1、老年人平时多吃流质的食物，多吃蔬菜水果，如白菜，菠菜，芹菜，洋葱，胡萝卜，西红杮，苹果，梨，桃，柚子，葡萄，桂圆，桔子等。饮食一定要合理搭配，均衡营养，羊肉，猪肉，牛肉，鱼肉，鸡肉等肉类都要适时进食，主食也要花样多一些，米饭，馒头，馅饼，面条，水饺等都可以食用。
2、奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。营养专家建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。
3、山竹：山竹味道鲜美，富含蛋白质和脂类，对于体质虚弱、营养不良以及康复期的中老年人来说，是一种良好的滋补食品。它还具有清凉解热的功效，以及抗氧化的能力，有助于提升免疫系统健康。 猕猴桃：猕猴桃能够刺激胰岛B细胞分泌胰岛素，对糖尿病患者有助于降低血糖。
1、红枣：红枣含有丰富的维生素C和铁质，能够促进血液循环，增强免疫力，同时有助于缓解疲劳和压力。 杏仁：杏仁富含维生素E和B族维生素，这些营养素有助于提升免疫力，减轻压力和疲劳，同时也能促进更好的睡眠。
2、全谷类食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物富含B族维生素和膳食纤维，可以促进肠道健康，帮助身体排除毒素，从而改善皮肤状况。豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类是蛋白质的良好来源，蛋白质是构成皮肤细胞的重要成分。同时，豆类中的异黄酮具有很好的抗氧化作用，可以帮助保护皮肤免受自由基的伤害。
3、银耳 银耳也是生活中的常见品，对女人来说也是一种很好的美容养颜的食物。因为银口中含有常丰富的植物胶质，被标为“平民一写”，能够帮助皮肤补充胶原蛋自，让皮肤变得更有弹性。除此以外，还能够帮助女性调节气血。所以平时女性可以喝一些银且季，能够帮助你抚平皱纹，延缓皮肤哀老。
4、好处：鱼肉含有硒元素，长期吃鱼能够帮助女人们抗衰老，同时还能滋养皮肤，帮助女人们去除皱纹。灵芝蛋汤所需用料：准备好60G的灵芝，12个鹌鹑蛋，12粒红枣。烹饪做法：先将鹌鹑蛋清洗干净，之后将它们放到锅里面，加入清水煮熟。
1、红烧肉是一种传统的美食，选用肥瘦相间的猪肉，经过慢炖烹饪，肉质鲜嫩，味道醇厚。每天适量食用，可以为身体提供能量和营养。 对于年迈的外公，随着年纪的增长，身体逐渐消瘦和衰老是正常现象。合理的饮食安排，应该注重营养均衡，而非单纯依赖补品。
2、豆浆也可以，但是要多喝才能达到牛奶的补钙量，钙的不足会影响老人日常的活动，也会影响老人对营养的吸收和消化。也可以适当的补充钙片，偶的外公就是血钙不足，一般血钙不足的，骨钙已经瓦解的差不多了，所以每日都要补充钙片。
3、时间的长河慢慢流逝，再年轻的人都有老的一天。以前说人生70古来稀，可是现代社会高寿的老人多的很。到了70岁。经历的事情很多，应该很多事情都看开了。人家说50就已经不惑，过了70岁。不惑之年后又多活了20年，该很多事情看开了。
4、外公今年72岁了，岁月在他的额头上刻下了深深的皱纹，头发已经花白了，但是，他走起路来却脚步生风，精神抖擞，做起事来，风风火火，别人根本想不他是一个70多岁的老人。