转眼已到阳春三月，正是万物复苏，外出踏青的好时节！
今年这场突如其来的疫情，困住了我们拥抱春天的脚步，于是大家只能宅在家中。
有的人日常“葛优躺”，窝在沙发里看电视、追剧；有的人整天躺在床上刷手机、玩Pad，还有人24小时在家办公。
你是不是也是其中一员呢？
但是这些看似惬意无比的姿势，却会让你的脊柱经历“无法承受之重”！
我们都知道窝在沙发里看电视、玩手机真的很舒服，但这种姿势对腰椎却是一种摧残，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
江苏南京一位28岁的王女士就是因为连续几天长时间窝在沙发上玩手机、乐高，严重伤害到腰椎，最后竟然坐到了轮椅上。
因为长时间保持不正确的坐姿，王女士出现了腰痛、腿疼、后背僵直等症状，随后坐在轮椅上被家人送到医院。年仅28岁的她万万没想到自己年纪轻轻就体验了坐轮椅的滋味。
医院磁共振检查结果显示：患者多个腰椎间盘突出，腰4/5椎间隙为著，椎管狭窄，两侧下行神经根受压，最终被诊断为“腰椎间盘突出症”。
医生叮嘱她回家后暂卧硬板床休息两周，并配合服用止疼药物，结合腰背肌功能锻炼治疗，再根据后续复查情况决定是否进一步治疗。
其实，只要体验过的人都会有共同的感觉，“葛优躺”确实舒服，只要躺下就不想起来。
那你有思考过“葛优躺”为什么会这么舒服吗？
这是因为“葛优躺”接近于仰躺，这种姿势用不到我们的腰部肌肉，同时脖子也能靠在沙发上，脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感觉非常放松了。
殊不知，越舒服的姿势伤你越深。因为当我们以“葛优躺”的姿势躺着的时候，肌肉和韧带都放松了，人身体的重量将被转移到脊柱上，从而给颈椎、腰椎带来压力。长期保持这个姿势很容易导致脊椎畸形，严重时还可能致瘫。
所以，现在躺在沙发上的你，还不赶紧坐直腰板来！
一、过度按摩
颈椎病是现代常见病，很多人喜欢通过按摩来缓解症状，但是如果频繁按摩会加速腰椎间盘关节磨损，导致其变得异常脆弱。
如果颈椎按摩操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症，甚至导致截瘫和死亡。
因此，我们要记住推拿按摩的前提是明确自身颈椎病的严重程度。建议先做核磁共振等检查，判断病情的轻重。
如果是很轻的颈椎病，只有颈肩部的不舒服，没有神经压迫，是可以做推拿按摩的，但要在专业的医疗机构进行，切不可盲目寻求偏方，以免适得其反，后患无穷。
二、床垫太软
都说人的一生三分之一时间在床上度过，所以床垫的舒适度就显得格外重要了。
如果床垫太软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处于紧张的状态，拉伸能力变弱，因此，选择床垫软硬度时可参考躺在床垫上腰部没有明显下陷为宜。
特别要注意目前没有研究证明睡硬板床对颈椎有好处，所以还是建议在硬板床上加一张5~10cm厚的软垫。
三、常穿的鞋
爱美之心人皆有之，高跟鞋更是体现女性魅力的关键武器。
但是，如果长期穿细高跟鞋走路的话，身体重心会前倾，背部弧度也会随之增加，不利于腰椎健康。
那你一定以为无跟鞋、平底鞋、人字拖肯定没有安全隐患。错啦！这些代步鞋没有减震缓冲的功能，也没有足弓的支撑，同样会使步态不稳，体重无法均匀分布在脊柱，一样会增加椎间盘受损风险。
建议如果需要长时间行走或站立，最好选择有2厘米跟的鞋子。
四、吃太多
如果每餐都吃得过饱，久而久之体重就会增加，多余的体重会增加脊椎的负荷。
此外， 如果上腹部周围脂肪太多，当身体要保持平衡时骨盘会前倾，脊柱则要后倾，不能成为一条直线，也会导致下背部过度紧张出现疼痛。
建议每餐只吃七分饱，这样胃肠道才能有足够的动力切碎、消化、吸收、排泄食物。身体处在良性循环中，腰部所需要支撑的力量就会减少，同时将体重控制在合理范围内，也可减轻腰部负担。
五、运动过久
你以为运动越久就越有效？错！
如果每天运动时间超过60分钟，会使脊柱过度屈伸，腹部也会因承受过大压力而使脊椎劳损，从而引起腰椎间盘突出。
建议每天运动时间控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。例如跳舞、步行、游泳等都是锻炼背部比较理想的运动。
这些错误的生活习惯对我们的健康危害很大。要记住从健康到瘫痪往往可能就是从一个错误的习惯开始！
所以从现在开始改正自己的不良习惯吧~不然你还年轻，你身体就垮了。