富的纤维素可以帮助减肥，燕麦是一种低糖，高营养低热量的健康食物。
高热量的食物，一般经过油烹调会提高60%到100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥的方法。口味重的食物，酸、甜、辣、咸的食物会使人的胃口大开，在不知不觉中多吃了，例如大碗的炸酱面，诱人的咕咾肉，宫保鸡丁等。
高热量食物主要包括油脂类、糖类以及富含脂肪和糖分的食品。详细解释 油脂类：油脂是高热量的来源，如肥肉、油脂含量高的坚果等。这些食物的脂肪含量高，消化吸收后产生的热量较多。 糖类：糖类食物也含有高热量，如白糖、葡萄糖等。
吃饭的时候可以选择一些肉类，最好是牛肉。每天喝一到两杯热牛奶。平时携带几颗糖在口袋了，随时可以嚼嚼增加热量。最好是牛奶糖或巧克力糖。