1、一杯牛奶（约200-250克），馒头100-200克，煮鸡蛋一个，豆腐干25克，生菜100克。一杯牛奶，面包100-200克，果酱15克，火腿肠25克，西红柿一个。一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐100克 ，香蕉一支。
2、烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子。 牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）。 豆浆，包子，凉拌小菜（西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等）。 面包、果酱、火腿肠、牛余塌奶。
3、周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼，加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子），主食可选择馒头或包子 周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
1、海苔中的碘对宝宝智力发育有益，而三文鱼富含DHA，有促进脑部发育的作用。将海苔切碎，与三文鱼和米饭一起熬煮，美味营养，宝宝吃得聪明又健康。 香蕉燕麦粥 香蕉富含钾元素，有调节血压的作用，而燕麦中的膳食纤维有益肠道健康。将香蕉切块，与燕麦和大米一起熬煮，香甜软糯，宝宝吃得饱腹又舒适。
2、蒸豆腐丸子 配料：豆腐、猪肉、鸡蛋、蘑菇、胡萝卜 做法：猪肉、香菇、胡萝卜、姜丝一起绞成块，然后放一个鸡蛋，加盐和少许料酒，顺时针搅拌，从虎口处揉成球状的菜；然后放在锅上蒸15分钟。撒上一些葱花，淋上香油和少许酱油。
3、牛奶燕麦粥：用牛奶煮燕麦，加入新鲜水果和坚果，提供丰富的钙质和膳食纤维。水果酸奶：一碗低脂酸奶搭配新鲜水果切块，补充益生菌和维生素。午餐：鸡肉蔬菜沙拉：煮熟的鸡胸肉切丁，搭配生菜、西红柿、黄瓜等新鲜蔬菜，淋上橄榄油和柠檬汁调味。
4、例如，可以搭配一份荷包蛋、一杯牛奶，和一份水果沙拉。午餐：多样化的午餐营养全面均衡 午餐应当提供各种所需营养素，包括蛋白质（如鸡肉、鱼肉）、碳水化合物（如米饭、面条）、蔬菜和适量的水果。例如，可供应一份煎鱼、蔬菜炒米和一份酸奶。
1、鸡蛋：要先给孩子补脑，就应该尽量的给孩子吃一些鸡蛋，它是补脑最好的选择。在鸡蛋中含有大量的卵磷脂，它可以使脑中增加乙酰胆碱的释放，从而提高儿童的记忆力和接受能力。研究发现，小孩每天早餐吃1-2个鸡蛋，除了能够强身健脑之外，同时还可使孩子在学习中精力旺盛。
2、多吃核桃，黑芝麻。不过我觉得现在你女儿的问题不是吃什么补脑，因为我们这个年代几乎是不会营养不良，我觉得还是让你的女儿提高写作业的效率，不要每天那么晚睡，保持充足的睡眠，多运动，大脑供氧充足自然精神好。
3、绿茶摄取过多的咖啡因会引起头痛而导致精神不集中，绿茶则是解决这一问题的良药。绿茶中不仅含有适量的咖啡因而且还含有氨基酸一种的茶氨酸，这具有提高神经灵敏度能提神醒脑以及提高注意力的效用。苹果 苹果含有丰富的糖类、维生素、微量元素以及水溶性食物纤维和有机酸，是人们公认的健康之果。
4、还有些食品可提神醒脑 洋白菜—可降低甲状腺的活力。胡萝卜—可以帮助记忆。促进大脑的新陈代谢。菠萝—凡是需要背诵大量台词和记住乐谱的，需要大量维生素C，油梨—增强短期记忆的能量来源，因为它富含核酸。虾—是营养大脑的美食，帮助注意力集中的脂酸。
5、儿童的脑部发育具有无限潜力，尤其是在大脑发育尚未成熟的小孩子阶段，饮食对于他们的智力成长有着显著的影响。 菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，这些营养素是脑细胞代谢的重要支持者。菠菜中的叶绿素含量也很高，对健脑益智有着积极作用。
星期一 早餐：红薯粥、馅饼 午餐：海带红烧肉、素什锦 晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐 点评：女儿说菜太素。 星期二 早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 午餐：糖醋带鱼、炒素丝 晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 点评：早餐增加肉类食物有益于补脑。
早餐：皮蛋粥，果酱面包，雪菜肉末。午餐：主菜：肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。 副菜：小白菜、香菇。晚餐：主菜：红萝卜、瘦猪肉、虾皮末、紫菜。副菜：绿豆芽、豆腐干丝、金针菇。中学生营养餐食谱3：早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
说起早餐，上一辈的人可能就比较简单了，馒头配咸菜，豆浆配油条就能潦草解决。但随着生活水平的提高，这一代的孩子们对于早餐的要求就更高了。不只要吃得饱，还得吃得营养。毕竟孩子处于发育的关键期，要想孩子长得高，营养就得跟得上。
方法给孩子多吃富含蛋白质类的食物。孩子处于身体的生长期，身体的各个方面都需要蛋白质，这类的食物主要有花生、牛奶、鱼虾、鸡蛋和豆制品等，在促进身体生长的同时还可以有利于孩子大脑的发育。方法多吃富含维生素的食物。
钙：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对孩子的骨骼发育和牙齿生长非常重要。富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等。家长可以根据孩子的年龄和需求，为孩子提供适量的钙质食物。铁：铁是合成血红蛋白的重要元素，对孩子的智力发育和免疫力提高有很大帮助。
第一，骨头汤。众所周知，骨头汤是补钙的最佳选择。家长们可以买猪的大骨，因为小骨没有什么营养，将其熬成汤，加入玉米或者胡萝卜，海带，放入高压锅烧开后，慢慢炖，这样可以很好的给孩子补充钙物质。第二，鱼汤。众所周知，鱼汤的营养价值非常高，许多孕妇在怀孕时也会经常喝鱼汤。
六七岁的孩子正是长身体的阶段，营养一定要均衡，每天要摄入足够的蛋白质比如说牛羊肉，鸡蛋，牛奶。瘦猪肉。鱼肉。坚果。豆类。蔬菜和水果。三餐一定要有规律。不能偏食挑食，这样才能够保证身体的需要。
首先，火腿芝士三明治。将两片面包切片，一片上涂抹适量黄油，放上火腿、芝士，再盖上另一片面包，放入烤箱中烤至芝士融化。这样做出来的三明治外皮酥脆，内里软嫩，芝士浓郁。其次，水果蔬菜三明治。将面包片上抹上一层薄薄的沙拉酱，放上生菜、番茄、黄瓜、苹果、梨等水果蔬菜，再盖上面包片。
平底锅倒少许油。把鸡蛋和火腿片煎好。准备一片吐司片。放一片生菜叶，一片番茄，挤上沙拉酱。盖上一层吐司片。放三片黄瓜，盖上一个煎蛋，撒上胡椒粉。再盖上一片吐司片，放上一片生菜叶，挤上沙拉酱，盖上一片火腿片。压一压，然后用保鲜膜包起来。
三明治是一种非常灵活的食物，可以根据个人口味和营养需求进行多种变化。以下是一些好吃又健康的三明治做法推荐：鸡胸肉蔬菜三明治 材料：全麦面包、烤鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜、低脂奶酪片、鳄梨。做法：将鸡胸肉切片，放在全麦面包上，然后依次添加生菜、西红柿、黄瓜和鳄梨。
火腿蛋三明治 用料：吐司3片、鸡蛋1个、火腿片2片、芝士片2片、黄瓜0.3根、香甜沙拉酱根据口味添加 制作步骤 1 黄瓜洗净，取中间的一段，用削皮刀刨成薄片，相重叠的如图摆放。制作步骤 2 锅中放少量的油，煎一个鸡蛋，同时放上两片加火腿煎制焦黄。
做法：在全麦面包片上涂上一层薄薄的黄油或橄榄油，放入预热的平底锅中，中火烤至面包片变金黄色且边缘变脆。然后，在面包片上放上火腿片和芝士片，再放上生菜叶和番茄片。最后，将另一片烤好的面包盖在上面，轻轻按压，使芝士稍微融化。