1、经常饿的话，建议备点无糖低热量的饼干，毕竟饿着对身体也是有伤害的。 其实，只要是食物，就会产生热量，所以如果是减肥，最好不要晚上八点后进食，十点饿就十点前睡。晚上尽可能吃热量低的食物，而且七分饱就行，食物热量再低，过量了也会高。 现在以瘦为美的审美观念对“吃货”来说无疑是天敌。
2、具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
4、芋头、玉米、燕麦和红薯等高纤维低热量的粗粮，香蕉、苹果等高食物纤维含糖量低的水果，鱼肉、牛肉和羊肉等高蛋白低脂肪的肉类，吃一点就很容易有饱腹感，属于顶饿又不长肉的食物。
5、半夜饿了吃什么不长胖 豆类 不管是什么颜色的豆，红豆绿豆黑豆也罢，它们的减肥价值都相当的高，因为豆类富含蛋白质，脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡，蛋白质6克。如果晚上吃豆类，可以榨一杯豆浆，不加任何糖分，饱腹之余还暖胃哦。
6、冬季晚上加班归来，面对美食诱惑，想要既满足口腹之欲又避免体重增长，如何做出合理选择呢？答案在于选择低脂、低糖且富含营养的食物。像玉米、红薯这样的粗粮，富含膳食纤维，能增强饱腹感，同时促进消化，是不错的选择。
1、选择全谷物麦片作为夜宵是一个不错的选择，因为它们富含B族维生素和膳食纤维，有助于提供夜班工作所需的能量和营养。 然而，购买麦片时应注意其配料表，避免含有过多添加糖分和较高的热量。选择低糖高蛋白的麦片可以更好地控制总热量的摄入。
2、选择全谷物麦片和全麦面包，它们富含纤维和营养，能提供稳定的能量，帮助你在夜班期间保持活力。烤鱼烤肉补充蛋白质 烤鱼和烤肉是夜宵的好选择，它们不仅美味，还能提供高质量的蛋白质，有助于肌肉修复和身体恢复。
3、健康的夜宵选择包括谷物粗粮、麦片和流食。这些食物不仅营养均衡，还能提供饱腹感，同时不会导致体重增加。 水果是理想的夜宵选择，因为它们是天然的减肥食品。水果能提供满足感，并富含纤维，有助于消化和新陈代谢，不会在体内积累脂肪。苹果、番茄和香蕉都是不错的选择。
4、坚果也是夜宵的优选。核桃、杏仁、腰果等坚果含有丰富的健康脂肪、蛋白质和纤维，能够提供持久的能量。 它们还能帮助稳定血糖水平，减少夜间的饥饿感。 全麦食品是另一个不错的选择。全麦面包、全麦饼干或燕麦片富含复合碳水化合物，能够在夜间提供稳定的能量来源。
5、例如，下午4点上班的人，可以在下午1到2点之间吃一顿包含蛋白质和复合碳水化合物的晚餐。 夜班工作者在凌晨时分可能会感到饥饿，但应避免选择高脂肪和高糖分的食物，因为这些食物对身体并无益处。 尽管夜班工作可能会让人感到辛苦，但这并不是摄入不健康食品的合理理由。
6、上夜班的人可以在白天选择喝粥，特别是小米粥，因为小米粥性质温和，适合虚火旺盛的人食用。 水果的选择应根据个人肠胃的承受能力。如果不畏生冷，可以选择梨、苹果、橙子、石榴和葡萄等清凉水果。 夜宵不应总是依赖方便面，如果条件允许，外出吃一顿快餐也是一个不错的选择。
1、豆浆及豆制品 豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。番茄 番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。
2、马铃薯是一种营养丰富的天然减肥食品，不含脂肪和胆固醇，热量也很低。它含有丰富的柔软膳食纤维，能提供强烈的饱腹感，是白面包的3倍，是白大米的6倍。睡前吃马铃薯不会导致发胖，反而可能让你睡得更香，因为马铃薯含有碱性化合物，建议以蒸、煮或制成土豆泥的方式食用。
3、苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足。经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。
4、水果可以说是做宵夜的最好食物，因为很多水果本来就有减肥功效，晚上吃水果不但满足了味蕾，还增加了饱腹感，也不会长胖。大多数水果都是富含膳食纤维的，具有很好的消化吸收效果，新陈代谢速度也快，晚上吃了完全不用担心不会消化而转化成脂肪。
5、长期宵夜，虽然满足了嘴馋的欲望，也会带来一些健康隐患，最直观的就是胖。因为晚上活动减少，能量难消耗，很容易堆积脂肪，没几天就变小腹婆了。
1、汤面：清汤面或鸡汤面也是不错的选择，面条易于消化，汤汁则能温暖身体，增加饱足感。蒸蛋羹：鸡蛋是优质蛋白质的来源，蒸制的方式使其更加柔软细腻，易于消化吸收。 低脂肪高蛋白食物 豆制品：如豆腐、豆浆等，富含植物蛋白且脂肪含量较低，有助于补充营养同时控制热量摄入。
2、夜宵，又称宵夜，是指在晚上较晚时间食用的小吃或餐食。适合当夜宵的美食通常应该是容易消化、口味适中、不会过于沉重或油腻的食物。以下是一些适合作为夜宵的美食推荐：粥品：如皮蛋瘦肉粥、鸡肉粥、鱼片粥等，粥品温和易消化，不会给肠胃带来太大负担。
3、烤鱼串、烤肉串：外皮焦香，内里鲜嫩，是夜市中的热门选择。烤鸡翅、烤玉米：味道鲜美，深受食客喜爱。煎炸类小吃：煎饼、煎馒头：口感酥脆，可以搭配各种酱料食用。炸鸡翅、炸鸡排：外酥里嫩，是许多人的最爱。粥类小吃：皮蛋瘦肉粥、绿豆粥：营养丰富，适合夜宵时段食用。
4、水果和沙拉：如苹果、香蕉、芒果、蔬菜沙拉等，水果和蔬菜富含纤维和维生素，是健康的夜宵选择。豆制品：如豆腐、豆皮、豆浆等，豆制品含有丰富的植物蛋白，低脂肪且易消化。海鲜：如清蒸鱼、炒虾、烤鱿鱼等，海鲜富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体健康有益。
5、【经典夜宵类】 烧烤/烤串 必点：羊肉串、烤茄子、韭菜、鸡翅（搭配冰啤酒绝佳）。隐藏吃法：试试烤面包片刷蜂蜜，甜咸交织。 小龙虾 麻辣、蒜蓉、十三香口味，配上啤酒或汽水，夜市霸主。 炸串/炸鸡 酥脆的炸鸡柳、年糕、香肠，深夜高热量快乐。
温热的牛奶或酸奶 牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，酸奶富含益生菌，有助于消化。 燕麦粥或小米粥 温热的粥类容易消化，还能提供一定的饱腹感，不会给肠胃带来太大负担。 香蕉 香蕉富含镁和钾，有助于放松肌肉和神经，促进睡眠。同时，它的热量较低，适合夜宵。
水果和蔬菜是健康的夜宵选择，尤其是黄瓜、番茄等低热量水果。 牛奶和豆浆富含蛋白质，是增加饱腹感的理想选择。 燕麦片是另一种健康选择，可以搭配牛奶或酸奶食用。 魔芋爽是一种低热量、高弹性的零食，适合喜欢吃辣条的学生。 鸡胸肉、鸡肉肠和鸡肉丸是高蛋白、低脂肪的肉类选择。
奶制品 牛奶：富含优质蛋白质和钙质，有助于大脑放松和补充能量，缓解学习压力带来的烦躁情绪。 面食 面条或馒头：提供充足的碳水化合物，易于消化吸收，适合作为夜宵食物，可搭配清淡的蔬菜汤或瘦肉汤增加营养。 小米粥 小米粥：营养全面，富含色氨酸，有助于提高睡眠质量。
燕麦片 燕麦片含有促进睡眠的N-乙酰-5-甲氧基色胺，晚上吃一碗燕麦片，加上少许蜂蜜，有助于放松，同时也有减肥的作用。 温牛奶 睡前一杯温牛奶有助于睡眠，牛奶中的色氨酸能起到镇静作用。而且，睡前喝牛奶不会导致发胖，因为它提供的钙质对健康有益。
柠檬汁有分解碳水化合物的作用，能助消化，清理胃肠垃圾，使粪便通畅；柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素：又具备净化血液、促进代谢、增强消化能力、调节酸碱平衡等多种功能，多吃柠檬可打造不肥胖的体质；喝无糖柠檬水可以解渴，且能有效控制食欲。若再加上每天30分钟的运动瘦身效果会十分显着。
减肥晚上吃什么最好，晚上减肥吃什么好？减肥晚上吃吃黄瓜比较好，黄瓜具有清热利尿，预防便秘的作用。现在很多减肥水果中，含有大量的糖，都是热量，对于减肥没有好处。黄瓜不含有果酸，不会因为酸而伤胃，而且含糖量非常低，是减肥的好搭档。
晚餐宜适量吃些较清淡、易消化的食物 吃粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等食物是不错的选择，因为这些食物在体内不易囤积成脂肪，进而不容易导致发胖。中医提醒在晚上8点以后不宜再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间间隔要超过3个小时，这样才能让食物在消化道充分的消化、分解，以至于不会增加脂肪。
在我们日常生活中，很多人为了能够拥有完美身材，都会选择不吃晚餐。但这样不仅不会使体重减轻，反而会引发一些疾病出现。因此，晚餐一定要吃。那么，减肥晚上吃什么合适呢？接下来就为大家解答这个问题。
增肌晚上加餐吃什么 一个健康的身体活动较多的大学生，在睡前30分钟摄入适量蛋白+碳水，与零热量摄入的人相比，在第二天有更高的静息代谢率，从这项研究可以表明，除非你热量过剩，否则的话睡前来点液体的蛋白补充，对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择。