1、南瓜粥：南瓜富含维生素A和纤维，对于哺乳母亲来说是一个健康的选择。煮成粥，既可以作为早餐，也可以作为晚餐的主食。黑木耳红枣汤：黑木耳具有补血和清肺的作用，而红枣则可以提供额外的能量。这种汤品不仅美味，还有助于母亲的身体健康。牛肉炖土豆：牛肉是铁质的良好来源，可以帮助预防贫血。
2、丝瓜：丝瓜是大路边上的菜，老百姓都经常种，但是它的营养价值却非常的高。丝瓜中不仅含有蛋白质、粗纤维等营养物质，还含有各种矿物质、维生素C等等。同时丝瓜还有帮助下乳的功效，所以宝妈平时可以多吃一些丝瓜。
3、宝妈可以吃的青菜。宝妈在选择食用的青菜时，要注意吃那些不是很凉的青菜，否则可能导致乳汁被稀释，或者是造成宝宝拉肚子。生菜和上海青等青菜都是比较适合正在哺乳期的宝妈食用的，注意烹调时不要加入辛辣刺激的调味料，可以煲汤来喝。宝妈不适宜吃的青菜。
4、蔬菜种类 哺乳期妈妈需要摄入多样化的蔬菜，以确保营养均衡，常见的哺乳期适宜食用的蔬菜包括： 绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝、花椰菜等。 根茎类蔬菜：如胡萝卜、莲藕等。 瓜茄类蔬菜：如黄瓜、番茄等。
5、哺乳期可以吃的蔬菜有很多，青菜就是不错的选择。比如黄花菜，因为里面有很多的蛋白质和铁，对于乳汁的分泌是不错的，当然黄花菜除了用小炒的方式呈现，也可以用做汤。其次哺乳期的妈妈也可以食用莲藕，莲藕里面有丰富的淀粉和维生素，各种人体所需的矿物质。
过于油腻的食物；辛辣刺激食物，可能加重新妈的恶露；性质寒凉食物；具有回奶作用的食物。
如果你哺乳的话，很多都不能吃的，下面是介绍。忌吃： 过于寒凉、辛辣的食物； 营养过于丰富的大补食物，比如人参，鹿茸等； 刺激性较大的食物； 过硬、难以消化的食物，加重新妈产后负担。辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。
辛辣的食物 对于哺乳期的妈妈来说，一些辛辣的食物是一定不能够多吃的，例如辣椒、洋葱之类的食物，因为很容易通过母乳进入宝宝的体内的，造成宝宝发生胀气的情况的，希望大家能够注意。含热量的食品 对于一些热量很高的食物也是要谨慎的，因为有的食物是没有什么营养的，例如蛋糕，希望大家能够注意。
哺乳妈妈要忌口的食物 有可能抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦乳精、人参等食物； 产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、过量的酒、咖啡等。
不宜饮食（1）忌回乳食物哺乳期间，避免食用抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麦芽、人参、花椒、啤酒等。（2）忌含咖啡因食物哺乳期应避免咖啡、巧克力，因咖啡含咖啡因，巧克力含可可碱，这两种成分，通过乳汁，都可能损害到宝宝的神经系统和心脏，使宝宝消化不良，睡眠不稳。
油炸食物、脂肪高的食物这类食物不易消化，...哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对健康不利。 麦乳精么哺乳期不能吃哪些食物呢？因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，这类食物会抑制乳汁分泌，导致母乳供给不足。
产后哺乳期营养食谱豆腐鲫鱼汤：食材：豆腐1块，鲫鱼2条，食盐5克，姜4片，香菜2根，适量色拉油，少许白胡椒。
产妇哺乳期的饮食要求及注意事项1 煮鸡蛋。因为鸡蛋中所含的蛋白质丰富，营养价值高，所以对产妇恢复健康、促进分泌乳汁大有益处，但应注意适量。母鸡炖汤。一般家庭都会给产妇准备母鸡炖汤。鸡汤的味道鲜美，能增进食欲，促进乳汁分泌。
下奶的食物有：黑芝麻、虾、鲤鱼、丝瓜、茭白、木瓜。黑芝麻 美食烹饪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。虾 美食烹饪：鲜虾炒、烧、炖皆可。鲤鱼 美食烹饪：鲤鱼汤。丝瓜 美食烹饪：可炒食、烧食、做汤食或榨汁。茭白 美食烹饪：素炒茭白、油焖茭白等。
橄榄：味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。产妇吃什么补品好 红糖 营养特点：含铁量高，给产妇补血。 营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。