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怎样才能科学瘦身？减肥的关键是:提高身体的热量输出，减少身体的热量摄入，可以促进脂肪分解。
因为消耗一公斤脂肪，至少需要7700卡路里。也就是说，改善身体的热量缺口，可以促进脂肪的分解，让身体慢慢瘦下来。
那么，如果你的身体每天多消耗600卡路里，一个月能瘦多少呢？每天消耗600卡路里，30天可以消耗18000卡路里，相当于2.34公斤脂肪。
开腿运动可以增加热量消耗，让你慢慢瘦下来。如果这个热量是通过运动消耗的，那你需要运动多久？怎样才能保证每天摄入600卡路里，30天摄入18000卡路里？
我们来看看常见运动的热量消耗表:
一个小时的快走可以消耗360卡路里，每天走100分钟可以消耗600卡路里。
一小时羽毛球可以消耗380卡路里，那么每天打95分钟就可以消耗600卡路里。
慢跑一小时可以消耗600卡路里左右。每天只需要跑步1小时就可以消耗600卡路里。
跳绳一小时可以消耗800卡路里，那么每天跳绳45分钟左右就可以消耗600卡路里。
如果不能每天坚持运动，我们也可以从饮食入手，减少热量摄入，控制饮食来改善身体的热量缺口，让身体调动更多的脂肪参与分解。
我们来看看一些常见食物的热量:
一个5g的饼干是27卡路里，一个100g的饼干是540卡路里；
一份50g/袋的薯片热量约为295卡，相当于2袋小薯片的热量；
一碗150g的米饭热量在180卡左右，相当于3碗多米饭的热量；
一个中等大小的西兰花热量为120卡，相当于一盘300g西兰花的热量；
一个50g煮鸡蛋的热量约为80卡，相当于7个鸡蛋的热量。
一个中等苹果(150g)的热量是110卡，相当于5个以上苹果的热量；
我们可以看到加工零食的热量很高，而蔬菜水果的热量相对较低。与运动相比，通过饮食更容易控制热量摄入，促进体脂燃烧。
减肥期间要多吃低热量、饱腹感强的蔬菜，戒掉各种过度加工的高热量零食，避免摄入过多热量，有效提高减肥速度。
不需要过度节食，导致营养不良。你只需要保持健康的饮食，三餐定时，多吃天然蔬菜，适当补充一些主食和高蛋白食物，均衡营养，提高代谢水平，同时多喝水，提高饱腹感，就可以控制热量摄入，让身材慢慢瘦下来！