1、清蒸鱼：选择淡水鱼或海鱼，用姜片、葱段和少量酱油蒸熟。鱼肉富含高质量蛋白质和omega-3脂肪酸，对心脏健康有益，而且低脂肪。番茄炒蛋：使用新鲜番茄和鸡蛋，少量植物油烹饪。这道菜富含维生素c和蛋白质，口感鲜美，是减脂餐单中的常客。凉拌黄瓜：黄瓜切片，加入蒜末、醋、少量盐和香油拌匀。
2、中午要吃饱，但也要吃巧。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，蔬菜提供膳食纤维，鸡胸肉蛋白质丰富，饱腹感十足。糙米饭低GI，升糖慢，是减脂的好帮手。水果加餐，解腻又营养。晚餐：清淡适宜，轻松入眠 晚上别吃太撑，不然容易长肉。清蒸鱼配西兰花，鱼肉高蛋白，低脂肪，西兰花富含维生素C，帮你保持窈窕身材。
3、减脂期会做哪3道减脂餐就够了，高蛋白低脂肪好下饭，边吃边掉秤？【香菇蒸滑鸡】关键食材：鸡肉，平菇，姜丝，盐，生抽，老抽王，米酒，木薯淀粉，葱段，传统口味淡广东菜，原生态，鸡翅的紧实嫩滑和香茹的咸香，配搭在一起真是太美味了。
4、低卡减脂开胃爽口九款下饭素菜 【清炒莴笋】：配菜切片，水开加一句盐焯水15秒，葱蒜辣椒炒香。倒入配菜，翻炒几下加少许盐，加小半勺鸡精。淋入少许永淀粉翻炒收汁，加少许香油，大火翻炒即可。
5、黄瓜切片，胡萝卜去皮切成薄片。鸡胸肉可以买现成的熟食，省时省事，我买的良品铺子低脂鸡胸肉，开袋直接吃，肉质鲜嫩一点儿也不柴，特别适合下班不想做饭的小伙伴，分分钟搞定营养减脂餐。2，把鸡胸肉撕成丝，放入黄瓜和胡萝卜，加入适量油醋汁，拌匀即可。
6、杏鲍菇的口感爽滑鲜嫩，而且脂肪含量特别低，非常适合减肥人群，而且杏鲍菇的做法也有非常多种，一般我们都会凉拌、清炒、辣炒，今天为大家带来这道蚝油手撕杏鲍菇非常下饭，即使是减肥也可以促进我们的味蕾，而且吃撑了还不会发胖。
1、零食时间，低脂又美味的选项有：香酥鳕鱼皮，深海鳕鱼制成，低脂又鲜美；低脂鸡肉脆，非油炸、高蛋白，满足你的蛋白质需求。
2、鸡胸肉：鸡胸肉是健身爱好者和减肥人士的首选食材之一。它含有高质量的蛋白质，脂肪含量低，可以通过烤、煮、蒸或炒的方式烹饪，搭配各种蔬菜和全谷物食用，既营养又美味。鱼肉：尤其是深海鱼如三文鱼、金枪鱼等，它们不仅蛋白质含量高，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
3、酸辣土豆丝是一道家常菜，通过凉拌的方式减少了油脂的摄入，非常适合减脂期的饮食。减脂不意味着放弃中式美食，而是要找到更健康的生活方式，让减脂餐成为日常。
1、减脂烹饪大法/ 空气炸锅烤鱿鱼/ 腌制秘诀：两勺生抽+一勺料酒+蚝油、蒜蓉酱、孜然、辣椒粉、鸡精、零卡糖和胡椒粉（适量油可提升口感） 步骤：处理后的鱿鱼180°烘烤8-10分钟，翻面后180°再烤6-8分钟，轻松享受200卡的美味。
2、首先，准备好腌料：两勺生抽、一勺料酒、一勺蚝油、一勺蒜蓉酱、半勺孜然粉、半勺辣椒粉、一勺孜然粉、半勺鸡精、半勺零卡糖，以及少许胡椒粉。将腌料与鱿鱼混合均匀后，放入空气炸锅，以180°C温度烤制8-10分钟后翻面，再烤6-8分钟即可。
3、鲜鱿鱼洗净，切成长条 放入料酒，一勺老抽，两勺生抽，一勺蚝油，白芝麻，辣椒油，糖，盐，烧烤料，孜然粉。姜，葱 抓拌均匀，放入空气炸锅180度，烤15分钟，中途记得翻面。
减脂早餐 主食：建议选择粗粮馒头、全麦面包等；或者选择清蒸的山药、土豆、红薯、紫薯、芋头、玉米等粗粮。蔬菜：除了薯类，不限制种类，凉拌、清蒸或水煮皆可。比如凉拌西红柿、水煮白菜、清蒸南瓜等。蛋白类食物：一份水煮蛋，再搭配一杯纯牛奶、酸奶或豆浆。
下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。
减脂一日三餐吃什么？1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。
早餐**：- 燕麦粥（一份）配以水果，如苹果。- 一份蒸蛋。午餐**：- 餐前先喝一杯温水（100毫升）。- 主食可以选择糙米饭（80克）。- 主菜推荐清炒鸡胸肉（100克）。- 搭配白灼的时令蔬菜（100克）。
减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上，保证每餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维，控制高能量密度的食物，多选用低能量密度的食物。