今天是第34个世界无烟日，今年的主题是“承诺戒烟，创造无烟环境”。对于吸烟者来说，早一点戒烟成功，就意味着早一点恢复健康，但即使明白这个道理，很多人还是“买得起，放不下”。面对戒烟，往往屡战屡败，屡败屡战……那么，如何采用科学的 *** 来提高戒烟的成功率呢？就此问题，记者采访了成都市疾病预防控制中心健康教育医师白永娟，请她为您介绍相关知识。
为什么戒烟这么难？据白永娟介绍，戒烟很难，因为烟草中的尼古丁很容易上瘾，甚至超过 *** 和 *** 。烟瘾是一种慢性病，叫烟草依赖，包括生理依赖和心理依赖。据统计，没有戒烟的支持，100个人中只有3-4个人能靠个人毅力戒烟，概率很低。想要成功戒烟，自律和 *** 缺一不可。要科学戒烟，要做到以下几个步骤。
首先，准备好找一个支持自己戒烟的理由，比如身体有问题，家里有婴儿。告诉家人、朋友、同事你想戒烟，主动避免别人吸烟；扔掉烟灰缸、打火机等吸烟用具和剩余的香烟；确定一个有意义的戒烟日，比如自己或家人的生日、纪念日、搬家、换工作、每个月的之一天等。
其次，确定 *** ，听听别人戒烟的成功经验，找自己以前戒烟失败的原因，会帮助你找到适合自己的 *** 。有一次性支取法和逐步递减法。首选一次性戒断，但前两周戒断症状会比较严重。可以用戒烟药物缓解不适。渐减法持续时间长，容易半途而废。一般不推荐。
同时要学会控制吸烟欲望。常见的 *** 有尝试改变行为习惯，开始运动健身，戒酒戒咖啡，饭后给自己找点事做等等。尽量换个环境，扔掉所有吸烟用具，远离吸烟者，不要去容易吸烟的茶馆、酒吧。想抽烟的时候，也可以通过深呼吸、喝水、刷牙洗脸、出去散步、找人聊天等方式转移注意力。一般你坚持几分钟，烟瘾就没了。
除此之外，白永娟还为大家推荐了一款戒烟神器。据她介绍，今年4月，中国疾控中心等单位联合发布了国内首个戒烟专业帮助程序——“戒烟有道”，内含每日戒烟打卡、戒烟健康益处、克服成瘾、吸烟日记、用药助手等实用功能。还可以一键注册戒烟门诊，一键拨打戒烟热线，加入咨询群，对戒烟很有帮助。可以直接在首页搜索“戒烟有道”小程序，或者扫描前面海报上的二维码来使用。
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能显著提高戒烟成功率的部分辅助 *** :
戒烟建议——请家人朋友监督，看到就及时戒烟。
戒烟咨询——可以去戒烟门诊挂号咨询，也可以找家庭医生或呼吸科医生帮忙。
戒烟热线——拨打全国戒烟热线400 888 5531或公共卫生服务热线12320，会有人根据你的情况给你戒烟的建议。
戒烟药物治疗——在戒烟药物的帮助下，可以减轻戒断症状，减轻干戒断的痛苦。目前推荐的一线戒烟药物有尼古丁替代药物、盐酸安非他酮缓释片、尼克兰。提醒大家，戒烟药物一定要在医生的指导下使用。
成都金关记者苏阳编辑李瑱校对王健