蔬菜水果中我家最喜欢吃油麦菜，一个是味道好，另一个主要原因是大家都知道的，油麦菜又叫“减肥菜”，水份多膳食纤维也多，膳食纤维素还可以在肠胃中吸收养分而澎涨，有促进肠蠕动、改进由于吃的食物太过细致而导致的严重便秘，同时还可以清热解毒入睡，乃至对肠胃也是很好的。
豌豆是豆类食品，口感甜脆，非常适合作为夏日开胃菜。它们不仅美味，而且营养丰富，含有高蛋白、维生素、矿物质等，对健康大有裨益。
西芹虾仁炒食物：西芹、鲜虾 做法：鲜虾买回来后先要处理一下，剥壳去除虾线，这一步必须点细心。鲜虾解决好以后必须腌渍，用盐、米酒、白胡椒、木薯淀粉，腌渍10分钟左右。木薯淀粉可锁定虾水分，炒出来十分鲜嫩又Q弹，谨记别忘放。在腌渍鲜虾时，对西芹开展焯水的处理方法。
红薯热量比较低，500克红薯造成热量635大卡，含蛋白质15克、糖15克、人体脂肪1克。红薯里的维生素b2B2含量各自比有机大米高6倍和3倍，在其中磷酸氢钙尤其丰富多彩，恰好是大米白面所缺乏的。
首先把鸡肉清洗干净，然后切成片，倒入适量的料酒，葱段，姜片，盐，胡椒粉，进行腌制，再起锅烧油，油热爆香葱，姜，蒜，豆瓣酱，然后把鸡肉放入炒至鸡肉变色以后再放入包菜，加入生抽蚝油，盐，鸡精，大火翻炒均匀即可出锅。
红枣夹核桃 红枣是大家都知道一种健康谷物，维生素含量极高，不仅可以生吃还能煮粥、煲汤，制成各类美味的小糕点，好吃健康还有营养。要是说我最喜欢的还是红枣夹核桃，它里面不仅有红枣，还有整颗大核桃，两种美味搭配在一起，个大圆润，一口下去幸福感满满，幸福在唇齿中无限回荡。
晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。周三早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。周四早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。周五早：咖啡、苹果。
炒菠菜（富含铁），冬菇煮鸡（菇类用抗癌，用有多种营养素，健康！ 鸡是白肉也健康）松子百合炒胡罗卜 晚餐：木瓜花生龙骨汤（补钙，中年人需要，这个汤很好喝），清蒸鱼（或者 红烧也行），西红柿炒蛋（蛋白质，番茄红素等等），外加一个小炒肉，下饭。
晚餐是一家人团聚吃饭的重要而且温馨的时刻，此时备上可口美味而且营养的晚餐不仅能增进家人的感情，还是身体健康的保证。其实，只要花点小心思，就能做出营养美味的晚餐。在这里教大家4道健康营养又美味的菜式，让大家晚餐在家吃得香，吃得健康！番茄丝瓜 原料 番茄300克、丝瓜200克。
1、当然可以呀，我和老公就是这样的状况。他天天挑好的吃，我天天是挑着吃。其实我和老公都是吃货，但是在认识他之前我不胖，一直在92斤左右徘徊。不是因为我吃不胖，而是因为工作忙，公司食堂的饭菜也不好吃，所以吃不多。再加上一直有运动的习惯，所以就不会胖。
2、爱吃的两个人在一起是特别好玩的，一起奔波去寻找属于自己的美食地图。因为吃，所以经常在一起，感情也是最好的，而且还懂对方的口味。听说，能吃到一块儿的两个人，才能长长久久地走下去。毕竟，一日三餐是大事。 只有能 吃在一起 的人 ，才能爱在一起 。般配的人，胃也是般配的。
3、其实我特别喜欢吃甜食，同时还有一些肉质类食品，这些对于我而言都是相当诱惑的。但是在减肥的时候，这两种食品不应该摄入，否则就会更加肥胖。尤其走在大街上，看到琳琅满目的糕点，真是让我垂涎欲滴。然而当时正在减肥，看到这些美食却无法享用，对于一个吃货而言，这简直就是打击。
1、第一步购买一只笨养三黄鸡，肉质地紧致又好吃，煮汤或者做椒麻鸡都适合。将鸡清理干净后用水清理几回，除去鸡头和鸡爪，然后把多余猪板油也清除整洁。将花椒面和食用盐混合在一起，用手涂在鸡的外皮上，数次搓一搓，让鸡肉进味。把干辣椒、桂丁等香辛料准备齐全，所有放在一起就可以。
2、莱芜炒鸡 炒鸡的味道真是绝绝子，鸡肉很有嚼劲，咬一口下去，酱汁从肉里流出，香气四溢，口味众多，根据你自己的爱好选择，个人超爱香辣味。其中的配菜很丰富有宽粉，海带，玉米，鱼豆腐，长条土豆块等等，配菜根据不同时间会有创新，我吃了这么多次也不会腻。