1、晚餐主食可以吃以下几种：谷物类 晚餐主食可以选择如米饭、米粥、馒头、面条等谷物类食物。这些食物富含碳水化合物，能为身体提供足够的能量，并且易于消化，有助于晚餐后的舒适感。薯类 红薯、土豆等薯类食物也是晚餐主食的不错选择。它们含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。
2、南瓜排骨饭 原料：猪小排200克、南瓜150克、大米半碗、酱油2汤匙、姜1小块、蒜半头、料酒1汤匙、水适量。做法：把南瓜洗净，切块，可以不去皮，排骨洗净，切一些姜末和蒜末，切得细一些。把排骨放入热水锅中汆烫，然后捞出放入平底锅，锅中不必放植物油。
3、炒田螺。晚上可以炒个田螺，因为晚上要看电视剧，在看电视的时候，可以一边吮着田螺，一边看着偶像剧，那是一件多么幸福的一件事。炒鸡脚。一道非常开胃的菜，吃着炒鸡脚，一家老少有说有笑，美好的生活就本该如此，到菜市场去买点鸡脚回去做吧。酸菜鱼。
4、晚上吃什么饭好，这取决于个人口味和偏好。以下是一些常见的晚餐建议： 中餐：水煮鱼、宫保鸡丁、麻婆豆腐、糖醋里脊等经典中餐菜式。 西餐：牛排、意大利面、烤鸡、比萨等西式菜肴。 日餐：寿司、生鱼片、炒面等日本料理。 韩餐：石锅拌饭、炸鸡、烤肉等韩国料理。
5、晚饭作为一天之中最重要的的一餐，应该吃的丰盛点。主食：馒头作为面食，在南北方都合适，不但挡饿，富含的能量也多。米饭在南方吃的较多，配上合适的菜非常好吃，而且米饭含有人体所需90%的营养素。菜品：宫爆鸡丁是一道闻名中外的特色传统名菜，红而不辣，辣而不猛，非常下饭。
6、晚上可以吃： 高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等。 蔬菜沙拉或炒蔬菜，可搭配少量的瘦肉或海鲜。 煮粥或汤，可选择加入蔬菜、肉类、豆腐等。 煮面或炒面，可以加入各种蔬菜和鸡肉、虾仁等。 寿司或寿司卷，可搭配新鲜的鱼肉和蔬菜。 烤蔬菜或烤肉，可以搭配米饭或面包。
清炒荷兰豆 原料：荷兰豆150克、大蒜3瓣、食用油适量、盐适量、鸡精少许。做法：荷兰豆去筋洗净，大蒜剁碎；炒锅内入适量油，入蒜末炒香。入荷兰豆大火快炒至变色；调入盐翻匀；调入鸡精翻匀；放入一点点水或高汤令盐融化，马上关火出锅。
酸辣土豆丝 原料：土豆、辣椒、醋、蒜末等。做法：土豆切丝，热锅热油下蒜末和辣椒炒香，加入土豆丝翻炒，最后加醋和适量盐调味。红烧牛肉面 原料：牛肉、面条、青菜、葱姜蒜、酱油、料酒等。做法：牛肉切块炖煮，加入调料红烧入味。另起锅煮面，将炖好的牛肉和汤汁加入，搭配煮熟的青菜。
南瓜排骨饭 原料：猪小排200克、南瓜150克、大米半碗、酱油2汤匙、姜1小块、蒜半头、料酒1汤匙、水适量。做法：把南瓜洗净，切块，可以不去皮，排骨洗净，切一些姜末和蒜末，切得细一些。把排骨放入热水锅中汆烫，然后捞出放入平底锅，锅中不必放植物油。
莲藕冬瓜扁豆汤 原料：莲藕 380克，冬瓜450克，扁豆75克，瘦肉150克，姜2片，盐适量 做法：莲藕去皮洗干净，切块。冬瓜洗干净，切厚块。扁豆洗干净。瘦肉洗干净，氽烫后再冲洗干净。煲滚适量水，下莲藕、冬瓜、扁豆、瘦肉、姜片，煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
辣椒炒鸡蛋所需食材：青线椒，小米辣，蒜末，鸡蛋。青线椒和小米辣切圈，蒜切末。油热后，先炒鸡蛋至散。另起油锅，爆香蒜末，加入辣椒翻炒，炒熟后与鸡蛋混合。调味：加入生抽、蚝油、老抽、胡椒粉，快速翻炒均匀即可出锅。包菜炒鸡蛋所需食材：包菜，鸡蛋，胡萝卜，大葱。
我晚上一般是吃点代餐，主要是水果和蔬菜为主，以为昨天晚上的晚餐食谱为例，就是吃了一个梨，两个桔子，一个石榴。因为我在控制体重，所以晚上一般不吃主餐，平时我一天的食谱是这样的：5：30分：简餐 蛋白粉一杯，咖啡一杯，面包一个。7：00早餐 面条加鸡蛋，或者是小米粥配馒头。
宵夜适合吃的食物有：面食、粥类、水果、清淡的汤或羹以及部分易消化的小零食。面食因其易消化的特性，成为夜宵的理想选择。面条、粥等能迅速提供能量，且不会对胃部造成过大负担。面食有助于消化液分泌，促进肠胃蠕动，有利于营养吸收。此外，粥类还具有很好的饱腹作用，有助于缓解饥饿感。
粥类 宵夜时，粥是非常好的选择。粥易消化，不会给胃带来负担。同时，粥含有较高的水分，有助于补充身体在夜晚所需的水分。如果选择加入一些红枣、燕麦等食材，还能提供丰富的营养。 面条 面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，且易于消化。
高三学生适合吃什么宵夜 奶制品 牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。
香蕉，香蕉是日常生活当中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以补充均衡营养。
失眠的因素特别多，主要还是要根据实际情况来对症下药。如果说可以有助于睡眠的美食就是酸奶和百香果。这两种食物里含有有助于睡眠的成分，但食物不是药物，要经常吃才会有效果。
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。
牛奶的神秘力量牛奶，这位营养丰富的伙伴，富含蛋白质、钙和微量元素，特别是其中的色氨酸，犹如安神的魔法，能在睡前半小时温馨地为你送上宁静。一杯热牛奶，如同夜空中的一盏明灯，照亮你的梦境之路。百合的温柔抚慰百合，既是美食，也是良药。它性寒味甘，具有润肺补脑、清心安神的功效。
睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治疗。
桂圆的食用方法有很多，比如可以用桂圆肉和酸枣仁各9克、芡实15克，炖汤并且在睡前服用。或者还可以在晚上睡觉前直接食用鲜桂圆数枚，同样可以有效的保证良好的睡眠质量。1鹰嘴豆 鹰嘴豆富含维生素B而维生素B6是合成褪黑素所必须的。所以食用鹰嘴豆也有助于睡眠。