1、饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽的时候，所摄入营养已然大大超出了身体对热量的需求。
2、饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆扰衫腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是一个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽的时候，所摄入营养已然大大超出了身体对热量的需求。
3、管住自己的嘴。肥胖人士个个都是好胃口，特别能吃，还很爱油腻食品，油炸食品。改变自己的饮食习惯，很难。但减肥就是战胜自己，跟过去的自己说再见。不但要控肉、控油、控量，还要做到饮食均衡。迈动腿。适量的运动非常必要。
4、实话，寝室练肌肉比较困难，我只练出了腹肌，不停地做仰卧起坐，要有恒心。其他的练的效果不大，看样子你是因为肉软才去练肌肉的，想办法把松弛的肉练紧绷即可。1仰卧起坐-腹肌2俯卧撑-胸肌3蹬自行车-腿部4打拳。
黑芝麻 美食烹饪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。虾 美食烹饪：鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁，用鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起催乳作用。鲤鱼 美食烹饪：鲤鱼汤。
不过很多地方的人都会选择为产妇准备肉汤。肉汤中含有更多的蛋白质以及钙元素，肉汤的味道也是非常鲜美的，非常适合产妇食用。芝麻。在选择食物的时候，我们也可以选择芝麻。芝麻中含丰富的钙元素，含有蛋白质以及其他的营养元素。芝麻对于产妇来说确实是比较好的食品。
优质的瘦肉，如鸡肉、鱼肉，是蛋白质的重要来源，对于产后体力恢复和补充失血至关重要。同时，它们能强化肌肉和骨骼的健康发育。在享受美食的同时，要避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，比如巧克力、辣椒、咖啡和糖果，因为这些食物可能会通过母乳传递给新生儿，对他们的健康产生潜在影响。
黄花炖瘦肉黄花炖瘦肉其实是很常见的一道美食，首先我们需要准备干黄花菜，就是大家平时说的金针菜，再准备一些瘦猪肉。首先把瘦猪肉切成大块，放在锅中翻炒翻炒，熟了之后再加入水开始顿一般炖30分钟之后就加入黄花。可以加入少许的盐，这样也能够让孕妇恢复自己的身体。
功效：清湿热、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。美食烹饪：素炒茭白、油焖茭白等。产妇催乳的方法：茭白五钱至一两，通草三钱煮食。
哺乳期吃什么最下奶呢？这是很多妈妈比较想知道的。通常来说产后妈妈都会选择看一些关于孕妇产妇的书籍，里面也会介绍一些比较不错的方法。当然，哺乳期想要下奶，也可以通过食疗的方法，多吃一些能够下奶的食谱。
南瓜土豆红薯泥。根茎类食物含有丰富的维生素还有膳食纤维，可以促进肠胃消化增强免疫力。这些食物可以煮熟之后捣成泥作为辅食，营养易吸收。食物本身的味道也很丰富，也可以避免食用油盐。蔬菜泥。蔬菜清洗干净，需要剔除蔬菜的根茎，蔬菜中含有纤维，可以清洗宝宝肠胃，促进消化。水果泥。
米糊或米汤：这是大多数宝宝的首选辅食，因为它易于消化。开始时，可以将米糊稀释，然后逐渐增加浓度。蔬菜泥：如南瓜泥、胡萝卜泥等。开始时，选择一种蔬菜，并确保它是新鲜的、无农药残留的。可以将蔬菜蒸熟后搅拌成泥状。水果泥：如苹果泥、香蕉泥等。选择成熟的水果，并将其搅拌成泥状。
亲，宝宝四个月可以添加辅食，添加的辅食要以选择容易消化的 1．辅食添加原则（1）从少到多，如蛋黄从1／4开始，如无不良反应2-3天加到1／3～1／2个，渐渐吃到一个。 2）由稀到稠，米汤喝10天左右--稀粥喝10天左右软饭。（3）从细到粗，菜水--菜泥--碎菜。（4）习惯一种再加另一种。
-6个月是宝宝刚开始接触辅食的阶段，最好以味道清淡的食物开始尝试，需要看宝宝的发育状况，改变食物的种类和硬度。不容易引起宝宝过敏的米汤，是比较适合让宝宝尝试的第一次主食类辅食。清新小米糊 食材：大米15克。做法：大米洗净，用温水浸泡2个小时。