1、酸辣土豆丝是一道家常菜，通过凉拌的方式减少了油脂的摄入，非常适合减脂期的饮食。减脂不意味着放弃中式美食，而是要找到更健康的生活方式，让减脂餐成为日常。
2、四款低卡减脂菜 娃娃菜炒鸡腿肉 鸡腿去皮去骨切小块，一勺生抽一勺蚝油，两勺料酒小半勺老抽、白胡椒粉，抓匀腌制10分钟即可。姜蒜爆香，放入鸡块煸炒2分钟。放入白菜翻炒一下，小火闷15分钟。盐、鸡精。放黑胡椒和青红椒。最后放香油，翻炒2分钟即可。
3、第一道：清蒸海鲜菇 蒸菜最能保留食物的原汁原味，少油少盐，健康还有营养。清蒸海鲜菇不仅味道鲜美，而且营养丰富。准备食材：海鲜菇、小米椒、大蒜半个、蒸鱼豉油、盐、蚝油、食用油 海鲜菇切掉根部，清洗干净。将海鲜菇摆入盘子中，多放几层。再把盘子放入锅中，中火蒸8分钟。
1、第一章：瘦肉菜谱 红烧鸡腿肉 - 主料：鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。 香煎三文鱼 - 主料：三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。
2、蛋白质是肌肉的基石，合理摄入优质蛋白有利于增肌减脂。水煮鸡胸肉是最经典的家常减脂菜，高蛋白低脂肪，搭配酱油或者柠檬汁，既可满足味蕾，又能补充蛋白质。清蒸鱼肉也是不错的选择，富含欧米茄-3脂肪酸和优质蛋白质，既能促进心血管健康，又能保持肌肉弹性。
3、●减肥菜谱1 双菇凉瓜丝 原料：凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
4、生菜豆腐汤是一道简单的家常菜，主料是生菜团、豆腐。类别：家常菜 神经衰弱食谱 减肥瘦身食谱 高脂血症食谱 补虚养身食谱 工艺：烧 口味：咸鲜味 食用：早餐|中餐|晚餐 口感：色泽鲜艳，生菜叶滑软、酸、辣、鲜爽口。
酸辣萝卜丝汤： 选用萝卜丝、瘦肉末，配合葱姜蒜和鸡汤，不仅营养，还能满足口感。通过创意摆盘，让减脂餐也变得诱人。 椒麻口水鸡： 鸡腿是减脂期的好选择，搭配面条和酱汁，既满足饱腹感，又不会摄入过多热量。 养生减肥食谱： 包括冬瓜蛊、红焖萝卜海带等，既养生又减肥，适合夏季食用。
钵钵鸡：作为四川传统小吃，它皮脆肉嫩，麻辣鲜香，虽然热量适中，但口感十足。 蛋炒饭：四川特色的蛋炒饭加入了火腿肠和蔬菜，搭配适量的辣椒，香鲜可口。 成都火锅：选择清汤或麻辣口味，带给你香辣的满足，出差携带方便。
凉拌木耳 木耳是非常优秀的食材，营养丰富，耐储存，而且适配各种吃法，凉拌非常适合夏天，而且木耳的纤维很多，饱腹感非常强 首先泡发木耳，撕成小朵，这样更容易入味 然后把配菜改刀，香菜切小段，小米辣切圈，大蒜切成蒜末 取一小锅加适量水烧开，入黑木耳焯烫1分钟左右捞出，过凉水洗去表面粘液，沥干后待用。
1、早餐：一杯五谷豆浆，一份焯拌卷心菜，蒸山药。餐点：一些葡萄。午餐：一碗黑米饭，少许蒸鱼，拌有杏仁的菠菜。餐点：一杯酸奶，半根香蕉。晚餐：一根蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。周二减肥餐单 早餐：一杯牛奶，一根蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。餐点：一些葡萄。
2、一周减脂餐计划1 第一天 6：00或7：00：喝杯牛奶，再去锻炼。8：30或9：00：吃自制三明治（全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片）+鸡蛋汤。
3、减肥减脂餐食谱表1 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
4、孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿受到一定的影响。
5、关于减脂餐一周计划表，减脂餐一周食谱这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！ 肉类：是健身者每日膳食当中必不可少的食物，矿物质含量多，必须通过食物获取。鸡肉、鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的，减脂健身这个每日摄入25-30g。
1、一周减脂食谱，一周可以掉7斤高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午，蛋白质、膳食纤维、碳水，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白质+膳食纤维，150g豆皮+200g金针菇。
2、周三：早餐：即食鸡胸肉1块，沙拉1份；午餐：尖椒肉片，玉米1根；晚餐：小番茄若干，牛肉1份，黎麦1份。周四：早餐：煎蛋2个，生菜若干；午餐：牛排1份，沙拉1份，海鲜意面半份。晚餐：刺身1份，炒时蔬，养麦面1份。
3、早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。周三：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。