遵循一定的饮食可以减少腹部脂肪是真的吗？有没有一种特别的食物可以添加到你的饮食中来帮助你减肥？有些减肥药更有效吗？仰卧起坐呢？它们真的有助于我们练出平坦的腹肌吗？
在你投入任何时间或精力去改变自己的身材之前，请先了解腹部脂肪的真相。不幸的是，许多饮食声明和产品广告都没有临床证据支持。
因为腹部脂肪是许多消费者关心的问题，一些减肥产品的制造商声称没有科学证据支持它。请注意，你不能局部减肥——也就是说，当你减肥的时候，你不能选择你身体的哪个部位会减得最多。
你可能在网上看到过这些说法，也可能在健身房听到过。这就是这些肚腩事实背后的真相。
对于一些节食者来说，这种说法可能是对的。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，与那些饮食相同但 *** 制碳水化合物而不是全谷物的人相比，富含全谷物的热量控制饮食有助于肥胖受试者在中间减掉更多体重。
研究人员得出结论，全麦食品可能会使身体更容易动员脂肪储存。但是当你减少热量摄入时，你就会减肥，所以你的全谷物应该是一个完整的低热量减肥计划的一部分。
此说法纯属虚构。不幸的是，如果你超重，做大量的仰卧起坐或仰卧起坐实际上不会让你的腹部变平。如果你的腹部肌肉覆盖着多余的脂肪，加强它们不会让你的腹部看起来更苗条。
然而，如果你的体重是健康的，适当和持续的腹部运动将有助于你的腹部看起来更健美。但是局部减脂并不能消除腹部脂肪。
此说法纯属虚构。有些减肥法可能会让你觉得只减了腹部的重量。例如，低碳水化合物饮食、阿特金斯饮食或南海滩饮食是想减肥的人的流行计划。
但是当你减肥的时候，你无法选择哪里会变小。由于许多节食者在腹部储存了大量多余的脂肪，这是更先注意到变化的地方。饮食计划不能针对任何减肥的身体部位。
这种说法是虚构的，但是有一定的道理，就是努力运动对减脂有好处。减少腹部脂肪不需要高强度的运动，但是一些剧烈运动对于燃烧脂肪是非常有效的。
然而，你可以通过把一只脚放在另一只前面来减肥。
路易斯安那州立大学的研究人员发现，在他们的研究对象中，每周散步两个半小时可以在短短一个月内减少一英寸的腹部脂肪。
科学家们说，走路甚至似乎可以在其他部位减少之前减少腹部脂肪。威克大学的研究人员研究了45名肥胖女性，发现每周散步30至55分钟的人腹部脂肪细胞减少近20%。
这个说法是事实。腹部脂肪因为它的位置而很危险。腹部脂肪，通常称为内脏脂肪，包围着你的器官，增加你患心脏病的风险。
根据世界卫生研究所的研究，腹部超过28英寸的女性死于心脏病的几率是细腹女性的两倍。你可以通过测量腰围或计算腰臀比来发现腹部脂肪是否会增加心脏病和其他疾病的风险。
这种说法既是事实也是虚构的。如果你减少饮食中的脂肪，你也可以减少每天摄入的热量。如果你吃得少，你可能会减肥。然而，适量食用膳食脂肪也可以帮助你坚持减肥计划。关键是选择正确的脂肪，如坚果和橄榄。
记住，没有一种神奇的药丸、药剂或产品能帮助你只从腹部减肥。减少腹部脂肪的更好 *** 是使用传统 *** ，比如健康饮食和大量锻炼。