l．足够的粮谷类食物（每日可400-450克），除大米、面粉外，可适当食用杂粮如小米、玉米、燕麦片等，B族维生素和某些氨基酸在杂粮中往往优于大米．2．家禽肉类、鱼类等动物性食品及豆制品是食物的蛋白质来源，可适当增加，每周有1-2次动物内脏、海带或紫菜之类，以补充维生素和某些微微量元素。
宜吃：富含较多维生素的食物；富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物；含有不饱和脂肪酸丰富的食物；含丰富蛋白质的食物；富含碘的食物。
每天应吃1~2只鸡蛋，50~100克瘦肉，100~150克大豆制品，500克左右蔬菜。如能常吃些动物肝脏、血、骨头汽、鱼类和新鲜水果更好。海带、紫菜、海米、虾皮等海产品，芝麻、花生、核桃等坚果类，对孕妇尤为有益。
多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
1、富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。
2、孕期饮食对宝宝的健康至关重要，而粥品作为一种营养丰富的美食，自然成为孕妈们的首选。孕期吃什么粥对宝宝比较好吧？今天就来一探究竟。红枣小米粥：补血养气 红枣小米粥，顾名思义，是以红枣和小米为主要食材熬制的粥品。红枣富含铁元素，有助于补充孕期容易缺乏的铁质，预防孕期贫血。
3、葡萄干中的膳食纤维，可以吸附肠道壁的毒素，促进排毒，适量吃些葡萄干对胃肠道很有好处；葡萄干含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老；葡萄干含有丰富的铁质，对于改善脸色苍白，手脚冰凉等轻度贫血症状有较好的效果。
1、多吃富含蛋白质和钙的食物。蛋白质是生命的物质基础，对于胎宝宝来说也一样，胎宝宝的生长发育也离不开蛋白质，比如鸡鸭、鱼虾、瘦肉、蛋类、奶类、豆类和豆制品等。此外，7个月的孕妈咪还需要多吃点富含钙的食物，如奶类、蛋类、豆制品、虾皮、紫菜、芝麻、芹菜、油菜等。多吃新鲜的蔬菜。
2、为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
3、怀孕7个月要吃什么水果苹果：含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妈咪怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。
红枣糯米粥 材料：糯米100克，红枣10颗，水适量。做法：将糯米淘洗干净后加入适量清水浸泡30分钟；将红枣洗净去核备用；将泡好的糯米放入锅中加水煮沸后转小火煮熟；加入红枣继续煮5分钟即可食用。
孕早期安胎食谱有哪些 山药芝麻粥 材料：大米60克，山药15克，黑芝麻120克，鲜牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。做法：大米淘净，浸泡1小时，捞出沥干；山药切成细粒；黑芝麻炒香，一起倒入搅拌器，加水和鲜牛奶搅碎，去渣留汁。
安胎代餐粉安胎代餐粉，采用低温烘焙技术，将黑豆、黄豆、黑芝麻、红枣、花生、山药、核桃等有益于孕妇身体健康的食材，打磨制作成粉状，方便孕妇在饥饿、体虚等情况下代餐食用。有哪些营养黄豆：黄豆中含有尼克酸、维生素E、维生素C等营养物质，是矿物质、微量元素最好的食材来源。
红枣桂圆羹：将红枣和桂圆肉加入适量的水煮沸后转小火慢炖，可以补气养血、安神定志。建议每天食用一碗。总之，孕妇安胎食谱应该以清淡、易消化、营养丰富为原则，避免过度油腻或刺激性食物的摄入。
孕妇在饮食上需要特别注意营养均衡，以满足胎儿的生长发育需求。以下是一些适合孕妇食用的美食推荐：瘦肉类：瘦肉富含优质蛋白质、铁、锌等营养素，有助于胎儿的生长发育。推荐食物有瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等。可以烹饪成炖肉、红烧肉、炒肉丝等美味佳肴。
松软可口的芝士蛋糕好吃的芝士蛋糕每盒有6个，有原味和白桃味两种口味。每次买回来，就会把它们的包装拆了，藏在零食桶里。每次从零食桶里掏出来，好像掏出一件宝贝似的，让人充满期待与惊喜。萌萌的小猫咪仿佛也看上了这款美味可口的轻芝士蛋糕呢，哈哈。
香草冰淇淋 - 可以使用买现成的香草冰淇淋，或者自己动手制作。将冰淇淋放在碗中，加入一些新鲜的草莓或其他水果，然后撒上一些巧克力碎片或坚果。这样可以让冰淇淋更加美味且有趣。巧克力覆盆子夹心饼干 - 将两块饼干夹上一些巧克力和覆盆子果酱，口感和视觉效果都非常棒。