1、秋葵 秋葵算是低脂食物里的王炸了，因为它的维生素和膳食纤维很多，而且脂肪含量很少。最主要的是，它真的怎么做都好吃。就算是用清水煮开，淋上点生抽，都十分美味。①凉拌秋葵。把秋葵洗净去蒂，切成小段，然后锅里烧水，放入一些食盐，再把秋葵倒入锅里，过水焯熟。
2、鸡胸肉：去皮的鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的优质选择，可以烤、煮或蒸来食用。豆腐和豆制品：豆腐含有丰富的植物蛋白，低脂肪且营养价值高，适合做成各种菜肴。海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜富含蛋白质和微量元素，清蒸或煮食是不错的选择。
3、黑巧克力 详细介绍：黑巧克力和我们平时吃的普通巧克力不一样，它的味道会更加醇正，蕴含的可可浓度超级高，所以味道也很苦，具有提神身体代谢和血液循环的能力，不容易长胖。
4、粘豆包就做好了，软糯香甜，无油少糖，低脂美味又营养，代餐的好选择，从早上吃两个到中午还没感觉到饿，果腹感实在是太强了，建议大家收藏。【小提示】①喜欢吃无糖的可以不加红糖。②红糖的甜度低，因为是做低糖的所以没有放太多，喜欢吃甜的建议再多加20克的红糖。
采用运动＋控制饮食法来减肥的人，因为有运动的关系，更需要摄取营养够均衡的饮食，尽量准备高蛋白、低脂、低热量的餐点为宜。推荐大家参考使用鸡里肌肉，以及使用白肉鱼的备餐便当。
土豆、莲藕不要放在蔬菜，而是主食的部分 豆浆、豆腐，不是蔬菜（很多人以为素菜就是蔬菜），而是高蛋白食物的部分 100多种食物做的代餐粉不能代替全餐，因为看配料表就会发现，那只是主食的部分。
NO.1 早餐建议食用一颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或一些马铃薯、火腿和沙拉酱。午餐建议食用一碗米饭搭配蔬菜。晚餐建议在晚上七点左右食用，与午餐相似，但只需吃到七到八分饱。晚上九点后不宜再进食，但水果除外。睡前可以喝一杯果汁（可挤柠檬原汁、水、两颗酸梅，不加糖）。
如果能加个餐，整个人精气神儿都不一样了，酸奶还饱肚子，这样也不至于晚餐时控制不住自己大吃大喝了。 晚餐搭配 凉拌菜和酱牛肉，下饭又好吃，同时也能提供充足的能量，不至于挨饿。
早餐怎么吃能够预防发胖？有效燃脂瘦身的美食怎么做？ 煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥 这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。早晨用微波炉加热提前煮好的玉米，再将炒胡萝卜丝烩到粥里，最后加入蛋花，用盐调味。
水果酸奶 橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。把橙子压成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。土豆粥 土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮熟服食。每日1碗，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。
建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。零食早餐上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。