周一 早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二 早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。
红绿豆珧柱瘦肉汤。材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。做法：珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
减肥家常菜有哪些木耳豆腐汤原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗制作方法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
1、合理膳食：提供均衡的饮食，包括蛋白质（适量的肉类、豆类）、复合碳水化合物（全谷物、薯类）以及足够的蔬菜和水果。限制高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，比如快餐、甜点和含糖饮料。鼓励孩子多喝水，减少果汁和含糖饮料的消费。定时定量：建立固定的饮食时间，避免零食过多或者餐间频繁进食。
2、定时进餐：建立规律的进餐时间，避免随意零食或边吃边玩的坏习惯。定时进餐有助于维持血糖水平的稳定，减少因饥饿感而导致的暴饮暴食。健康零食：选择健康的零食，如新鲜水果、蔬菜条、全谷物饼干等，而不是高糖、高脂肪的零食。限制果汁和含糖饮料的摄入，鼓励喝水或低脂牛奶。
3、健康饮食：均衡膳食：确保孩子摄入各种食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂奶制品。限制糖分和加工食品：减少糖分摄入，避免过多的饮料、糖果和甜点。定时用餐：鼓励规律的饮食时间，避免随意吃零食。增加身体活动：日常活动：鼓励孩子每天至少进行60分钟的中等到剧烈的身体活动。
4、优化饮食习惯 应鼓励儿童采取少量多餐的饮食模式，避免让他们长时间饥饿。加餐时，应减少主食的摄入，并增加蔬菜和水果的比例。 控制高热量食物 应限制儿童摄入高脂肪和高糖分的食物，这些食物往往导致热量摄入过剩。儿童的饮食应以低脂肪、低糖、低热量为原则，确保营养均衡。
5、随着社会经济的发展和生活水平的提高，儿童肥胖问题日益凸显。为了维护儿童的健康，以下是一些建议的儿童肥胖防治措施。饮食习惯调整：- 放慢进食速度：鼓励孩子在用餐时细嚼慢咽，这有助于提高他们对饥饿的感知和食欲，避免暴饮暴食。- 定时定量：确保儿童的用餐时间固定，并控制每餐的食物量。
儿童营养减肥食谱 胡萝卜山楂汁 原料：新鲜山楂1—2颗，胡萝卜半根 做法：山楂洗净，每颗切四瓣；胡萝卜半根洗净切碎。将山楂、碎胡萝卜放入炖锅内，加水煮沸，再用小火煮15分钟后用纱布过滤取汁。功效：山楂富含有机酸、果胶质、维生素及矿物质等。其中维生素C含量比苹果高10多倍。
肉类：猪肉——含不饱和脂肪酸的主要肉类食品，鸡肉——高蛋白低脂肪低热量的瘦身肉类，牛肉——低脂高蛋白的肉中骄子，鱼肉——利水消肿的优质蛋白质，虾肉——营养丰富的降胆固醇海鲜。蛋类：鸡蛋——具有完美营养成分的蛋类食物，鸭蛋——矿物质丰富的蛋类食物，鹌鹑蛋——有助代谢的动物小人参。
岁孩子减肥食谱--午餐 10岁 儿童 的减肥营养餐 取5g新鲜薄荷叶，洗净后切碎备用。取50g粳米，加入少许糯米和小米进行熬煮，等粥煮到6分熟的时候放入薄荷碎叶，搅拌均匀继续熬煮到完全熟即可。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜、西红柿等开胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，营养的薄荷中餐就完成了。
功能： 利湿清热，生津降脂。本膳用冬瓜，有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素，能和五脏、涤肠胃、利尿消肿；干贝，含多种微量元素、蛋白质。故本膳能利湿降脂。儿童减肥营养餐 素炒大白菜 配料： 大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。
而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素以及各种微量元素，可以有效的提高人体的新陈代谢水平，起到减肥的效果。晚餐：白萝卜蔬菜汤材料：白萝卜一个，大概500克，口蘑二两，甜玉米2根，大约250克，葱花少许，盐少许。
早餐：乌龙茶、猕猴桃，午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片，配蜂蜜2勺）、橙子一个，午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个，晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。
晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。
女生减重注意：减重过程中不能不吃主食：主食富含宏量营养素——碳水化合物，它是大脑、血液为宜供能来源，如果长期不吃主食，会出现反应迟缓、供血不足、肌肉乏力、情绪不稳定等不良影响。
赤小豆200克。冰糖、金银花各适量。原理：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤是绝对能灭脂肪的！ 黄瓜鸡蛋紫菜汤 原理：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。