1、三明治+牛奶 食材：吐司，火腿，生菜，鸡蛋，沙拉酱准备两片吐司，将火腿或培根放在油锅上煎三分钟，再煎一个荷包蛋。最后将食材垒在一起挤上沙拉酱。喜欢酸甜口的，可以再加两片西红柿。
2、一个2L的电饭煲，一个电饼铛，一个不沾炒锅（要正常尺寸，不要小锅），一个迷你多功能锅（宿舍神器），一个豆浆机，这是我平时用的最多的，如果一个人的话，有这些的厨具，就什么菜都可以做啦。
3、谷物也是我们不可或缺的能量来源。面对食材匮乏的情况，选择全谷物食品就能保证营养均衡。我最爱的就是全麦面包和燕麦片。它们不仅富含纤维，还提供丰富的维生素和矿物质。可以做些创意早餐，比如燕麦片加上水果和坚果，营养又美味！甜点呢？当然不能少啦！但是我们可以通过水果来替代高糖甜品。
4、自己动手丰衣足食，我好像对做饭感兴趣了。昨晚准备好的早餐，今早直接吃就可以。一个焦糖布丁和一个加了点抹茶的蛋糕，味道非常好，越来越享受变着花样做美食的乐趣了。不自己做甜点的时候真体会不到放糖放到肝颤的节奏。今天自己动手，忍着耻骨痛也要做饭吃，简单健康美味。
5、三明治——推荐指数★★★ 三明治是我非常喜欢的早餐之一，对我而言，一顿完美的早餐，需要满足三个条件，美味、便捷、营养，而三明治完全满足这三个条件。
6、首先是谷类/粗粮 。最好吃的是谷类。你早上通过谷物补充能量，那一整天都能精神呢。杂粮粥、米粥、全麦面包、馒头等，既可以补充能量也营养。早上的时间紧凑冲个燕麦喝也是个好选择。家里什么也没有的话。退而求其次面条总是有的吧。你可以吃一碗面，又滋润又有营养 第二就是肉蛋类。
西蓝花、胡萝卜、西红柿、玉米粒，外加一鸡蛋，完美。西蓝花和胡萝卜洗干净后和玉米粒一起冷水入锅，水开后在煮五分钟，捞出放入饭盒。西红柿切成小块装点颜色，搅拌均匀。如果你觉得只有蔬菜有点单调，还可以蒸点红薯当做主食。相比于吃外卖，在做饭的过程之中，会很有温暖的感觉。
家常菜平时我们在家没有太多的时间做饭，可以选择做一道简单的红烧茄子。我们先把两根茄子清洗干净之后把尾巴掐掉，用刀切成小长条之后，放入油锅中炸至两面金黄，捞出沥干油份。
①大希地速食饭团，饭团内部填充了各种美味的馅料，如蛋黄、香菇、牛肉等。将饭团放入微波炉中加热几分钟，直到热透即可。②思念食品微波意大利面：这款新品免去了煮面的繁琐过程，只需微波加热即可食用，提供了番茄肉酱、黑椒牛肉和咖喱肥牛三种口味，满足不同口味需求。
准备好所需材料，把土豆刮去外皮洗净，葱切葱花，姜切末，大米最好选用长粒香或者香米。羊肉最好选用：上脑、里脊、后腿肉，肉质比较嫩。把大米淘洗干净，然后把大米放到清水中浸泡半小时。把羊肉切成丁，不要太大，羊肉丁太大不容易熟。
之前有一个玩笑，当你工作点附近的外卖吃腻了就该换个工作了。对于天天点外卖来说，现在看到外卖软件上的那些商家就可以想象他们家的菜是什么味道了。点的时候完全没食欲。
个人比较推荐kcb凯琴煮蛋器，性能较高，可以煮鸡蛋，还能蒸玉米蒸紫薯什么的，基本的减脂餐都不在话下，而且操作很方便，即便是早上起晚了，抽出几分钟将食材清洗好放进去就可以了，我也是因为吃腻外卖买的煮蛋器自己做，用了很久了。
太阳饼是台湾的传统糕点之一，因其形状如同太阳而得名。太阳饼口感柔软香甜，外皮酥脆，内馅绵软，含有丰富的芝麻香味和麦芽糖的味道。这种糕点常常作为早餐或下午茶的选择，也是节日庆典时的必备美食。太阳饼以其独特的制作工艺和美味赢得了广大消费者的喜爱。
面线糊 面线糊是台湾早餐的经典选择之一。它是由米粉糊、豆干、皮蛋等配料组成，搭配上浓郁鸡汤或肉汤，口感丰富且滑嫩。这道美食在台湾各地都有独特的变化和口味创新。 扁食 扁食在台湾也被称为水饺或馄饨。台湾的扁食皮薄馅大，汤汁鲜美，馅料多样，可以是蔬菜、肉类或者海鲜等。
卤肉饭 卤肉饭是台湾的家常美食，以其独特的酱汁和口感著称。肥瘦相间的卤肉搭配香气四溢的米饭，令人回味无穷。 三杯鸡与虱目丸鱼丸 三杯鸡是台湾的经典菜肴之一，以鸡肉为主料，搭配独特的调料烹饪而成，口感醇厚。
面线糊是台湾一道传统早餐小吃，主要由面线、豆干、酱菜等组成。这道小吃口感丰富，味道浓郁，是台湾人早餐桌上的常见美食。面线糊的制作工艺独特，口感细腻，深受当地人喜爱。 牛肉面（牛杂面、台湾卤肉面）台湾的牛肉面也是一道著名小吃。
面线糊 台湾的面线糊是一种传统的早餐食品，由面线、豆干、酱菜等组成。它口感细腻，清淡爽口，是许多台湾人早餐的首选。面线糊的制作工艺相对简单，食材易得，因此在台湾各地都能看到它的身影。豆干早餐 豆干早餐是台湾非常受欢迎的一种早餐形式。
面线糊糊与扁食 台湾的面线糊和扁食是早餐的常见选择。面线糊是一种由米粉浆制成的传统小吃，口感滑嫩，搭配浓郁的鸡肉或蔬菜汤料，深受当地民众喜爱。扁食即面条拌酱料制成的小菜，常用的酱料包括豆瓣酱和排骨酱等。这两类美食既方便携带又营养丰富。
