1、水果类：多吃不同品种水果；水果里面所含有的维生素、矿物质、膳食纤维等等元素对孕妇也有很多的好处。
2、核桃 核桃里面含有亚麻酸。而亚麻酸对宝宝的智力发育有很重要的作用。想让肚子宝宝更加聪明，孕妇不妨适当吃核桃。妈妈要注意，适当吃核桃，并不是吃很多核桃。核桃脂肪含量较高，过量吃核桃，身上会长很多肉，也会影响到血糖。
3、水果和蔬菜：新鲜的水果和蔬菜是孕妇的理想零食，因为它们富含维生素、矿物质和纤维素。例如，苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。 全麦面包或饼干：全麦面包或饼干富含复合碳水化合物和膳食纤维，有助于维持稳定的血糖水平。
4、孕妇在怀孕期间需要特别注意饮食，因为她们不仅要满足自己的营养需求，还要为胎儿提供足够的营养。选择合适的零食对于孕妇来说非常重要，因为它们可以提供能量、维生素和矿物质，帮助孕妇保持健康。
5、如果在怀孕初期想要吃零食，最好选择比较安全健康的食品，比如坚果类、水果类等零食均可，但需避免调味品过多的食物，以免造成孕吐或者是其他不适反应。
1、瘦肉类：瘦肉类含有丰富的蛋白质和铁质，可以帮助孕妇补充营养，同时也不会增加过多的热量。建议选择鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等低脂肪、高蛋白的肉类食品。 蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，可以促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，同时也可以增加饱腹感。
2、健康饮食：选择均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。避免食用高糖、高脂肪和加工食品。 控制食量：孕妇需要额外的卡路里来满足胎儿和自身的需要，但并非无限制地进食。控制食量可以通过分食多餐来实现。每餐食物适量，避免暴饮暴食。
3、合理安排三餐和加餐时间：孕妇应该每天保证三餐和适当的加餐时间，避免过度饥饿或暴饮暴食。同时，要尽量避免在晚上吃太多的食物，以免影响睡眠质量。 控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是提供能量的主要来源，但是过多的摄入会导致血糖升高，进而刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成和储存。
4、不宜多吃酸性食品孕妇在妊娠早期可出现择食，食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状，不少孕妇喜欢酸性饮食，以图减轻和预防孕吐反应。
备孕和怀孕都能吃番茄，让好心情带来好孕吧。妻子应该注意每曰饮食的合理搭配，做到肉、鱼、蛋和各种青菜的合理搭配，还要做到不用烟酒，少吃辣和盐，少接入有害物质和气体，保持身心快乐，做到别生病，切实保证身体的健康。
卷心菜中含有丰富的维生素B维生素C、叶酸和钾，而且热量很低，还能提高人体免疫力，增进食欲、帮助消化和预防便秘，十分适合孕妈咪们食用。花菜属于蔬菜中营养很丰富的一类。花菜中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素A、B、C、P、U、E和微量元素钙、磷、铁、硒等营养物质。
茼蒿是含铁的代表蔬菜之一，吃了不仅可以补铁，还有润肺补肝，稳定情绪，防止记忆力减退等作用。因此对于孕妇和胎儿来说，茼蒿这种蔬菜的营养价值还是很高的。 蘑菇 蛋白质是生命的物质基础，是构成人体的内脏、肌肉及细胞的基本物质。
鸡蛋+百合 鸡蛋是最为常见当然家常菜之一，含有丰富的蛋白质，蛋黄还有补阴补心补血的作用，而百合有养胃补肾的好处，搭配起来，有双管齐下的功效。以上就是对备孕期间怎么搭配饮食的介绍，如果你对哪些不良习惯会影响怀孕等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注倍领安全网孕前生活禁忌安全常识栏目。
蔬菜是孕妇必吃食物之一，尤其是菠菜。因为菠菜是菠菜每100至350微克的叶酸克富含叶酸，名列蔬菜顶部。叶酸的最重要的功能，以保护从脊髓分裂，脑积水，无脑等神经系统畸形胎儿的损害。随之而来的专家主张怀孕早期2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。