1、星期一，早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。星期二，早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
2、小学生一周早餐食谱表 周一：牛奶燕麦粥、牛肉煎蛋汉堡、烤红薯、小番茄+冬枣。周二：豆沙面包、橙子、西葫芦虾仁炒鸡蛋、芋圆煮醪糟。周三：南瓜小米粥、烤南瓜、炒蛋、鸡胸肉、汉堡。周四：红枣杂粮粥、抱蛋煎饺、清炒蒿子秆、冬枣小番茄、萝卜干。五：豆沙面包、蚝油快菜、炸薯条、水果茶、豆花。
3、星期一，主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片，副食：卤牛肉数片（卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可），小菜：水果沙拉（苹果，香蕉，西红柿等） 1份 （嫌麻烦，只取一种水果也行），汤羹：五谷豆浆 。
4、早餐：黑枣粥（泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖），鲜肉小笼包子，蒜泥空心菜。加餐：香蕉或梨。
5、牛奶、鸡蛋、玉米片 主要原料：牛奶—杯、白煮鸡蛋一个、玉米片—小袋。做法：牛奶加热，倒入玉米片即可食用。鸡蛋可以用切蛋器加工成片状，蘸番茄沙司或酱油等调料，提高孩子的兴趣。超市里有卖切蛋器，有纵向切成块的，也有横向切片的。
1、【 美食 名称】：南瓜蒸枣。【准备原料】：普通的南瓜一个（想吃软糯一点的可以选用贝贝南瓜），金丝小枣25颗（如果能买到无核版的最好）。第一步：首先我们把南瓜去皮去籽，然后用刀切成长宽大小差不多的小块，形状上面自己控制即可，不需要特别的等分。
2、南瓜蒸红枣桂圆的做法步骤4将南瓜放入盘中 南瓜蒸红枣桂圆的做法步骤5上面放入红枣，桂圆。南瓜蒸红枣桂圆的做法步骤6锅中放入凉水，将食材放入锅中，盖上锅盖。
3、鸡头米虾仁是用鸡头与新鲜虾仁搭配制作而成的，利用鸡头米的营养，再加上鲜虾的美味，烹制出一道，即健康又有营养的美食。鸡头米虾仁不仅好吃，营养价值也非常高喔，具有降血压、降血脂、养心、防中风、防癌抗癌等功效。
鸡肝猪腿黄芪汤：新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。 将鸡肝切成片备用将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内；加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣；再将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝喝汤。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
黄瓜酿肉：材料：黄瓜2根，五花肉200克，鸡蛋1个，香菇6朵，虾皮5克，花生油15毫升，食盐、鸡精、淀粉、葱花各适量。做法：黄瓜洗净，刮去外皮，切成若干个2厘米厚的圈，将中间掏空；香菇洗净切碎；虾皮用清水泡一下，沥干后切成碎末。
鸡肝猪腿黄芪汤 取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切成片备用将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝喝汤。
六款让孩子长高的食谱 1 、虾皮碎菜蛋羹 原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。制作：一是用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；二是将小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；三是将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；四是加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。
下面是我推荐的7一12岁长高食谱，可根据实际情况作调整。 早餐： 牛奶麦片粥：将燕麦片加入牛奶中煮成粥，加入葡萄干和蜂蜜，营养又美味。 煮蛋三明治：将煮熟的鸡蛋片和生菜叶放在全麦面包片中夹起来，简单又营养。 午餐： 紫菜鸡蛋汤：将鸡蛋打散，加入水、盐和紫菜，煮开后倒入鸡蛋液，加少量芝麻油，简单又美味。
1、选择简单易做的食谱，减少烹饪时间。使用多功能厨电，比如电饭煲、慢炖锅或压力锅，这些设备可以一键完成烹饪过程。分工合作：如果条件允许，与伴侣或其他家庭成员分担家务和烹饪责任。让伴侣在下班回家时负责带孩子，给自己一些烹饪的时间。
2、抗力差容易生病，要安排好合理的饮食，我们常说的就是一日三餐荤素搭配。饮食尽量清淡，少吃高油，高盐，高糖食物。不管是孩子还是大人，早餐都是特别重要的，有些孩子因为早上起不来床上学，时间比较赶，经常出现不吃早餐的情况，这对于孩子的身体发育是非常不好的习惯。
3、三餐定时定量宝妈在妊娠期间需要给身体足够的养分，所以每一餐都要定时定量。一方面，要有一个规律的用餐时间，不要因为生活或者工作的忙碌，就不吃饭或者是把两顿并做一顿吃。另一方面，宝妈每一顿的用餐量都要适度，不可以暴饮暴食，或者因为没有自己喜欢的食物而不吃、少吃。
1、第一步：首先准备一个破壁机，把准备好的虾仁先倒入其中，中速打制成碎；随后把准备好的蚝油，料酒，胡椒粉，盐，鸡精倒入其中，二次打制成泥。第二步：之后给嫩豆腐做一个造型，按照下面这张图的操作方法，把嫩豆腐切成斜面45度的三角形块，然后用勺子轻轻的在豆腐表层挖出一个直径2cm左右的凹槽。
2、虾滑酿豆腐 将豆腐挖空填入虾滑，然后用蒸或者煎的方式烹饪。这种做法可以让豆腐的嫩滑和虾滑的鲜美完美结合，是一道美味的家常菜。虾滑丸子汤 制作肉丸子时混入虾滑，增加丸子的鲜味。将混合好的肉丸子煮熟后，加入蔬菜和调味料煮成汤，这样的丸子汤既有肉的鲜美，又有虾的鲜甜。
3、虾滑豆腐羹：这是一道经典的汤羹菜式，将虾滑与嫩豆腐、香菇、胡萝卜等食材一起煮成羹，加入适量的调味料，如盐、鸡精、白胡椒粉等，最后勾芡，撒上葱花即可。这道菜汤汁鲜美，营养丰富。虾滑炒蔬菜：将虾滑与时令蔬菜如西兰花、甜椒、蘑菇等一起炒制，调味后即可食用。
