1、能降血压的食物有： 新鲜蔬菜：如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，它们含有丰富的钾、镁等微量元素，有助于舒张血管，从而降低血压。 水果：如香蕉、苹果等，这些水果中的钾元素有助于排出体内多余的钠，进而降低血压。此外，一些富含维生素C的水果也有助于改善血管功能，进一步降低血压。
2、土豆 降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。
3、新鲜蔬菜和水果：如菠菜、香菜、土豆、香蕉和橙子等。它们富含钾元素，有助于排除体内多余的钠，降低血压。其中，香蕉中含有较多的钾元素和镁元素，可以有效地对抗高血压带来的危害。同时这些食物的纤维素含量高，对保持心脏健康十分重要。高纤维食品 全谷物：如燕麦、糙米等。
4、蔬菜和水果：如芹菜、菠菜、香蕉、苹果等富含钾元素，可以帮助降低血压。 全谷类食物：如燕麦、糙米等富含膳食纤维，有助于控制血压。 鱼类：富含-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳗鱼、鳕鱼等，对心血管健康有益。 低脂乳制品：如酸奶、脱脂牛奶等含有丰富的钙质，有助于血压管理。
5、降血压的食物有哪些 绞股蓝 “北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。山楂山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。
在夏季时，高血压患者应注意：①及时补充水分；②少吃冷饮冷食；③睡眠温度不宜多低；④不熬夜。
那么夏天高血压吃什么好呢？不妨试试以下药膳：芹菜大米粥材料：芹菜（根、茎、叶）200克、大米100克。功效：芹菜中含有芹菜素，有利于降血压。做法：芹菜洗净后切碎，将大米洗净后放入沙锅内，加水适量，煮至半熟时，加入芹菜，小火慢煮成粥即可。注意事项适用人群：高血压、高脂血患者。
高血压患者需要调节饮食结构，合理的控制自己的食量，和少吃一些油腻的食品。可以吃一些降压的水果或者是蔬菜，像是西红柿、苹果、香蕉、藕、洋葱、胡萝卜、梨等，含有钾离子的食物，有效的降低我们血压的升高。
夏天，高血压的人在饮食上应注意合理膳食，饮食宜清淡为主，讲求低盐、低脂、低糖；宜选择高维生素、高纤维素、高钙、高钾饮食；少吃辛辣刺激等重口味食物，少吃高胆固醇、高脂肪、高反式脂肪酸食物。 下面进行补充。
常吃洋葱可以防止血脂代谢紊乱，长期稳定血压，改善血管硬化。对人体动脉血管有很好的保护作用。动脉硬化及冠心病患者，每日吃50～70克洋葱，其作用比常吃的降血脂药物还要理想。此外，洋葱还具有利尿和防癌作用。每天只需半个生洋葱，便可起到防病作用。
、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；6 、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；7 、吃水果要扣除相应的主食，如吃 150 克苹果要扣除 25 克米；8 、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
三高人群，多数爱吃油炸食品和甜食，饮食上常常荤多素少、细粮多粗粮少、高热量、高盐。“其实，只要我们把好饮食这一关，通过一日三餐是能轻松‘吃掉’三高症的。餐桌上有6大“黄金比例”你需要知道知道。黄金比例是一条普遍性的法则，在建筑、音乐、绘画领域都能找到它的运用。
三高症的发生率已经达到52%，死亡已经占了30%，在我们的调查中发现，三高人群多数都有爱吃油炸、甜食，饮食上常常荤多素少，细多粗少，高热量、高盐，长期如此让健康亮起了红灯。病从口入的道理众所周知，可谁能帮助我们把好这一关呢，其实只有是我们自己，从我做起，通过一日三餐轻松吃掉三高症。
主食+主食类套餐和拉面类相对量多，也好吃，但是容易腻，后来就改成了点三文鱼套餐，豆腐套餐、茶泡饭等比较清淡的 美食 。 环境氛围的影响。 我有一次去麦当劳吃饭，点了一份套餐，里面是汉堡+中薯条+一杯小可乐，这哪够我吃啊！于是再点一个鸡肉卷，和一对鸡翅。
每天至少要保证有12种以上不同的食物只有做到饮食上的多元化才能够均衡的摄入营养，每顿饭里面要包括蔬菜水果、蛋类肉类以及五谷类薯类等，每天至少要吃12种以上不同的食物。另外选择食物的时候，同类食物应该在短时间内换一换，比如米饭和面食互换、白肉和红肉互换等，这样能保证品种的多样化。