1、第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
2、简单又营养的早餐食谱如下：星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米。星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁。星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜。星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝。
3、学生营养早餐如下：早餐一：虾仁香葱炒蛋、蒸南瓜、烤面包片、牛奶酸奶、金蛋粽子。早餐二：牛奶、酸奶、玉米、粽子、香葱炒蛋、清炒生菜。早餐三：红枣南瓜小米粥、煎蛋火腿三明治。早餐四：牛奶、酸奶、薯条、圆白菜鸡蛋饼。早餐五：芋圆奶茶、玉米、粽子、煎鸡排、黄瓜拌花生米。
红枣黑玉米渣粥、蔬菜厚蛋烧、杂粮窝头、水煮小白菜、煎鸡腿肉、棒棒奶酪、混合坚果。红枣黑玉米渣粥：在砂锅中加水煮沸，加入洗净的黑玉米渣，转中小火熬煮至成粥。加入红枣碎，煮出的粥带有红枣的香甜，非常可口。玉米渣细碎，煮制简单，不到20分钟即可完成。
麻辣烫：选择新鲜的食材，搭配营养丰富的底汤，可以根据个人口味调整辣度和食材，既美味又健康。 串串香：将各种食材串起来在特制的辣汤中烹煮，香气四溢，口感多样，是一种受欢迎的休闲食品。 关东煮：以高汤或清汤为底，加入多种蔬菜和蛋白质来源，如海带、豆腐、鱼丸等，温暖又营养。
还有如水葡萄干也不错，个头小一些，不过性价比比较高。葡萄干含有丰富的铁元素，除了可以当零食吃，还可以用来搭配营养早餐。做上一顿热气腾腾的营养早餐，再搭配一些水果，鸡蛋，坚果和干果，食材丰富营养均衡，开启元气满满的一天。
微山湖醉蟹详细介绍：微山湖醉蟹算是山东地区非常有历史代表的美食，两百多年前就有了，新鲜的螃蟹用多种调料腌制好，到了时间就可以直接食用，鲜味十足，肉质吃起来也是入口即化超级香，喜欢吃海鲜的朋友们一定不要错过哦。
蔬菜炒饭 蔬菜炒饭是一道简单易做的美味佳肴，它不仅可以保证你的能量摄入，还可以帮助身体更好地吸收营养。用新鲜的蔬菜和米饭混合在一起，很容易将美味和营养结合在一起。牛肉沙拉 牛肉沙拉是一道高蛋白、低脂肪的晚餐美食，牛肉以及各种蔬菜、水果的混搭，可以补充身体所需的各种营养元素。
辣椒炒鸡蛋所需食材：青线椒，小米辣，蒜末，鸡蛋。青线椒和小米辣切圈，蒜切末。油热后，先炒鸡蛋至散。另起油锅，爆香蒜末，加入辣椒翻炒，炒熟后与鸡蛋混合。调味：加入生抽、蚝油、老抽、胡椒粉，快速翻炒均匀即可出锅。包菜炒鸡蛋所需食材：包菜，鸡蛋，胡萝卜，大葱。
韭菜炒蛋 材料：韭菜、鸡蛋、盐、油 做法：先将韭菜洗净后切成小段备用，将鸡蛋打入碗中，加一点盐搅拌均匀备用；锅中倒油，烧热后，放入韭菜翻炒，将炒好的韭菜放入鸡蛋碗中搅拌均匀，再倒回锅中翻炒，炒至鸡蛋凝固，韭菜香味出来时即可盛出。
对于那些既注重美容又难以抗拒美食的女性来说，皮蛋瘦肉粥是一个理想的夜晚餐饮选择。它的味道深受喜爱，而且由于其低脂肪的特性，不易导致体重增加。此外，它的制作过程简单，即便你不太会烹饪，许多夜市的摊位和外面的餐馆也提供这项服务。
饺子 在我国北方，饺子是年夜饭上必不可少的一道美食。将切碎的肉丁和白菜或者胡萝卜混合在一起剁成肉馅，将一个个小面团擀成厚薄均匀，大小相同的饺子皮，之后将肉馅放在饺子皮里面捏好，最后下锅煮出便可享用。吃着热气腾腾的饺子，看着热闹非凡的春晚节目，想来也是年味十足。
以下是适合新手小厨在年夜饭上做的不开火的菜品： 凉拌黄瓜：将黄瓜切成条状，加入适量盐、醋、糖、香油、酱油、蒜末、芝麻酱等调料拌匀即可。 拌藕片：藕片洗净，用沸水烫软后，加入适量盐、醋、糖、香油、酱油、葱姜蒜等调料拌匀即可。
《蒸腊肠》——寓意长长久久，大多数家庭每到腊月都会自己做一些或者买一些腊肠作为过年的年味美食，这道腊肠，不仅好吃，而且寓意特别好，做法也很简单，蒸一蒸切一切就是一盘，也是荤菜的凉菜了。
【清蒸鲈鱼】选用新鲜鲈鱼，以清蒸方式保留原汁原味，搭配葱油和蒸鱼豉油，既简单又美味。【栗子炖鸡】北方年夜饭中的经典，用栗子与鸡肉同炖，味道鲜美，栗子的香甜与鸡肉的鲜嫩相得益彰。【粉丝蒸虾】粉丝蒸虾色泽鲜艳，红红火火的虾子寓意吉祥，粉丝吸收了虾的鲜味，滋味极佳。
推荐食品：扇贝、鲑鱼、豆瓣菜、椰菜等也是3月食谱的上选。4月 美食重点：4月是吃鸡蛋的好时机。用鸡蛋做出色、香、味俱全的美食也不是难事，蛋黄、奶油、紫椰菜沙司以及用鱼肉卷、蒸过的米饭和鸡蛋做成的奶油鱼蛋饭都很不错，不只色泽艳丽，而且营养丰富。
此期首先应考虑提高食欲，选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以调节消化功能的改变。进食的嗜好有改变不必忌讳，选食富含B族维生素的食物如动物内脏、硬果类等来缓解呕吐，同时设法摄取一定量的谷类食物，以防体重下降。
适合的食物：小米熬成稠粥米粥，山药、紫薯等切成小块加入到粥里；蔬菜、鱼肉类都能够切成小块，加入到粥、面条、米粉中；蛋能够制作成蛋羹，鸡脯肉切成碎末；银鳕鱼、昂刺鱼等肉质鲜嫩刺少的鱼类。
此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。 饮食宜忌 宜：适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。 忌：少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。推荐食疗百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服3次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效。