十款有助于好眠的美食菜谱：茯苓煎饼 原料：茯苓细粉40克，米粉30克。调料：白糖20克。做法：将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量，调成糊。以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼，至两边微黄时即可出锅。
煮土豆红枣汤 所需材料：土豆，红枣，水。做法：洗净土豆，切成小块；红枣去核。放入锅中，加入适量清水，煮至土豆烂熟。取出土豆、红枣，过一遍滤网或细筛子（为婴儿口感更佳），即可食用。 香煎鳕鱼配蔬菜沙拉 所需材料：鳕鱼，西兰花，胡萝卜，橙色的柿子椒，紫甘蓝、姜片、水。
牛肉炖土豆：牛肉中含有大量的蛋白质和铁质，可以提供孕妇的生命活动所需的营养元素。配以土豆、胡萝卜等蔬菜加水慢慢炖煮，汤汁浓香，口感鲜美。紫甘蓝炒肉丝：紫甘蓝是一种高纤维蔬菜，含有维生素A、维生素C、钙、铁、钾等营养素。将紫甘蓝叶片与瘦肉丝一起炒熟，味道清香，口感爽口。
清蒸鲤鱼原料：新鲜鲤鱼1条。做法：将鱼去鳞、肠、肚，置菜盘中，放入笼中蒸15～20分钟，取出即可食用。特点：禁用一切油盐调料。…… 妊娠2个月的食谱 孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，以满足胚胎正常的生长、发育。
烧鸡，是一道传统名菜，属东北菜、川菜、湘菜等。那么，孕妇滋补美食之栗子烧鸡，你知道怎么做吗？下面是小编给您分享的这个问题的解
1、摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。 （2）摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。
2、主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用。
3、妊娠晚期，胎儿各器官均已形成，生长特别快，孕妇应该多吃富含蛋白质的食物以及蔬菜和水果。对脂肪和碳水化合物要加以适量限制，以免热量过剩，使胎儿发育过大，给分娩造成困难。根据孕妇发育的特点和总热量，各种营养素标准，孕妇每天饮食的基本内容可做如下安排：鸡蛋1至2个。
4、应以选食中等加工的米、面、杂粮和干豆类为主，尽量少吃精加工的米、面，多吃全麦片、小米、玉米面，粗细搭配，这有利于多摄取维生素和微量元素，防止营养缺乏症。蔬菜食品 是孕妇饮食中的主要副食品，其中应多选食绿叶蔬菜和含蛋白质较多的鲜豆类。含锌较多的有：大白菜、萝卜、扁豆、茄子。
5、怀孕4-7月胎儿生长加快，孕妇食欲一般极好，对营养素的需要量明显增加，一日三餐外下午可加一餐，要多吃富含多种营养素的食物，如：瘦肉、猪肝、 海产品，奶类和豆制品等，还需多吃新鲜黄、绿色蔬菜和水果，主食要米面杂粮搭配。
蘑菇肉片炒饭：蘑菇是一种无机质含量较高的菌类食品，含有丰富的维生素D，有利于钙的吸收。用肉片和蘑菇炒饭，口感鲜美，带有一定的嚼劲，增加了食品的口感输送。小龙虾炒饭：小龙虾肉质鲜美，是夏季的美食，同时也是孕妇可食用的食品之一。用小龙虾与米饭一起炒制，香气四溢，增加了食品的口感和香气。
煮土豆红枣汤 所需材料：土豆，红枣，水。做法：洗净土豆，切成小块；红枣去核。放入锅中，加入适量清水，煮至土豆烂熟。取出土豆、红枣，过一遍滤网或细筛子（为婴儿口感更佳），即可食用。 香煎鳕鱼配蔬菜沙拉 所需材料：鳕鱼，西兰花，胡萝卜，橙色的柿子椒，紫甘蓝、姜片、水。
平时可以多吃一些奶类、鱼类、豆制品、虾皮、动物的肝脏来增加钙和铁的摄入，这样对准妈妈很好。怀孕8个月要补充相应的维生素，如果体内维生素不足会造成呕吐、倦怠等症状，还会让准妈妈在生产的时候出现子宫收缩乏力，延缓产程。因此，准妈妈要多吃一些含有维生素B1的粗粮。
功效：豌豆苗含钙质、B族维生素、维生素C和胡萝卜素、核黄素等营养物质，有利尿、助消化的作用，非常适合孕期想控制体重增长的准妈妈食用。
动物肝脏。猪肝每天10～15克（或者每周40克鸡肝），比如说：猪肝汤、早餐猪肝青菜面，青椒炒猪肝，做法很多样。因为动物肝脏富含叶酸，怀孕前3个月重点营养素就是补充叶酸。鱼（海鱼为佳）。每个礼拜吃2～3次鱼，因为鱼肉富含蛋白，且鱼里面的DHA比较多。
