增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。
香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。
燕麦 燕麦是健身前的绝佳选择，因为它富含碳水化合物，能够提供持久的能量。同时，燕麦还富含纤维和蛋白质，有助于维持饱腹感，让你在健身时更有力气。 香蕉 香蕉是一种理想的快速能量来源，富含碳水化合物和钾元素，有助于肌肉收缩和神经传导。
1、我可以明确的说，这样不好，打个比方，一台机器，你不给它加油，还想它跑的快，那是不可能的。节食减肥是效率最低的减肥，因为人在摄入营养不足的时候，身体的代谢会减慢，也就是说脂肪消耗率是下降的。这样不仅不利于减肥，也不利于增肌。
2、首先，你要保证每天或是几天有一段力量性的训练。
3、运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然 后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。
4、要在燃烧脂肪的同时走好建筑肌肉的线条，你必须找到你的热量“甜蜜点”。你需要摄入足够的卡路里来促进肌肉的建立，同时从脂肪储存中燃烧脂肪。记住，千万不要节食！你试图增加肌肉组织，同时优先燃烧储存的脂肪。
5、您正在尝试增加肌肉组织，同时优先燃烧储存的脂肪。一个全力以赴的妇女需要适当的平衡的常量营养素和足够的卡路里来促进她的锻炼肌肉和减脂。这就是我的建议的目的。吃健康的脂肪 为了减少体内脂肪，太多女性大肆削减自己的脂肪摄入量。结果，他们不仅减肥，而且开始失去头发以及曾经美丽的皮肤和指甲。
考虑到健身房找教练。在健身房、游泳馆或者是高级俱乐部登记一下，你就更有可能减重了。在家健身很需要毅力，而且需要改变你在家生活的习惯。到家以外的地方健身或者是和其他人一起可能会给你的生活节奏带来积极的改变。找一个也想瘦10斤的朋友。精神支持是最好的动力。
白醋减肥法：白醋能促进新陈代谢，加速肠道蠕动，帮助消化，防止脂肪堆积。正确使用白醋减肥法，一周内可减轻10斤体重。白醋减肥法的步骤包括：- 早餐前30分钟喝一杯白醋加蜂蜜的混合饮料，喝之前先喝一杯温水。- 饭前30分钟喝一杯，以抑制食欲，减少热量摄入。
白醋减肥法：白醋能够改善人体的新陈代谢，加速肠胃蠕动，促进消化，避免体内脂肪过多堆积。正确使用白醋减肥法，一周内可实现快速减重10斤。具体步骤如下：- 每天早餐前30分钟，喝一杯白醋加蜂蜜调制的饮品，饮用前先喝一杯温开水。- 每餐饭前30分钟喝一杯，以抑制食欲，减少热量摄入。
锅中适量水烧开后，依次下入馄饨，用锅铲沿着锅边慢慢推动以免黏锅，转小火煮至馄饨漂浮且饱满状态即可。1加入半碗煮馄饨汤到虾皮紫菜的碗中 。1之后将煮好的馄饨加入到碗中，放上蛋皮丝，撒葱花或者蒜花即可。
不过饺子虽然热量不低，但毕竟是蔬菜肉占大比例，虽然我吃的多，不过热量也就在2000卡出头，无伤大雅。最重要的只有一点，吃不吃欺骗餐都不喝饮料，含糖饮料是最容易打破坚持的“毒药”。你吃油炸食品吃多了会腻，可你喝可乐吨吨吨喝几大瓶可能都是不知不觉就完成了。所以含糖饮料绝对是减肥大敌。
写作思路：首先表明自己想和家人一起过年，然后表达过年发生的事情。2020年的春节，我要想一想春节要和谁一起过？我思来想去，最终还是决定要和家人一起过。为什么要和家人一起过呢？是因为跟着家人过春节可以得到很多东西。
看你的运动强度以及饮食控制情况，效果好的话一个月至少10斤，不建议大于10斤，每周减1-2斤这是最佳的减肥进度，太快了影响身体健康，这是真的，减肥不能减健康啊。
第一步：低强度的腹肌训练计划，每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。没有痛感是正常的，每天做也可以的。 上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 下腹：抬腿。
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
我现在就在健身房健身，两个月减了12斤，没有请教练，如果请教练效果能更好一些。我的建议：先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作（以拉伸为主）。继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在5-0之间。做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。
抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。
1、白灼芥蓝制作材料包括芥蓝、姜片、蒜茸和麻油等。将芥蓝洗净后切小段，姜片和蒜茸切碎备用。将热水放入锅内，然后放入芥蓝煮开，煮至芥蓝变色后盛出，撒上姜蒜碎和少量麻油即可。沙拉制作材料包括生菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜和沙拉酱。
2、黑椒蒜香牛肉粒：将牛肉腌制后与大蒜和调料一起翻炒，香辣可口，简单易做。 双椒炒牛肉：青红椒与牛肉的搭配，色彩丰富，口感鲜嫩，只需简单的炒制步骤。 西洋参乌鸡汤：滋补养生的选择，慢炖出的鸡肉汤汁醇厚，营养丰富。 无油炸豆腐：健康低脂，豆腐经过空气炸制，外皮酥脆，内里嫩滑。
3、低卡小酥肉 准备里脊肉或鸡胸肉切条。加入花椒粉、胡椒粉、盐、淀粉、蛋清，搅拌均匀，腌制30分钟。腌好的肉裹上一层面粉，放入空气炸锅，表面喷油，180度烤20分钟，翻面，低卡小酥肉完成，撒辣椒面食用。空气炸锅玉米烙 一把玉米粒加入玉米淀粉、花生油、鸡蛋，搅拌均匀。