星期一，早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。星期二，早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
小学生一周早餐食谱表 周一：牛奶燕麦粥、牛肉煎蛋汉堡、烤红薯、小番茄+冬枣。周二：豆沙面包、橙子、西葫芦虾仁炒鸡蛋、芋圆煮醪糟。周三：南瓜小米粥、烤南瓜、炒蛋、鸡胸肉、汉堡。周四：红枣杂粮粥、抱蛋煎饺、清炒蒿子秆、冬枣小番茄、萝卜干。五：豆沙面包、蚝油快菜、炸薯条、水果茶、豆花。
星期一，主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片，副食：卤牛肉数片（卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可），小菜：水果沙拉（苹果，香蕉，西红柿等） 1份 （嫌麻烦，只取一种水果也行），汤羹：五谷豆浆 。
1、周一：香煎鸡肉配蔬菜泥 将鸡胸肉切成小块，用盐和胡椒调味。热锅倒油，煎至鸡肉金黄酥脆。将胡萝卜、西兰花和土豆煮熟，捣成泥。将鸡肉和蔬菜泥摆盘，搭配宝宝喜欢的酱汁。周二：西红柿炖鸡蛋 将西红柿切丁，洋葱切丝。热锅倒油，炒香洋葱。加入西红柿丁，翻炒至软烂。
2、星期一：玉米虾仁，将虾仁、玉米和青椒洗净备用，虾仁用食盐、料酒和淀粉进行调味，青椒切成丁状，玉米剥粒；锅中烧热油油热后将虾仁倒入炒制7分熟后再将青椒和玉米倒入一同煸炒；在起锅前加入食盐、鸡精和适量的水淀粉勾芡即可起锅。
3、星期一：玉米虾仁 将虾仁、玉米和青椒洗净备用，虾仁用食盐、料酒和淀粉调味，青椒切成丁状，玉米剥粒。锅中烧热油，先炒虾仁至7分熟，再加入青椒和玉米一同煸炒。最后加入食盐、鸡精和适量水淀粉勾芡即可出锅。
4、面包，生菜，香肠，生菜，沙拉酱。做法：面包从中间切开，但不要切断，生菜叶洗净，沥干水分，夹在中间。平底不粘锅烧热，将香肠放入锅中略煎，煎好后放在生菜叶上，表面挤上沙拉酱即可。周厚蛋烧 食材：3个鸡蛋 、3克白糖、适量油、3克盐、2-3勺牛奶。
青少年学生需要摄取高蛋白的食物，如禽肉、鱼肉、蛋类、动物血、动物肝脏等，同时也可以适当食用富含维生素的蔬菜和水果，如芒果、哈密瓜、猕猴桃、葡萄、草莓等。
痔疮患者可以多吃粥类、猪大肠、菠菜等食物。高强度体力劳动者可以食用猪蹄、红枣、枸杞、海参等食物。IT技术族需要护眼明目，可以食用胡萝卜、海带、八宝饭等食物。男性应酬族需要润肺养肝，建议食用百合淮山、芦笋、豆腐鸡蛋羹等清淡食物。蒜蓉蒸茄子、素炒南瓜尖、韭菜炒蚕豆等蔬菜是不错的选择。
土豆、茄子、南瓜、西红柿、蔬菜沙拉、蔬菜汁、蔬菜泥、炖菜水果辅食芒果、哈密瓜、猕猴桃、葡萄、草莓、果汁、水果泥、果羹、果奶肉类辅食禽肉、鱼肉、蛋类、动物血、动物肝脏、肉泥、肉松、三文鱼、海鲈鱼海鲜汤类调味品奶制品成品辅食BABYDIET宝宝食谱美食1-3月母乳、果汁、菜水、少量果泥。
寿司和生鱼片：如果女朋友喜欢日本料理，寿司和生鱼片是不错的选择。这些食物不仅美味，还有精致的外观，适合特殊场合。 披萨：披萨是一种广受欢迎的外卖食物，因为有各种不同的配料可供选择。你可以根据她的口味选择经典披萨、意大利披萨或素食披萨等。
坚果类：例如核桃、杏仁、腰果等，富含植物性蛋白质、脂肪和多种矿物质，可以作为零食食用。需要注意的是，不同人的营养需求不同，应根据自身情况合理搭配食物，确保摄入足够的营养素。如有特殊营养需求或疑虑，建议咨询专业营养师或医生。
燕麦粥 燕麦是一种非常健康的食品，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。将燕麦煮成粥，再加上一些水果或坚果，就可以制作出美味又营养的早餐了。例如，可以将燕麦加入牛奶或豆浆中煮熟，再加入切碎的苹果或香蕉，最后撒上一些核桃碎或葡萄干即可。
孩子早餐营养大作战：30分钟轻松上桌，美味又健康紫薯牛奶燕麦粥/ 这款早餐将紫薯、牛奶、燕麦和葡萄干的营养完美融合。首先，将洗净的紫薯切块，小火慢煮至软糯/。接着，加入燕麦片煮2分钟，倒入牛奶，调入蜂蜜和葡萄干，搅拌均匀/，一份温暖的营养早餐就完成了。
碳水化合物：儿童需要补充能量，可以选择全麦面包、面团、麦片、粥等。 蛋白质：可以选择鸡蛋、豆浆、牛奶、酸奶、花生酱等。 纤维：可以选择水果、蔬菜、全麦面包、燕麦等。 维生素和矿物质：可以选择蔬菜、水果、坚果等。 水：早餐时给孩子喝足够的水，保持身体水分。
青少年营养早餐食谱 - 肉末菜粥：包含粳米、糯米、肉末、菠菜和胡萝卜，提供了碳水化合物、蛋白质和蔬菜纤维。- 豆沙包：由面粉、赤豆沙、果脯和猪油制成，提供了能量和甜味。- 芹菜豆腐干：含有芹菜、豆腐干丝、茭白丝和拿孝悔香菇，提供了蔬菜的纤维和营养。
早上吃啥既简单又好吃 早上吃什么好呢 主食。早餐要多吃一些主食类的食物，这样能够帮助身体补充所需要的热量，应该要喝一些牛奶鸡蛋等食物，这些食物当中富含丰富的蛋白质，还有蔬菜和水果以及坚果等辅食都是必不可少的。燕麦片。如果嫌麻烦的话可以买一些燕麦片，然后加一点开水就可以直接冲泡。
加少量的蔬菜。可以吃少量的水果，对保持孩子一天的精力旺盛是非常重要的。早餐一般占一天总餐热量的40%左右，所以早餐要提供丰富的蛋白质、维生素和适当的纤维素、碳水化物。所以，早餐建议可以吃一个鸡蛋煎饼，另外吃粥、喝一杯奶，也可以采取其他的搭配都是可以的，所以早餐的营养是非常丰富的。