1、山药：山药既是中药又是日常生活当中的食材，它可以平补脾肾。山药吃多了不会上火，适合温补肾阳，肾虚者可长期食用。栗子：中医认为，板栗是“肾之果”，补肾养胃的效果非常好。
2、想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。 黑加仑 黑加仑又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加仑的营养价值极高，据科学家统计，每100克黑加仑当中含有181毫克的维生素C、322毫克的钾和多种钙、锌、磷、镁和铁等物质，具有降低血脂、养肾、抗氧化和提高免疫力等作用，实在不失为一种老少皆宜的果中圣品。
3、栗子性温味甘，既有健脾和胃的作用，又有补肾壮腰的作用。最适合肾虚腰痛的人。莲藕莲藕是一种莲属植物。莲藕微甜脆，可生吃，也可煮熟吃。它是常见的菜肴之一。莲藕也是一种药用价值很高的植物。它的根、叶、花、果都是宝，可入药可补。
为了改善症状，可以考虑服用一些调节神经的药物，如维生素B谷维素、逍遥疏神灵、更年康等。 在日常生活中，保持心情愉悦、乐观，与朋友多交流，并进行适当的运动，对于缓解更年期症状也是很有帮助的。
针对于50岁的男人而言，在生活中可以多吃一些海藻可以帮助我们改善肾虚的情况，对于50岁左右的男人来说，也不妨经常吃一些海参，而生活中最常见的大葱其实也是很好的补品，其次就是泥鳅富含多种微量元素，也是很好的滋补佳品。
男性的更年期比女性来的晚一些，一般是45岁以后，50岁左右多见，症状也比女性的轻微，多没有引起重视。可服用调节神经的药物，改善病情，常用的有维生素B谷维素、舒神灵、更年康等治疗，平时要保持心情开朗乐观，多和朋友聊聊天，适当运动。
男性在50岁时，应注意饮食中维生素的平衡摄入，特别是在更年期期间。以下是建议的饮食调整： **适量补充钙质**：随着年龄增长，骨密度逐渐下降。因此，应确保足够钙质的摄入，有助于维持骨骼健康。 **蛋白质和维生素D**：鱼类、瘦肉和豆制品富含蛋白质，同时提供维生素D，有助于钙的吸收和利用。
因此有“民间圣果”之称。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚。淡菜是减肥降压好帮手 甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。
黑芝麻：黑芝麻富含多种营养元素，如蛋白质、矿物质和维生素E，具有滋补肝肾、养血润燥的作用。 黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，能增强体力，补肾强身。海鲜类食物 虾：虾含有丰富的蛋白质、矿物质及多种维生素，尤其适用于肝肾不足、体虚乏力的男性。
豆制品、花生等富含精氨酸的食物 精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。
核桃红茶 功效：红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力；而加入核桃制作的核桃红茶，不仅可以帮助男性温养肾脏元气，还可以强化冬季御寒保暖的作用。因此核桃红茶是适合男性冬季养生的补肾茶。配方：核桃仁、桂圆肉各5g，红茶3g，一起冲泡。
滋阴补肾的中成药：男性肾精不足可能是先天肾气不足、遗传等原因引起的，男性补肾可以在医生的指导下吃金匮肾气丸、知柏地黄丸、左归丸、金锁固精丸等药物进行治疗，这些药物具有滋阴补肾的功效，有利于缓解肾虚引起的症状。
1、日常生活中比较常见的黑芝麻、黑豆、黑枸杞、黑米、桑葚子、首乌等，都具有补肾的作用。对于身体出现肾虚的情况，在日常饮食调理上，可以口服这些黑色的食物，对身体有很大的好处。但是如果肾虚比较严重，建议还是口服一些补肾的药物进行调理，效果会比较快一些。
2、问题分析： 黑色的食物，中医认为黑色和肾脏是对应起来的，所以黑色的食物一般多可以入肾经，具有补肾益精气的功效。 意见建议： 黑豆，黑芝麻，黑米等多具有较好的补肾益精气的功效，所以对肾虚效果良好。
3、男性补肾的黑色食物黑芝麻可以配合各种点心，菜肴做成各种美食，还可以炒熟后碾碎放盐，放在早餐的粥里也很好吃。黑芝麻是著名的补养佳品，含有多种糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙镁、蛋白质等，《神农本草经》说它能“益大气，长肌肉，润肌肤。
4、黑芝麻：黑芝麻不仅口感醇香，还含有丰富的营养成分，如糖分、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙、镁和蛋白质等。《神农本草经》中记载，黑芝麻能够“益大气，长肌肉，润肌肤。”它可以作为点心的配料，或是炒熟后磨成粉，加入粥中食用。 黑米：黑米因其独特的营养价值而被视为滋补佳品。
5、黑枣，黑枣具有养胃和补肾的效果，并且还有着营养仓库的美称，营养价值特别高。同时黑枣里面含有许多的维生素和生物活性物质等，可以增强自身的抵抗力，并且对吐血和肺癌都有理想的效果。
6、黑枣：被誉为“营养仓库”的黑枣，含有丰富的维生素和生物活性物质，能增强免疫力，对吐血和肺癌有良好疗效。 黑豆：外形类似肾脏，具有解毒、润肤和补肾强身的功效。特别是对肾虚者，黑豆的食用价值高。 黑米：含有丰富氨基酸和蛋白质，有益于健脾补肾、舒筋活血。