主食上可以选择一些杂粮粥等粥食。还是需要适当随身携带一些即食食品，如巧克力、能量魔牛棒、全麦饼干、营养麦片、水果干等，在感觉疲劳的时候补充一下体力。个人习惯带些能量魔牛棒，不但能预防饥饿，还可以补充营养，并且携带方便，吃起来也方便，适合带着工作或者外出的时候吃。
食物种类和花样要多变。多食用牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白，因其脂肪含量低、口味清淡，适合宝宝食用。豆浆、豆腐等豆制品也是好选择。变换食物种类，增进食欲。适当增加食物量。夏天气温高，宝宝消化酶分泌较少，需适当增加食物量，保证营养摄入。
巧克力 巧克力中还含有钙、磷、镁、铁、锌和铜等多种矿物质。它们会促进氧在血液中的循环，及时为你补充在运动中消耗的营养物质，不宜大量食用。超仁棒 丰富的不饱和脂肪酸以及不同坚果所含的多种维生素、铁、铜、钾等微量元素和氨基酸，多种营养，适合户外运动早餐和晚餐。
问题三：户外运动带什么吃的好 高热量易携带的食物，比如巧克力，药品就带些清热解毒的片剂胶囊和云南白药那些外伤药。其实户外旅游最重要的一点是带足干净的饮用水，如果有必要放弃食物也不要放弃饮用水 问题四：夏季户外徒步午餐带什么 面包，牛奶是最基础的。
要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。主食及豆类的选择 大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。肉蛋奶的选择 猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。
1、马铃薯 马铃薯其实是天然的瘦身食物，研究发现，马铃薯中不含有脂肪以及胆固醇，并且含有的热量也较低，非常适合减肥的人群食用。除此之外马铃薯中还含有大量的柔软膳食纤维，能带来很强的饱腹感。西红柿 西红柿中含有大量的膳食纤维，这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长。
2、即食麦片 即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
3、酸奶：无糖的希腊酸奶或普通酸奶是优质的蛋白质来源，可以在晚上提供饱腹感。可以加入一些坚果或蜂蜜来增加风味。蔬菜棒配鹰嘴豆泥：将胡萝卜、黄瓜、芹菜等切成条状，搭配自制的鹰嘴豆泥（也称为鹰嘴豆酱或Hummus）作为蘸料。这种组合提供了纤维和蛋白质，有助于维持夜间的饱腹感。
4、宵夜适合吃的食物有：面食、粥类、水果、清淡的汤或羹以及部分易消化的小零食。面食因其易消化的特性，成为夜宵的理想选择。面条、粥等能迅速提供能量，且不会对胃部造成过大负担。面食有助于消化液分泌，促进肠胃蠕动，有利于营养吸收。此外，粥类还具有很好的饱腹作用，有助于缓解饥饿感。
5、马铃薯 很少有人知道其实马铃薯同样是天然的瘦身食物，经过研究发现，马铃薯中不含有脂肪以及胆固醇，并且所含有的热量也非常的低，因此非常适合减肥的人群食用。除此之外在马铃薯中还含有大量的柔软膳食纤维，它能带来很高的饱腹感。有吃宵夜习惯的人不妨多吃马铃薯，不但不会发胖同时还会让你睡的更想。
观看美食节目：电视上的美食节目通常介绍的都是制作难度不高的菜肴。可以跟随节目学习，为自己改善饮食。 逛市场选购应季蔬菜：如果绞尽脑汁也不知道吃什么，那就去市场看看有什么当季蔬菜。根据个人喜好购买，既新鲜又健康。 询问同事：当自己拿不定主意时，可以向同事询问他们吃什么。
看电视美食节目 电视或的美食节目很好看，而且都是一些难度不太大的菜，可以跟着学一学，给自己改善一下伙食。去市场买应季菜 如果不知吃什么菜，就去菜市场转一转，看看卖的都是什么时令蔬菜，看看哪个喜欢吃，就买哪个。
所以...女生真的不知道吃啥，就是饿了，想吃饭了。但是吃啥，没想法，真的没想法。也不是女生作，就是没想法。
当女孩表示不知道吃什么时，你可以根据她的喜好提出建议：“既然你不确定，不如我来推荐一家我特别喜欢的餐厅，或者我们尝试一下那家新开的XX餐厅，听说他们的招牌菜非常不错。
当女生表示不知道吃什么时，你可以在她附近时这样回复：既然你今天不确定，我们就去那家我们经常去的意大利餐厅怎么样？如果那里人满了，我们可以尝试旁边的那家亚洲餐厅。这样，无论如何我们都能找到一个不错的选择。
当女生说不知道吃什么时，您可以这样回复：建议一：尝试新食物 可以尝试一些没有尝过的菜品，探索新的味道总是一件有趣的事情。比如附近新开的餐厅，或者最近流行的美食，都可以尝试一下。
1、晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。
2、早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
3、周一：早：咖啡、苹果 午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二：早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。
4、蔬菜沙拉\x0d\x0a晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根\x0d\x0a周三食谱\x0d\x0a早：乌龙茶、弥猴桃\x0d\x0a午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个\x0d\x0a晚：牛肉、凉拌海带丝。
宵夜选择吃烧烤：烧烤是男女老少抵挡不住的诱惑，听着在烧烤炉发出嗞嗞的声音，看着浓浓的香烟弥漫在夜色里，闻着那烤肉的味道，简直是口水直流三千尺。
水果如苹果、西红柿或黄瓜是夜班宵夜的好选择，它们有助于消肿并保持皮肤的水分和光泽。 多喝酸奶对身体有益，不仅能提供营养，还能帮助改善身体状况。 我在夜班时会选择吃一个苹果和两杯酸奶，这样的搭配既健康又方便。
适合晚上吃的十种宵夜如下：小龙虾，小龙虾可谓是夜宵中的网红了，它的颜色是火红的，而且我国已经成为了世界最大的小龙虾基地了，吃货朋友们还是比较喜欢吃小龙虾的。火锅，火锅可谓是美食中的扛杷子了，在晚上的时候，适量的吃一些麻辣味的火锅是最好不过的了。
下晚班后，若感到饥饿，选择吃宵夜时，可随心所欲，满足自己的口味。烧鸡腿、汤圆、饺子、饼干、巧克力，或者大排档的烧烤、肠粉、粥，都是不错的选择。尽管夜宵对健康不太友好，可能造成消化不良，影响睡眠。但从健康角度出发，饥饿时不妨选择清淡食物。