1、营养小提示：银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效，适用于孕期睡眠不好的准妈妈。除了以上提到的一些食谱，孕妈妈们还可以在睡前两小时喝一杯牛奶加蜂蜜哦！牛奶中丰富的白质能提高血糖水平，防止做噩梦、头痛、发热，有助于入睡呢。
2、紫菜蛋花汤：紫菜富含碘和维生素，对孕妇非常重要。将紫菜煮成汤，加入打好的鸡蛋花，既美味又营养。红枣枸杞炖瘦肉：红枣和枸杞都是补血的好食材，瘦肉则可以提供优质蛋白质。将三者一起炖煮，既能补血又能补充蛋白质。红薯粥：红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，对孕妇的消化系统非常有益。
3、首先，推荐的是白菜奶汁汤。这道菜选用新鲜白菜心500克，搭配50克牛奶，既能提供丰富的维生素和钙质，又不会过于油腻。做法是将白菜煮熟，与鸡汤、精盐一起烧煮，最后加入牛奶和淀粉勾芡，淋上鸡油，清爽又营养。接着是猪肝凉拌黄瓜片，适合孕妇的口感需求。黄瓜200克配上150克熟猪肝，富含蛋白质和铁质。
4、富含钙：香菜拌双豆、豆腐丸子汤等。富含铁：红白豆腐、肝泥蛋羹等。富含锌：花生米肉丁、葱爆羊肉丁等。富含碘：酥海带、紫菜虾皮汤等。富含维生素A：炒猪肝、金果银耳等。富含维生素B1：叉烧肉、肉丝米粉等。富含维生素B2：熘猪腰、青蒜炒心花等。富含维生素C：番茄炒鸡蛋、青椒炒肉丝等。
5、清蒸鲈鱼：清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于清淡。清蒸鲈鱼是广东省特色传统名菜之一，以鲈鱼为制作主料，清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于咸鲜。木耳炒鸡蛋：是一道家常小炒菜品，制作原料有鸡蛋、木耳、黄瓜片、胡萝卜片、葱末、姜末、蒜末等。
推荐理由：大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。在这我可以告诉孕妇，大枣可以做成红枣粥来喝。
孕妇晚上饿了可以补充蛋白质含量较高的食物，可以冲一杯牛奶或者燕麦就几块饼干，也可以煮鸡蛋吃。另外，储备芝麻糊、藕粉、饼干、面包之类的干粮是很重要的，当然水果也是必不可少的，比如苹果。
多吃新鲜水果蔬菜，瘦肉，禽蛋类。主要多吃菠菜，核桃对孕妇胎儿效果最好，还有少量精肉类，尽量少吃辣的食品。 可以找自己喜欢的吃，没有什么特别禁忌的。
一日三餐吃好吃饱，是健康的饮食习惯，在怀孕期间，因为消耗量大，每天可能还需要加吃两次点心，并且要为自己适当准备一些零食，适时、及时为身体“加油”。早餐要有主副食搭配，干稀搭配。以牛奶、粥、汤搭配吃面包、点心等主食，佐以鸡蛋、水果等。如果不习惯早餐吃肉，可以尝试豆制品。
十款有助于好眠的美食菜谱：茯苓煎饼 原料：茯苓细粉40克，米粉30克。调料：白糖20克。做法：将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量，调成糊。以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼，至两边微黄时即可出锅。
煮土豆红枣汤 所需材料：土豆，红枣，水。做法：洗净土豆，切成小块；红枣去核。放入锅中，加入适量清水，煮至土豆烂熟。取出土豆、红枣，过一遍滤网或细筛子（为婴儿口感更佳），即可食用。 香煎鳕鱼配蔬菜沙拉 所需材料：鳕鱼，西兰花，胡萝卜，橙色的柿子椒，紫甘蓝、姜片、水。
牛肉炖土豆：牛肉中含有大量的蛋白质和铁质，可以提供孕妇的生命活动所需的营养元素。配以土豆、胡萝卜等蔬菜加水慢慢炖煮，汤汁浓香，口感鲜美。紫甘蓝炒肉丝：紫甘蓝是一种高纤维蔬菜，含有维生素A、维生素C、钙、铁、钾等营养素。将紫甘蓝叶片与瘦肉丝一起炒熟，味道清香，口感爽口。
清蒸鲤鱼原料：新鲜鲤鱼1条。做法：将鱼去鳞、肠、肚，置菜盘中，放入笼中蒸15～20分钟，取出即可食用。特点：禁用一切油盐调料。…… 妊娠2个月的食谱 孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，以满足胚胎正常的生长、发育。
烧鸡，是一道传统名菜，属东北菜、川菜、湘菜等。那么，孕妇滋补美食之栗子烧鸡，你知道怎么做吗？下面是小编给您分享的这个问题的解
富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。
瘦肉类：瘦肉类富含蛋白质、铁和锌等营养素，有助于促进胎儿的生长发育。例如鸡肉、牛肉、猪肉等。 鱼类：鱼类含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对胎儿的大脑和视力发育有益。同时，鱼类还含有高质量的蛋白质和维生素D等营养素。例如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。
鸡蛋中含有营养成分是非常全面而且均衡的，它的营养几乎可以全被人体所吸收，对于孕妇来是很很理想的食物；其他的配菜也含有丰富的营养，对于孕妇的营养也有补充的作用。 其实生活中对于孕妇营养价值高的 美食 是很多的，要根据孕妇所需要的营养来对应食用，这样才能达到更好的目的。
乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。保证优质蛋白质的供给。妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。
传统美食：汤圆 汤圆是传统节日中象征团圆和美好的美食。然而，孕妇在食用时应注意适量，避免过量，以免引起消化系统的不适，如腹胀或胃部不适。选择适合孕妇的汤圆馅料同样重要，适量食用可以享受美味，同时保持健康。
红枣枸杞粥：红枣和枸杞都是补血的好食材，对孕妇和胎儿的健康有益。将红枣和枸杞与大米一起煮成粥，既美味又营养。鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含DHA，对胎儿的大脑发育有益。豆腐则是优质蛋白质和钙质的来源。将鲫鱼和豆腐一起煮成汤，既美味又营养。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含DHA，对胎儿大脑发育有益。豆腐则含有丰富的钙质。南瓜粥：南瓜富含维生素A和纤维素，对孕妇和胎儿的健康有益。牛奶燕麦粥：牛奶是钙质和蛋白质的好来源，燕麦则含有丰富的膳食纤维，有助于孕妇的消化。鲜果沙拉：新鲜的水果富含维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康有益。
清炒菠菜 西红柿炖牛腩 虾仁蛋黄豆腐 香炒西兰花 松仁海带汤 清炒菠菜 详细介绍：菠菜使我们日常生活中特别常见的一道蔬菜，因为里面的叶酸含量丰富，所以很多人在怀孕期间都会吃菠菜，能够起到预防孩子畸形的作用。
