1、祛除体内湿气的养生食材主要有以下几种：绿豆芽：功效：具有清热解毒、利尿除湿的作用。适用人群：适用于湿热郁滞、口干口渴、小便赤热等症状的人群。黄花菜：功效：具有清热、利湿、利尿、健胃消食、明目、安神等功能。营养价值：含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C等人体所需养分。
2、玉米含有大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，具清湿热、利肝胆、延缓衰老等功效。适合患有水肿及淋症的男士食用。建议用玉米煎汤代茶，最好加入玉米须同煮；亦可配冬瓜皮、赤小豆等同用。此汤具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。
3、海带味咸，性寒，入肝、脾经，具有清热利水的功效，也是一种很好的排毒去湿食物。海带最大的特点是含碘丰富，对于缺碘所致的单纯性甲状腺肿大有辅助治疗作用。海带上常附着一层白色物质-甘露醇，甘露醇具有降低血压、利尿和消肿的作用。
4、山药是比较常见的养生佳品，虽然对于去湿气没有直接的效果，但是可以帮助健脾补肾，间接的可以让体内湿气排出。姜 姜也是祛湿良品，平常做菜肴可以适当加些姜蓉姜片调味，也可以做子姜为主食材的菜肴（姜爆鸭、子姜炒肉片、子姜炖牛肉等），常水中作业的人群则建议常喝甜酒姜汤。
5、去湿气最好最快的食物主要包括以下几类： 利尿、发汗、通便类食物 山药：具有健脾益胃、助消化的功效，有助于去除体内湿气。 茯苓：利水渗湿，健脾宁心，有助于体内湿气的排出。 芡实：补脾止泻，固肾涩精，也有去湿效果。 冬瓜：利尿消肿，清热解毒，有助于消除体内多余的水分。
湿气重的老人可以选择一些具有利湿作用的食物来帮助身体排湿。薏米和红豆是常见的利湿食材，它们有利水消肿、健脾去湿的功效。 茯苓也是一种很好的利湿药材，它具有利尿、消肿、健脾的作用，常常被用于中药方剂中。
针对老年人湿气重的问题，可以通过饮食调理来改善。其中，多喝一些具有益气健脾、淡渗利湿等功效的祛湿汤是一个很好的选择。例如，薏米白胡椒猪肚汤、三花薏米瘦肉汤、健脾祛湿汤和扁豆瘦肉汤等。这些汤品不仅美味可口，还能有效帮助老年人祛湿。在煲汤时，可以根据个人口味和体质选择合适的食材和调料。
春天雨水多，湿气重 ，身体抵抗力差的人，很容易脾胃不好犯困精神差。建议多吃一些“高钾”食物，健脾养胃，精神好， 越吃越 健康 。
薏仁糙米粥 功效：薏仁具有利尿消炎的作用，可以帮助排出体内多余的水分，改善水肿，糙米中含有的纤维素是比较多的，可以有促进肠胃蠕动的作用，对于帮助消化和吸收来说有一定的好吃，可以祛除老人体内湿气。原料：薏仁1/2杯、糙米1/2杯、猪肚1/2个 做法：先将猪肚用水洗净，切成细丝。
1、胡萝卜。胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便。绿豆。绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
2、薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。好的薏米有一种药的味道，没有霉味也没有长毛。山药 山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。山药可以炒着吃，炖菜吃，还可以做点心吃，蒸熟蘸白糖也可以。
3、茯苓：茯苓具有健脾除湿的功效，对于湿气重的患者服用茯苓，能够起到一定的祛湿作用。山药：山药具有健脾除湿的功效，是日常生活中比较常见的食物，也有一定的药用价值，可以通过煲汤或者煮粥的方式进行食用，能够起到一定的祛湿效果。
4、祛除体内的湿气，实际上我们可以吃的食物也很多。例如，糯米，甜而微寒，有利于水肿，健脾利湿，健脾化痰，清热祛脓；红豆性平，味甘酸，具有健脾止泻，利尿和消肿的作用，将糯米用红豆和开水冲泡后，可以利尿，除湿，甚至起到美容效果。
5、湿气重易导致身体亚健康，若不及时调节，可能引发各种问题。因此，选择适合的除湿食物至关重要。以下是女性必吃的6种除湿食物，它们各有独特功效。冬瓜 冬瓜不仅有助于祛湿，还能消除水肿，是瘦身人士的理想选择。通过食用冬瓜，不仅能满足祛湿需求，还能达到减肥效果。
6、除湿以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。莴笋 味甘、苦，性凉，入肠、胃经，具有清热利水的功效。适用于轻度水肿、小便不利。莴苣钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用。
薏米红豆汤：祛湿利水，消肿解毒 准备食材：薏米100克，红豆100克，白砂糖适量。做法：将薏米和红豆分别洗净，用水浸泡一夜。 将浸泡好的薏米和红豆放入锅中，加入适量水，大火煮沸。 转小火，慢炖1个小时，加入白砂糖调味即可。功效：薏米利水消肿，红豆清热解毒，二者搭配，祛湿效果更佳。
导致体内水湿滞留而造成的。想要瘦身，这里给大家推荐一款茯苓老鸭汤。
做法：圆糯米洗净放冷水中浸泡2小时后沥干水分；山楂洗净备用；粥锅内注水，用大火煮开后转小火，放入山楂边搅边煮，15分钟后捞起山楂，再加入圆糯米继续煮1小时，最后加入冰糖调味即可。功效：甜香微酸，开胃消食。
胡萝卜。胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便。绿豆。绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
海带味咸，性寒，入肝、脾经，具有清热利水的功效，也是一种很好的排毒去湿食物。海带最大的特点是含碘丰富，对于缺碘所致的单纯性甲状腺肿大有辅助治疗作用。海带上常附着一层白色物质-甘露醇，甘露醇具有降低血压、利尿和消肿的作用。
健脾祛湿的常见食物：玉米 玉米性味甘平，健脾开胃，利水通淋。适合患有水肿及淋症的人士。建议读者用玉米煎汤代茶，最好加入玉米须同煮；亦可配冬瓜皮、赤小豆等同用。此汤具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。
生薏米性味甘淡，能健脾祛湿。适用于脾虚泄泻、水肿及风湿人士。脾胃虚弱的男人可多吃山药薏米缓解。建议可用生薏米煲粥食用，亦可加入淮山（打碎）同煮。有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、扁平疣等病症。
胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。荷叶 荷叶可药食两用，主要是取其芳香化湿和淡渗利湿的功效。
山药是比较常见的养生佳品，虽然对于去湿气没有直接的效果，但是可以帮助健脾补肾，间接的可以让体内湿气排出。姜 姜也是祛湿良品，平常做菜肴可以适当加些姜蓉姜片调味，也可以做子姜为主食材的菜肴（姜爆鸭、子姜炒肉片、子姜炖牛肉等），常水中作业的人群则建议常喝甜酒姜汤。