1、吃什么不会长胖还减肥 蔬菜 蔬菜是所有食材中热量最低的食物。除了根块类蔬菜之外，其它种类的蔬菜基本上都是极低热量的食物，而且纤维素含量很高，这就导致能量密度非常低，但饱腹感很强。多吃新鲜蔬菜，尤其是水煮、清蒸的叶类蔬菜，可以很好地控制总热量，不仅不会长胖，而且是非常有利于减肥的。
2、每天喝无糖豆浆，但是不能空腹喝。多吃水果，青菜，海鲜，多喝牛奶，吃鸡蛋。晚饭要早吃，晚饭后控制零食很重要。要想减肥，还需要针对性的做一些肢体动作，比如有利于收腹和瘦腿以及胳膊的运动。
3、喝豆浆不会长胖还能够帮助减肥。我们知道如果身体内的中性脂肪不对堆积的话就会使人长胖，而豆浆中含有的大豆皂甙等成分能够帮助有效降低体内的中性脂肪，从而帮助减肥瘦身。另外豆浆中本身含有的热量、脂肪就较少，但是要注意的是过量喝豆浆或者是习惯喝豆浆加糖都可能导致长胖。
1、孕妇吃什么食物营养又减肥呢？孕期怎么吃不容易胖坚果相信大多数准妈妈都知道，脂肪对于宝宝的脑部发育是非常的重要，所以我们必须多补充脂肪食物，坚果的含有大量的不饱和脂肪，吃了也不像肉类的饱和脂肪那么快让你变肥胖，而且坚果可以让你饿得不那么快。
2、多吃蛋白质食物：蛋白质是胎儿生长发育所必需的重要营养素，孕妇可以适量增加鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物摄入量。同时，要注意选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉等。 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，对孕妇和胎儿都有益处。
3、燕麦片。麦片可以让孕妇的精力保持充沛，还能降低胆固醇水平。但是不要选择那些甜而精致的燕麦片，最好是天然的，不要选择那些糖分很高的。孕妇可以根据自己喜欢吃的口味，在煮好的麦片粥中加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。脱脂的牛奶。
4、功效：海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等，所含的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇代谢。既有丰富的营养又不容易令人发胖。
5、我可以告诉您，孕妇在饮食方面需要特别关注营养摄入，但也要避免过度增重。以下是一些既营养又不会导致过度增重的食物建议：蛋白质丰富的食物：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、家禽（如鸡肉、火鸡）、豆类（如豆腐、豆浆）和坚果（如核桃、杏仁）都是良好的蛋白质来源。
鱼肉是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的健康食物。它的热量比肉类低，而且容易消化吸收。三文鱼、金枪鱼、鱈鱼等都是不错的选择。 Lean meat 精瘦肉，例如鸡胸肉、牛里脊、猪里脊等，蛋白质含量高，脂肪含量低，是减肥期间补充蛋白质的良好来源。
多脂鱼类，如三文鱼和鲶鱼，含有丰富的欧米伽3脂肪酸，能降低胆固醇并加速新陈代谢，是易饱且不长肉的食物选择。 柑橘类水果，如柚子和柠檬，富含维生素C和纤维，有助于脂肪的快速燃烧，是保持身材的好帮手。
多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。
吃什么东西不长肉？高纤维食物 在日常饮食中，高纤维食物是不易导致增重的选择。如蔬菜、水果和全谷类，它们富含纤维，有助于消化，且热量相对较低。例如，菠菜、西兰花、苹果、燕麦等。低脂肪食品 选择低脂肪的食品也是控制体重的关键。如鸡胸肉、瘦牛肉等，它们富含蛋白质，但脂肪含量较低。