奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。
宝宝出现缺钙、铁、锌，就应该进行全面的营养补充。因为单一的食物已经不能补充钙、铁、锌，多吃一些含有钙、铁、锌丰富的食物，比如牛奶、奶制品、瘦肉和蔬菜等等，只有吃的全面了，才能补充身体所缺的。或是宝妈可以给宝宝补充复合维生素，它里面含有钙、铁、锌能同时给宝宝补充。
铁主要存在于人的血液中，因此动物血液中也含有大量的铁，可通过食用猪血或鸭血进行补充。动物内脏中也含有大量的铁，可以进食肝脏补充铁。部分蔬菜中也含有一定的铁，如菠菜、香菇以及紫菜等。锌主要存在于贝类及动物内脏中，可以通过食用贝类和动物内脏进行补充，通过均衡饮食，可以满足人体所需的矿物质。
对于儿童来说还是乳钙比较好。如果孩子缺乏钙铁锌，最好是通过食物进行补充，可以让他多吃一些新鲜的水果、蔬菜、瘦肉、鸡蛋等，可以补充钙铁锌，如果缺乏比较严重，可以对症的进行药物的补充。比如柠檬酸钙，有机葡萄糖酸亚铁，葡萄糖酸锌口服液等药物。
你好，建议吃含锌铁成分较高的食物，有动物内脏、瘦肉、鱼类、鸡蛋等。海产品中含锌成分高，如牡蛎、扇贝、海带等。黑芝麻、木耳等含钙锌较高，补钙可以通过牛奶、豆浆等豆类制品、海产品如虾类、海鱼等进行补充。
1、药补：口服葡萄糖 有些人不仅缺锌，还缺钙、铁等。那么葡萄糖酸钙口服液和葡萄糖酸锌口服液就是这类人的最佳选择了，定时服用葡萄糖口服液，钙、铁、锌同时补，见效快。补锌片 现在市场上有很多品牌的补锌药片，都可以达到很好的补锌效果，而且也富含其他的人体微量元素。
2、缺钙建议补：首先，喝牛奶是可以起到补钙作用的。
3、缺铁：可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等，严重者可服用新稀宝等补锌产品。
缺铁：可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等，严重者可服用新稀宝等补锌产品。
缺钙吃什么能补上来 芹菜：芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜。卷心菜：含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。
芹菜：儿童缺钙缺锌会严重影响成长，所以及时进行合理的补充非常重要。可以多给儿童吃一些钙锌丰富的蔬菜，比如芹菜。芹菜叶中含有的胡萝卜素是茎的8倍，维生素C是茎的3倍。特别是芹菜叶含钙量是茎的2倍多，是一种很好的补钙蔬菜。家长平时可以多给儿童做一些芹菜的菜谱，帮助孩子补钙。