土豆烧牛肉 材料：牛肉400g、土豆1个、油适量、盐适量、小葱适量、番茄酱适量、姜适量。做法：牛肉洗净、切块，土豆去皮，切块，葱姜切片，热油锅，加入牛肉，炒出水分，加入适量的水，大火烧开，中火炖7-8分钟，加入土豆块、番茄酱，中火炖6-8分钟至土豆熟，大火收汁，出锅。
岁儿童的一周健康食谱 星期一 早餐：鲜牛奶，果酱包，黄瓜炒鸡蛋。午餐：米饭，红烧肉炖海带，油菜海米豆腐，菠菜鸡蛋汤。晚餐：油盐花卷，西红柿烧茄子，肉末圆白菜粥。星期二 早餐：鲜牛奶，麻酱花卷，菠菜炒鸡蛋。午餐：米饭，土豆烧牛肉，粉丝圆白菜，西红柿豆腐汤。晚餐：小笼包，素抄三丝，白菜粥。
星期一：早餐：肉末菜粥（将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香菇粒、米、盐放入锅中熬四十分钟），花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆。豆沙包，煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼，芹菜豆腐干（新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒）。
爱心蔬菜蛋饼 食材：南瓜50克、土豆1个、豌豆50克、鸡蛋3个、胡萝卜1根、菠菜1把、豌豆苗1把、奶酪1片、橄榄油适量。做法：将新鲜豌豆剥出。土豆切丝。南瓜要连皮切丝，鸡蛋敲散。豌豆煮熟，平底锅入少量橄榄油，将南瓜丝、土豆丝放入炒熟，加盐调味。将打散的鸡蛋淋入土豆和南瓜中，慢慢烘熟。
你好。儿童食谱多样化，营养均衡才是最健康的。早餐：一般是蛋白质（牛奶或豆浆，鸡蛋），碳水化合物（面包，馒头，花卷，包子）组合 中餐：一荤一素一汤，比如鸡丁蘑菇，虾仁毛豆，青菜香菇，素炒藕片，紫菜虾皮汤等。
岁的宝宝可以吃一些土豆、茄子、南瓜、菜花、西红柿、生菜、胡萝卜等比较好 下面介绍几个适合五岁宝宝的营养食谱。葱花蛋 原料：鸡蛋2个、葱花少许。做法：鸡蛋敲进碗里，倒入一些热水，打匀，上锅蒸5分钟，出锅后洒葱花即可。
1、可经常食用的零食：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的红薯、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
2、好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。
3、锌主要存在于一些海产品中，象海蛎肉每100可中含有锌47毫克，每100克生蚝含有锌71毫克；其次是干果：象小核桃、榛子、瓜子等。此外，一个炒鸡蛋加上1/2片全麦面包能提供约1毫克锌；半杯原味酸奶或者牛奶中各含有1毫克锌；85克红肉含有5毫克锌。铁：铁帮助红细胞为身体输送氧，预防贫血。
4、适合3-6岁宝宝的简单食谱，营养美味，大人都想偷偷吃 6岁的宝宝日常饮食吃什么好呢？相信这是很多家长都比较头疼的问题，因为这个年龄段的宝宝在饮食营养上的需求是非常高的，今天小编就来为大家推荐几款适合6岁宝宝的食谱。番茄蛋花汤 食材：番茄，鸡蛋，葱末、香菜末、香油、胡椒粉、盐各适量。
蔬菜类：胡萝卜条、黄瓜条、小番茄等蔬菜也是很好的零食选择，它们富含纤维和维生素，有助于宝宝的消化和吸收。坚果类：如核桃、杏仁、腰果等，它们富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育有益。但需注意，坚果类食物应适量食用，并确保宝宝在成人监护下食用，以防窒息。
可以吃：糖果、巧克力、薯片、玉米片、棉花糖、烤饼、甜果脯、虾条、油炸圈饼、薯条、碳酸饮料。
燕麦片是一种以燕麦为主要原料的谷物食品，富含膳食纤维、维生素和矿物质，适合作为早餐或零食。早餐食用燕麦片可以增加饱腹感，稳定血糖水平。推荐品牌如即溶燕麦片品牌麦片家、燕之坊、燕麦先生。面包是一种常见的烘焙食品，全麦面包具有浓郁的谷物味道，水果面包加入水果碎片或干果，为面包增添甜味。
水果类：新鲜水果是五岁小孩的理想零食，如苹果、香蕉、橙子、葡萄等。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于孩子的生长发育。可以将水果切成小块或者做成水果沙拉，方便孩子食用。蔬菜类：蔬菜中的维生素和矿物质对孩子的生长发育有很好的促进作用。
儿童补钙，首先可以考虑让孩子多喝牛奶，这是最直接的钙质来源。牛奶不仅含有丰富的钙质，还富含蛋白质、维生素等营养成分，对儿童成长发育大有裨益。其次，孩子可以通过吃虾皮、鱼虾、海带、紫菜、奶酪、豆制品等食物来获取钙质。
牛奶营养丰富，含钙量丰富，特别适合儿童食用。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，并且容易消化吸收，食用方便。鱼虾类。鱼、虾含钙量高，也是高蛋白的食物，吃鱼、虾能促进孩子钙的吸收。贝类、蚌、螺、海带、紫菜含钙量也非常高。
奶制品：牛奶是最佳的钙来源，不仅含有丰富的钙，还有助于钙的吸收。酸奶、奶酪等乳制品也含有较高的钙。 鱼虾类：一些鱼虾类食物，如三文鱼、虾皮等，也是良好的钙来源。 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也含有丰富的钙。 绿叶蔬菜：例如菠菜、小白菜等，不仅含有钙质，还富含维生素和矿物质。
儿童补钙可以通过以下食物来实现： 牛奶和乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是优质的钙来源。 海产品：富含钙的海产品包括鱼、虾、贝类等。 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝菜、小白菜等含有丰富的钙。 豆类和豆制品：豆类和豆制品如黄豆、豆腐、豆浆等含有较高的钙。
儿童缺钙应该多吃以下几种食物：奶制品 儿童缺钙时，奶制品是最佳选择。牛奶、酸奶等奶制品富含钙质，而且其中的钙磷比例合适，有利于儿童的吸收。此外，奶制品还含有丰富的蛋白质和维生素D，有助于骨骼发育。鱼虾类 鱼虾类食品如三文鱼、虾皮等，也是钙的优质来源。
岁儿童的一周健康食谱 星期一 早餐：鲜牛奶，果酱包，黄瓜炒鸡蛋。午餐：米饭，红烧肉炖海带，油菜海米豆腐，菠菜鸡蛋汤。晚餐：油盐花卷，西红柿烧茄子，肉末圆白菜粥。星期二 早餐：鲜牛奶，麻酱花卷，菠菜炒鸡蛋。午餐：米饭，土豆烧牛肉，粉丝圆白菜，西红柿豆腐汤。晚餐：小笼包，素抄三丝，白菜粥。
星期一：早餐：肉末菜粥（将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香菇粒、米、盐放入锅中熬四十分钟），花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆。豆沙包，煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼，芹菜豆腐干（新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒）。
土豆烧牛肉 材料：牛肉400g、土豆1个、油适量、盐适量、小葱适量、番茄酱适量、姜适量。做法：牛肉洗净、切块，土豆去皮，切块，葱姜切片，热油锅，加入牛肉，炒出水分，加入适量的水，大火烧开，中火炖7-8分钟，加入土豆块、番茄酱，中火炖6-8分钟至土豆熟，大火收汁，出锅。
爱心蔬菜蛋饼 食材：南瓜50克、土豆1个、豌豆50克、鸡蛋3个、胡萝卜1根、菠菜1把、豌豆苗1把、奶酪1片、橄榄油适量。做法：将新鲜豌豆剥出。土豆切丝。南瓜要连皮切丝，鸡蛋敲散。豌豆煮熟，平底锅入少量橄榄油，将南瓜丝、土豆丝放入炒熟，加盐调味。将打散的鸡蛋淋入土豆和南瓜中，慢慢烘熟。
包子）组合 中餐：一荤一素一汤，比如鸡丁蘑菇，虾仁毛豆，青菜香菇，素炒藕片，紫菜虾皮汤等。主食：米饭或面食（不一定是纯大米，纯白面）晚餐：一荤一素一汤，比如清蒸鲈鱼，猪肝洋葱笋片，素什锦（胡萝卜，黑木耳，菠菜，豆芽等）西红柿鸡蛋汤等。
1、对于五岁的孩子来说，每天需要谷类200-250克，菜蔬200-250克，生果50-100克、肉类100—120克，奶或豆浆200-250克，豆制品25克。一天每餐之间的热能分配是早饭25-30%，早点5%，午餐35-40%，午点10%，晚饭25-30%。
2、五岁宝宝补钙可以吃鱼肉、骨头汤、豆浆、牛奶、虾皮、等等钙物质含量丰富的食物，还要多吃瓜果、蔬菜等维生素含量丰富的食物，有利于机体对钙的吸收，平常多到户外晒太阳，也有助于机体对钙的吸收，也可以给孩子口服钙片和维生素d的药物进行补钙。
3、宝宝的生长发育受到多种因素的影响，饮食是其中非常重要的一个方面。为了增加营养，应该优先考虑补充蛋白质和富含钙的食物。补钙可以通过饮用牛奶和食用奶制品来实现。如果宝宝体重超标，建议饮用脱脂牛奶。 日常饮食中，应确保宝宝摄入足够的蛋白质，尤其是鱼类和瘦肉，如海鱼、牛肉、羊肉和瘦猪肉等。
4、岁的宝宝咀嚼能力已经很好了，在身体上火之后可以给宝宝吃一些荸荠。荸荠是一种凉性的食材，有祛火生津、凉血消肿、润肺止咳等功效。宝妈不妨用荸荠给宝宝做一些饺子、包子等食物，这些食物味道都很不错。而且荸荠还有很高的营养价值，在祛火的同时还能帮宝宝补充营养。
5、豌豆豌豆是一种营养价值很高的食物，其中富含纤维素和蛋白质，宝宝的生长和发育恰好也需要这些物质。
6、宝宝身体长高会受到诸多因素影响和限制，其中饮食方面也是重要的因素之一，而增加营养应该以多补充蛋白质类食物和钙元素含量丰富的食物为主。其中补钙可以喝些牛奶以及吃些奶制品，若是5岁宝宝本身较胖并体重超标时，建议可以喝脱脂牛奶。