1、橄榄油：在橄榄油中所富含的营养成分非常多，是经过研究证实，在橄榄油里含有富含维生素A、D、E、K、F，具有很大减低心脏病和癌症的患病率。现在，我们知道橄榄油也含有多酚，这种物质具有抗氧化的作用，能够起到延缓衰老，延年益寿的效果。
2、牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖，以及丰富的钙质，能预防中老年易患的骨质疏松症，同时还能保障神经系统和肌肉骨骼的正常功能。绿茶 含有儿茶酚，是一种生物活性物质，能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对前列腺肥大也有帮助。绿茶还能燃烧体内多余脂肪，降脂降压，多喝有益养生。
3、那么，经常吃哪些食物能让延年益寿呢？富含膳食纤维的食物 随着年龄的增长，肠胃功能也会逐渐减弱，而膳食纤维能刺激消化液分泌，促进肠蠕动，维持消化系统的正常运转，减少患肠胃炎和高胆固醇的风险。因此，随着年龄的增长，一定要注意每天膳食纤维的摄入量。
同时，我们也要去吃一些比较抗衰老的食物，比如西兰花，因为众所周知西兰花富含维生素c和胡萝卜素，可以防治坏血病和和抗衰老的作用。可以说大家就看中了西兰花这一点。而且经过科学实验研究，我们也发现西兰花的抗衰老作用真的是很强大。所以想要保持自己容颜的朋友们，多吃西兰花总是没有错的。
在饮食上要做到合理搭配，营养全面，少吃重口味，油腻，盐重的食物，多以清淡食物为主，吃饭只吃七到八分饱，戒烟限酒，三餐定时有规律，养成良好的饮食习惯。此外，45-55岁是高血压，高血脂，糖尿病等慢性疾病的高发年龄段，一定要注意预防三高疾病。
枸杞：主要产区有宁夏、内蒙、青海、甘肃等地，其中宁夏、甘肃、青海产枸杞以肉质肥厚、粒大子少、色红柔软、糖分高、味甜香著称。单用枸杞子泡酒可配上熟地、人参，有滋补作用，可延年益寿。枸杞子中富含蛋白质、碳水化合物及钙、磷等微量元素，以及维生素C和胡萝卜素等，所有这些都是人体不可缺少的重要营养成分。
第1名 每天都要吃到绿色蔬菜 这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！其实，吃水果蔬菜对健康的好处有很多↓↓ ■ 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等。■还能改善心理状态，预防疾病。
米饭防止肌肤干燥，米汤有助于消化。6土豆是减肥佳品。7番茄延缓衰老。8姜减少色素沉淀。9燕麦减少脂肪。10醋增强皮肤活力。转给身边的你，保重身体哦！ 【健康吃火锅】天冷时，火锅是美食首选。健康吃火锅，要注意：1吃太急伤消化道。2贪图鲜嫩病入口。3生熟不分易污染。4冷热交替伤肠胃。5酱料味重盐超标。
过生日需要吃豆腐，寓意：团团圆圆吃了豆腐，全都有福。如果是豆腐丸子，寓意着福气就像丸子一样滚滚而来，必备菜之一。过生日的餐桌上应该有西红柿炒鸡蛋，意味着红红火火、欢欢喜喜，最经典的美食之一。
长寿面：象征着长寿与安康，寓意着寿星健康长寿，岁岁平安。 岁岁平安：以苹果拼盘的形式呈现，代表着平安吉祥，祝愿寿星全年平安顺利。 团圆美满：由汤圆组成，象征着家庭和睦、团圆幸福。 鸿运当头：红烧鱼头，寓意着引领、带头，希望寿星在新的一年里事业有成，好运连连。
荠菜音似“聚财”，寓意招财。芹菜读音与“勤快”相近，取“勤劳致富”之意。雪里蕻取意兴旺红火；胡萝卜丝象征新年大喜。藕片则取其形状，意为“路路通顺”。黄花菜寓意花样年华、前程似锦。
长寿面，作为传统习俗，象征着长寿与平安。其清淡鲜香的口感，配上荷包蛋或煎蛋，如延生轩辕御面或延生龟寿面，寓意着健康长寿。豆腐则是团圆的象征，无论是豆腐丸子还是简单的豆腐菜肴，都寓意着福气满满，是桌上不可或缺的一道菜。
红烧肉 红烧肉是中国的传统名菜之一，其口感鲜美，肥而不腻。红色在中国文化中象征着吉祥、繁荣和好运，因此红烧肉是一道寓意吉祥的菜品。红烧肉作为一道传统的中式菜肴，其独特的口感和丰富的营养深受人们的喜爱。在过生日的时候，吃红烧肉寓意着新的一年将会吉祥如意、事业有成、家庭美满。
长寿面寓意：传统历来就有生日吃长寿面的习俗，意味着平安与长寿。清淡、鲜香为主，只要面长加上几个配菜比如荷包蛋、煎蛋、小青菜等，如果讲究点可以做延生轩辕御面、延生龟寿面等。豆腐寓意：团团圆圆吃了豆腐，全都有福。如果是豆腐丸子，寓意着福气就像丸子一样滚滚而来，必备菜之一。
长寿湖鱼庄：位于长寿区文苑路，是长寿湖地区最著名的餐厅之一，提供各种长寿湖鲜鱼美食，味道鲜美，环境优雅。 长寿沙田柚园：位于长寿区沙田柚种植基地附近，提供各种柚木烤肉和柚木烤鱼，味道独特，深受游客喜爱。
以下是一些长寿好吃的饭馆：桃园：桃园是长寿区最好的饭馆之一，位于长寿区文苑路。这里的菜品丰富，味道精美，环境优雅，非常适合家庭聚餐。光明大酒店：光明大酒店是长寿区比较知名的饭店，位于长寿区望江路。这里的菜品种类繁多，味道鲜美，服务周到，深受食客喜爱。
一些著名的长寿好吃街包括：北京簋街：簋街是北京市东城区的一条著名美食街，以麻辣火锅和小吃著名。上海黄浦区淮海路：淮海路是上海市黄浦区的一条著名商业街，也是一条美食街，有很多著名的小吃店和餐馆。
第一家鱼庄位于长寿区文星街道，是一家备受欢迎的家庭鱼庄。这家鱼庄的菜品以口感鲜美、烹饪方法传统而出名，价格也相对较为亲民。同时，鱼庄的环境也十分优美，安静舒适，为顾客带来轻松、愉快的用餐体验。第二家鱼庄位于长寿区古溪镇，是一家很有特色的鱼庄。
第一，四川：作为全国的“美食之都”，四川不仅是辣妹子、麻辣烫等的发源地，更是盛产长寿菜。火锅、毛血旺、冒菜和小吃、面食等各式美味都足以让你欲罢不能。第二，日本：日本料理为世界闻名，海鲜、寿司、生鱼片等美食早已成为吃货们的最爱。
长寿湖景区附近好吃的很多，比如说凉拌鱼、全鱼宴等等。这些都能在长寿湖镇上吃到。在长寿湖景区内玩的地方很多，不光是西岸湖滨公园景色迷人，空气清新，在湖上每年的4-6月份都能闻到沁人心脾的花香，被称之为“寿湖香海”。