1、你好有滋阴补肾疗效的有枸杞子，韭菜，核桃，栗子，腰子，山药，豌豆苗等。菜谱 杜仲炖羊腰材料：羊腰3个，杜仲10克，羊藿叶10克，莲子20克，黑豆20克。
2、海马味道甘甜，能调气活血和补肾壮阳。推荐食谱：红枣海马炖羊肉。材料：羊肉（肥瘦）250克，枣（干）20克，海马10克，姜3克，盐5克。做法：羊肉去毛洗净切件，红枣洗净；将羊肉放入开水中煮3分钟，去除膻味；将所有材料洗净放入炖锅，用文火炖3小时，加盐调味即可。
3、男人补肾之虾菜谱韭菜炒虾肉【原料】韭菜适量，鲜虾250克，生姜3片。【制法】将虾去肠去壳，爆香姜片，放入鲜虾炒熟。韭菜略炒，与虾一起上碟即可。功效：主治肾虚、阳痿等症。蒸虾仁【原料】虾仁15克，海马10克，公鸡1只，调味品及清汤适量。
中医理论讲五色食物养五脏，黑色食物养肾脏，因此可以吃桑葚、核桃、黑豆、黑芝麻、黑米等食物来补益肾脏。此外山药、枸杞子、栗子、虾仁、秋葵、海参、鲈鱼等也是补肾佳品。平时可以在家做一些补肾的食膳，如当归炖猪腰，生姜当归煮羊肉，韭菜炒虾仁等。
黑芝麻味甘、平，归肾、肝、大肠经。黑芝麻中含有大量的油脂，这种物质有润肠通便的效果，经常便秘的人不妨可以常食用。黑芝麻是滋补的佳品，它有补肝肾的效果。对于由肾虚引起的头晕、脱发、头发早白、四肢乏力、腰膝酸软等症状有比较好的辅助治疗的作用。
黑豆：黑豆富含丰富的蛋白质、纤维和维生素B群，对于肾虚具有良好的补益作用。可以将黑豆煮熟后食用，或制作成黑豆粥。每日适量食用黑豆，可以有效补充肾脏所需的养分。 菌类食物：蘑菇、木耳、银耳等菌类食物富含多种矿物质和维生素，被视为补肾佳品。
肾虚是一种中医术语，意味着肾脏功能减退或体质虚弱。以下是一些常见的食物补肾的建议：黑豆：黑豆被广泛认为是补肾的食物，富含蛋白质、矿物质和维生素，可以增强肾脏功能。雪耳：雪耳是一种中草药，被认为具有滋阴补肾的作用，可以炖汤或煮粥食用。
肾虚吃什么食物补 葡萄 中医学认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。大量医学研究证明，葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。当然要特别提醒的是，葡萄性偏凉，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。桑葚 桑葚被称为“民间圣果”。
肾虚是很多现代男人共同出现的问题。在中医看来，肾是人体的生命之源，如果肾虚了，就代表着一个人的生命力太弱。那么，应该如何补肾呢？下面就为大家盘点日常生活中最补肾的一些食物。海产品 鱼、虾、贝壳类、海藻类食物。
肾阳虚温热性食物：如羊肉、韭菜、鹿茸、海参，这些食物能帮助补肾壮阳，改善畏寒肢冷、阳痿等症状。滋补药材：考虑使用锁阳补肾胶囊、右归丸等药物，但需在医生指导下使用。肾阴虚甘凉滋润食物：如黑豆、鸭肉、枸杞子、山药、桑葚、牡蛎，能滋阴补肾，缓解体热消渴、遗精虚劳等症状。
黑芝麻：具备健胃、保肝以及促进红细胞生长的功效。常用于治疗肾虚引起的虚损、早白头发、眩晕等症状。 黑米：黑米中的锰、锌、铜等无机盐含量是大米的1至3倍，同时富含维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素以及强心苷等特殊成分，因而比普通大米更具营养价值。
桑葚 桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。除此之外，桑葚还含有多种维生素、氨基酸和胡萝卜素等成分，对女士来说效果尤其突出，经常服用可以美容养颜、延缓衰老。