甜蜜的抚慰：巧克力、冰淇淋、蛋糕 甜食能刺激大脑释放多巴胺，带来愉悦感。巧克力浓郁醇厚的口感，能让人暂时忘却烦恼。冰淇淋冰凉丝滑，每一口都仿佛融化在幸福之中。蛋糕软绵香甜，入口即化，带来温暖的慰藉。酸爽的提神：柠檬、酸梅汤、泡菜 酸味能刺激唾液分泌，提振精神。
低脂牛奶 研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。 全麦面包 碳水化合物可以增加血清素的分泌。
深海鱼 全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的ω-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。
巧克力。心情不好的时候，吃点巧克力吧。它能使你变得愉快。因为巧克力能在大脑中释放出复合胺。这种物质，人体自身是没有的，也无法制造，只能从外界获取。巧克力就是大家最好的一种选择。平时多吃点巧克力，让复合胺停留在脑神经中，就会影响人的情绪，使人变得积极快乐。香蕉。
牛奶因为牛奶中富含钙、蛋白质等等有益元素，甚至在研究表明，服用富含钙的食物，能让人更加感到快乐，而且不容易紧张，以至于说可以快乐起来。巧克力让人快乐的食物，当然少不了巧克力的存在了，这是因为吃了巧克力，巧克力在大脑中释放复巴胺，会起到对人的情绪积极的作用。
花椰菜是属于碱性食物，能够中和体内产生的乳酸，缓解疲劳、疼痛等症状，促使体力恢复。脱脂牛奶 脱脂牛奶中含有的钙质能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。而且低脂食物还能够缓解情绪多变、焦虑、易怒等负面情绪。
芦笋，含有丰富的叶酸，对调节心情有显著效果。一杯芦笋汁能提供66%日常所需的叶酸，且容易搭配餐食。牛油果富含维他命B，有助于神经系统和脑细胞的正常运作，同时含有单一不饱和脂肪和钾元素，有助于降低血压。蓝莓是强效的压力祛除剂，富含抗氧化剂和维他命C，能帮助身体保护和修复受损细胞，抵御压力。
哪些食物可以帮助减压呢？抵抗压力的食物深海鱼：压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。高维生素C食物：男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。
以下是一些能够帮助缓解生活压力的食物： 坚果类食品：如杏仁、核桃、腰果等，富含镁、维生素 B 和多种其他营养素，有助于缓解紧张和焦虑。 鱼类：富含欧米加-3脂肪酸，有助于降低心率和血压，同时还能减轻抑郁和焦虑。
接着，我会寻找美食来安慰自己，比如品尝美味的慕斯甜点，或是喝一碗温暖的小米粥。有时候，我也会选择吃面或粉条，尤其是那种细而有嚼劲的，汤头浓郁带点微辣的，再加上一些肉片和花生米。 进食后，我会出一身微汗，仿佛这样就能将不开心随着汗水一起排出。
茄子炒软烂一些更好吃。做饭，是很好的减压方式，不开心的时候可以试一试！肉丸冬瓜汤。肥肉相间的肉剁碎，加生抽，糖，盐，蚝油搅拌至有光泽的肉馅。锅里加适量清水，烧开之后下肉丸，锅里的水再次烧开之后，把冬瓜倒进去。烧至冬瓜变透明，加适量盐，一点儿油，撒一点儿香葱进去。
不开心的时候，你会做啥美食？我的回答是：不开心了会去吃美食，没听说过谁不开心了还喜欢做饭，做厨师做了这么多年发现一个问题，就是厨师心情的好坏直接影响到菜肴的质量。如果谁不开心了给你做饭千万别食用，心情不好做的饭肯定很难吃。
不开心的时候就会做甜品，吃甜食，主要是甜甜的口感会让人满足，很多人吃了甜食之后就会很开心。其实这就是多巴胺的分泌，给大脑一个反应。甜食为什么会让人开心 主要是会分泌多巴胺，而多巴胺是会让人的心情变好的一种物质。烦意乱或者心力憔悴的时候，脑部最需要的就是糖分。
方便面和辣条也是一种的绝配。辣条也是我们九零后从小吃到大的食品，难过的时候最想念的应该就是从小吃的食物了吧。最喜欢吃的就是老坛酸菜面了，再加上辣条的话我的心情就会稍微好一点的。难过的时候吃点水果也可以的。
水豆腐压挤出水量，切割成小三角，平菇、红萝卜洗净，切割成棱形片状，蛋清打至粘状，将军用被子，上洒茯苓粉、盐；将军用被子搞定，涂上蛋清，摆着平菇、红萝卜、松子，入锅上用大火蒸10min，取下；白汤、盐、米酒倒入锅中烧开，勾成汁液芡，淋在水豆腐上就可以吃了。
吃香蕉香蕉中含有丰富的色氨酸，有助于睡眠，还有维生素B6，能帮助大脑制造血清素，缓解压力。葡萄柚葡萄柚中是含有丰富的维生素C的，有助于多巴胺的生成，缓解身心压力，并使人产生愉悦感。吃柑橘柑橘类水果中含有丰富的矿物质和维生素，能够使人精神愉悦，起到调节紧张情绪的作用。
欢笑乐观能够释放压力，你可以多跟乐观、幽默的人接触，或者阅读一些风趣幽默的小说、故事，或者看一些喜剧电影、相声小品等，都可以排遣压力。
坚果类食品：如杏仁、核桃、腰果等，富含镁、维生素 B 和多种其他营养素，有助于缓解紧张和焦虑。 鱼类：富含欧米加-3脂肪酸，有助于降低心率和血压，同时还能减轻抑郁和焦虑。 黑巧克力：含有可可，有助于提高大脑中的血液和氧气供应，有助于减轻焦虑和压力。
牛奶：因为牛奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。
多吃维生素C丰富的食物：维生素C具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中番茄是维生素C的最佳来源。
樱桃汁 樱桃汁提供了一个褪黑激素修复，不仅可以帮助你平复心情，缓解压力，同时还有助睡眠。西兰花 西兰花含有远超于橙子的维生素C，这有助于控制血压和皮质醇水平。另外，它还可以增强免疫系统，减轻压力，预防感冒。
对我来说比较解压的食物有三种分别是烧烤啤酒。火锅，麻辣烫。还有西瓜。那接下来我就具体说一下，为什么它能起到解压的这样的一个效果。吃着烧烤，喝着啤酒，在路边摊有什么烦恼呢？都可以全部抛之脑后。如果一瓶啤酒解决不了，那么就两瓶。看着人来人往。大排档的这个场景。
巧克力 。巧克力香浓可口，是最能让人解压的食物。当自己心情不好的时候，吃一块巧克力，感受一下那种丝滑香浓的美味，自己的压力会瞬间得到释放，心情会变得好起来，从而让自己重新振作。2，冰淇淋 。冰淇淋本身属于甜品，而甜品是最能让人解压的食物。
首先是巧克力。巧克力中含有的可可碱和酚类化合物能够帮助提升心情，释放体内的快乐激素。一块丝滑的黑巧克力，慢慢在口中融化，那浓郁的可可味仿佛能够瞬间带走所有的烦恼，让人沉浸在甜蜜的幸福之中。
对于我来说解压的食物有下面这些 脱脂牛奶 。科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症。
在备战高考期间，可以选择一些能够帮助提神增精的食物来补脑，例如：坚果类食物，如核桃、杏仁等，含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，有助于大脑功能。鱼类，如三文鱼、鲑鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于提高记忆力和认知功能。
喝牛奶，钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。香蕉含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5 羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。
增加营养，提高体制。健康的饮食习惯对缓解压力有重要作用。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、全谷物、新鲜蔬菜和水果等，能够增强身体的抵抗力和适应能力。食用营养品，维生素B有减压作用。除了通过食物摄取，适当补充维生素B群等营养品也能帮助身体应对压力。
吃香蕉香蕉中含有丰富的色氨酸，有助于睡眠，还有维生素B6，能帮助大脑制造血清素，缓解压力。葡萄柚葡萄柚中是含有丰富的维生素C的，有助于多巴胺的生成，缓解身心压力，并使人产生愉悦感。吃柑橘柑橘类水果中含有丰富的矿物质和维生素，能够使人精神愉悦，起到调节紧张情绪的作用。
早餐：牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜。 中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。 晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。 晚上加餐：面包+水果。