1、巧克力：这是增重的好选择，尤其是在饭后食用几颗，能有效帮助增加体重。 啤酒：啤酒是增重的一个因素，尤其是在炎热的夏天，适量饮用并结合面包食用，效果更佳。 汉堡：垃圾食品中的汉堡是增重的不二选择。薯条也是不错的选择之一。 肥肉：多吃富含脂肪的肥肉，如猪肉脂肪，可帮助体重增加。
2、巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。汉堡。
3、板栗：板栗富含淀粉和蛋白质，热量高，每100克栗子中的维生素C含量高于西红柿，饭后适量食用能提高热量吸收。但是，要注意控制摄入量，以免引起不适。 巧克力：巧克力含有高热量，适量食用可增加热量摄入，但需避免过量，以免引发胃部不适。它还有舒缓情绪和保护心脏的功效。
4、吃以下食物可以增肥：板栗板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
5、首先，在肉类上可以多吃高热量、高脂肪的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸭肉、鸡肉等，这些食物中所含的油脂和热量较多，可以有效地为人体提供充足的热量，从而使多余的热量转化成人体内的部分脂肪，起到帮助人体长胖的作用。
6、如部分薯片、快餐食品等，也会增加长胖的风险。以上食物并非不能食用，但需注意适量和控制摄入频率。为了保持健康的体重，饮食应均衡，多吃新鲜蔬果、粗粮和蛋白质来源的食物。此外，配合适当的运动，增加能量的消耗，可以有效地防止体重增加。对于容易长胖的人群来说，特别需要注意饮食选择和摄入量。
1、避免零食 过年期间，家里常常会有各种零食，如糖果、坚果、饼干等，这些零食的热量往往比较高，容易让人吃多。要尽量少吃或者避免吃零食，要吃的话也应该选择低热量、低脂肪的零食。多喝水 多喝水可以帮助代谢体内的废物和毒素，有助于减少体重。
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3、过年怎么吃不长胖：吃鱼肉鸡肉之类：逢年过节，餐桌上大鱼大肉是避免不了的，哪能管住嘴呀。也不是说不吃肉，而是有选择的吃，像鸡肉、鱼肉之类是非常适合减肥人吃的，猪肉之类少吃肥肉，选择瘦肉为宜。如果一顿餐肉类吃的还不少，那么主食的米米饭要减少。
4、聚餐最好搭配粗粮。在时聚会的餐桌上，餐桌的大鱼大肉让人垂涎三尺，而且由于种类很多，大家往往都不用吃主食就饱了。经常摄入大鱼大肉，直接导致的后果就是脂肪大量地被人体吸收，胆固醇的摄入增多，很容易引起肥胖。
5、过年期间，人们往往会吃得比平时更多，但是只要注意以下几点，就可以避免体重增加：控制饮食量：尽量按照平时的饭量来吃饭，不要因为过年就暴饮暴食。选择健康食物：多吃蔬菜和水果，少吃油腻和甜食。尽量选择烹饪方式简单的食物，如蒸、煮、烤等，避免炸和煎。
6、用餐前「闻香」减少发胖危机 置身于年节的美食氛围，总让人忍不住大吃大喝，几天年假下来养出一身肥肉，该怎麽控制旺盛的食欲？不妨试试在用餐前，先闻闻焦糖爆米花、香草、糖果类等甜甜的香气。
1、增肥可以吃水果：如香蕉、葡萄、荔枝等水果。这些水果不仅营养丰富，而且易于消化吸收，有助于增加体重。以下是对增肥期间选择水果的详细解释：水果的营养价值 水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对人体健康非常重要。在增肥过程中，水果可以为身体提供必要的营养素，帮助维持身体的正常功能。
2、很多人都知道吃香蕉是可以帮助消化以及通便的，很多就会有疑问，为什么香蕉也会使人增肥呢？原因还是和上面一样，还是因为他的热量比较多，据研究表明，一百千克的香蕉中含有的热量大概在九十千卡，这样的热量含量在水果中也是比较高的一种，所以我们也不推荐减肥人士吃。
3、牛油果 牛油果富含脂肪和热量，是一种能够增加体重的水果。其脂肪含量较高，但同时也含有多种维生素和矿物质，适量食用有助于身体健康。但过量摄入则会导致热量过剩，进而增加体重。榴莲 榴莲是一种热带水果，其热量和糖分含量较高。对于想要增肥的人来说，榴莲是一个不错的选择。
4、可以增肥的水果。一：榴莲，它既是高营养水果又是高热量的，经常吃这种水果就能达到增肥的目的。二：荔枝，味甘、酸、性温，入心、脾、肝经，可止呃逆，同时有补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效，常吃可以增肥。三：龙眼，补心脾，益气血，健脾胃，养肌肉，常吃也可以达到增肥目的。
5、增肥可以吃的东西有很多，想要健康增肥需要在饮食方面加强营养物质和脂肪摄入，在饮食上需要少食多餐，少食多餐主要是针对肠胃功能较弱的人群，为了更有利于胃肠道的吸收。
6、部分水果含有较高热量，过量食用可能导致增肥。增肥的水果：香蕉、葡萄、菠萝等。这些水果的糖分含量较高，每100克水果中产生的热量相对较多。如果摄入过多，且日常活动量较少，无法消耗这些额外的热量，则这些热量会转化为脂肪储存在体内，从而导致体重增加。