1、您好！我给您推荐一些我个人认为非常即营养发奶又不易胖的月子餐食谱。供你参考看看。 荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。 素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。
2、坐月子的月子餐，如果是顺产，产后稍稍休息即可进第一餐，以消化的流质和半流值为主，比如牛奶、藕粉、蛋羹、小米粥等，如果肠胃消化正常。第二餐可以可以开始产科，特殊饮食，比如鸡蛋羹、线面、肉汤，要补充新鲜的蔬菜水果，要将汤里的油脂去除，以避免同类过高引起腹泻。
3、[餐品用法]：平均分于中餐和晚餐来吃，配以薏米饭和甜糯米粥来吃。 [备注]：前两周只能吃推荐的三种鱼类，其它鱼类可15天之后再吃。 也可以将鱼用姜丝、月子米酒及适量的艾佳人胡麻油煮成鱼汤食用。 第二周食谱 生化汤 [备注]：本周生化汤品只适用于剖腹产者，顺产者没有。
4、月子食疗有三阶段，正餐加餐一共一天六次餐品。
5、晚上加餐 - **牛奶燕麦片**：将燕麦片用热牛奶泡软后食用。牛奶和燕麦都是优质的钙质来源，有助于骨骼健康。这份月子餐食谱注重营养均衡，包含了多种食材，旨在为产妇提供全面的营养支持。每个人的体质不同，具体的饮食安排还需要根据个人情况进行调整。此外，月子期间应避免生冷食物，以免影响肠胃功能。
6、坐月子是女性在分娩后恢复身体和调养的重要阶段，饮食方面需要特别注意。以下是一份详细的月子餐菜谱，包括早餐、午餐、晚餐和加餐，以确保营养均衡且有助于身体恢复。早餐 - **红枣桂圆粥**：红枣和桂圆具有补血益气的作用，非常适合产后的女性。将红枣、桂圆干与大米一起煮成粥，既美味又营养。
煲汤：潮汕人喜欢煲汤，如鲫鱼汤、花生猪脚汤等，这些汤品既美味又营养，非常适合产妇食用。 食用时间与频率 早餐：通常较为清淡，如小米粥搭配一些简单的小菜或水果。午餐与晚餐：是月子餐的重点，通常会有一道主菜（如炖鸡、炖鱼）搭配几道配菜（如炒菜、蒸菜），以及一碗营养丰富的汤品。
第一周：以汤水为主，清淡易消化 产后虚弱，肠胃消化功能弱。第一周的月子餐以清淡易消化的汤水为主，如：鲫鱼汤：鲫鱼富含蛋白质，有助于产后伤口愈合。猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白，有利于产后子宫复原。鸡汤：鸡汤富含营养，清淡易吸收。
姜归羊汤 原材料：牛肉、泡开好的薏米仁、月子米酒、胡麻油、爆生姜、营养汤。作法：牛肉治净切片，热锅添加色拉油，火灾炒出香味牛肉，先后添加薏米仁、爆生姜、月子米酒、营养汤，入石锅烧开后转文火炖2-3钟头，加入低盐，趁着热服用。不要吃牛肉者能够换为小排或牛扒。
芙蓉月子会所提供专业且营养的月子餐。这里的月子餐由5星级酒店大师主理，所有月子餐的配料都由专业的营养师亲自搭配。按产后恢复不同阶段的情况，量身订制适合的月子餐，来实现催乳、补血、补钙、排毒、美容等功效。
以下是一日三餐的月子餐做法，旨在提供均衡营养同时易于消化：早餐 燕麦粥 材料：燕麦片50克，红枣5颗，核桃仁适量，牛奶或豆浆200毫升。做法： 将红枣洗净，去核；核桃仁切碎备用。 把燕麦片放入锅中，加入适量清水。 大火煮开后转小火慢煮至燕麦片熟烂。
红萝卜是一种很好的蔬菜，含胡萝卜素、维他命a、b、c，血压低、贫血、容易疲劳、眼睛不好的产妇要特别多吃。四季豆可促进胆汁分泌，有利于肝功能运作。红菜有丰富的铁质，其有补血作用，产妇要多吃。
．小米：小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。2．红糖：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。
女人坐月子吃什么好呢？猪肝适合在早上、中午食用。鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
1、姜归羊汤 原材料：牛肉、泡开好的薏米仁、月子米酒、胡麻油、爆生姜、营养汤。作法：牛肉治净切片，热锅添加色拉油，火灾炒出香味牛肉，先后添加薏米仁、爆生姜、月子米酒、营养汤，入石锅烧开后转文火炖2-3钟头，加入低盐，趁着热服用。不要吃牛肉者能够换为小排或牛扒。
2、方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。
3、在坐月子期间，仅仅只是想要吃一道简单的饭，也必须要注意，一定要吃营养健康的月子餐。尤其是中午的时候，更应该注意饮食，不要盲目地吃一些美味的食物，而是应该多选择吃那些健康的食物。那么，月子餐中午怎么做？当归鱼汤 中午的时候可以吃当归鱼汤，做法非常简单。
4、月嫂做的月子餐大食谱 月子餐是产妇在产后恢复期间所食用的营养丰富的食物，它对于产妇的身体恢复和乳汁分泌都有很大的帮助。下面是一份月嫂做的月子餐大食谱，供大家参考：早餐： 红枣糯米粥：将糯米和红枣一起煮成粥，加入适量的红糖调味即可。红枣具有补血养颜的作用，糯米则有滋阴润燥的功效。
5、五谷杂粮饭，材料：糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克，胡麻油1匙，米酒适量，将全部杂粮混合洗净，用米酒水浸泡8小时（夏天多换几次米酒水）。