1、越橘中含有丰富的花青素，经常喝越橘汁有助改善视力，对视疲劳、干眼症、黑眼圈作用明显。并且口感酸甜适口，自然清香，开胃健体。越橘包子 原料：越橘、白糖、面粉 做法：将越橘搅拌好加入适量白糖做馅料，面粉揉好做成包子后加入越橘馅料，放上蒸笼蒸熟即可。
2、无论是看书还是看电视用电脑，都会造成眼疲劳。而胡萝卜、枸杞子、南瓜这些是大家熟知能护眼的好食物。下面介绍几道简单好做的护眼营养美食，大家不妨试试：枸杞南瓜杂米粥 原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，红米50克，水4碗。制法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和红米淘洗干净。
3、菠菜炒鸡蛋 菠菜富含类胡萝卜素和叶黄素，有助于护眼。这道菜的制作方法简单，先将菠菜与鸡蛋炒熟，然后加入调料翻炒均匀即可。美味的同时，还有益于眼睛健康。虾仁炒西兰花 西兰花富含维生素C，具有抗氧化作用，保护眼睛免受自由基和有害光线的伤害。
4、第一道：胡萝卜菊花粥 将胡萝卜的60克切成片，与粳米30克、菊花20克一起熬煮。先将菊花煎煮两次，再与胡萝卜和米共同炖成粥，粥热时，加入葱、盐和香油调味，这不仅美味，还能滋养眼睛，减轻疲劳。
1、护眼从美食开始，好吃的越橘叶黄素食谱推荐给你 越橘果汁 原料：一盒越橘、适量白糖、水 做法：取一份越橘，用纱布将越橘挤出水，再加入10倍的水，白糖适量，将其加热，烧开，冰冻后饮用更佳。越橘中含有丰富的花青素，经常喝越橘汁有助改善视力，对视疲劳、干眼症、黑眼圈作用明显。
2、点评：冰糖玉米羹属于美味羹汤，玉米中含有丰富的叶黄素，起到保护眼睛的作用，并且还具有益肺宁心，健脾开胃的作用。南瓜粥 食材：大米、小米、南瓜、芝麻、水 做法：把南瓜去皮，切片，准备好大米和小米。把切好的南瓜煮熟，同时煮粥。
3、所以，如果想要同时补充这两种眼部营养，建议选择一款优质的膳食营养补充剂，更加方便快捷，且用量精准，这里推荐健视佳越橘叶黄素酯，具有缓解视疲劳的作用，适合经常用眼，容易产生视疲劳的人群食用。
4、越橘叶黄素，包含了两种成分，越橘和叶黄素。越橘又叫欧洲蓝莓，研究证实，越橘含有的花青素具有较强的抗氧化作用，长期食用可协助清除视网膜内有毒化学物质、自由基等，增加视网膜紫红素生成，提高夜视能力，帮助眼睛适应强弱光的变化，长期服用是可以起到一个保护眼睛的作用，所含有的花青素量比蓝莓还要丰富。
5、多吃绿叶蔬菜 叶黄素主要来源为绿色和黄色的蔬菜水果，叶子越绿、叶黄素含量越高，如芥蓝、绿色花椰菜、菠菜、芦笋、绿色莴苣等，都含有丰富的叶黄素，其次，一些水果像奇异果、葡萄、柳橙等，也是很好的选择。
6、药枕健目 在《外科寿世方》中记录了可以健目的药枕，其中包含了荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子和菊花。茶饮清目 枸杞子茶：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素（维生素A原）、维生素BBC及钙、铁等，是养眼佳品。菊花茶：富含维生素A，能养护眼睛，也是中医治疗各种眼疾的良药。
燕麦粥：燕麦是一种营养丰富的谷物，含有大量的膳食纤维、蛋白质和多种维生素。制作燕麦粥非常简单，只需将燕麦片与水或牛奶混合，加热煮至糊状即可。可以根据个人口味添加水果、坚果或蜂蜜增加风味。蒸蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，蒸蛋是一种简单且健康的烹饪方式。
绿豆粥：绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。薄荷粥：薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。
连藕香菇牛肉夏秋季藕酥香。鲜肉食鸡无疑是独一无二的。这几种食材在一起有着不同的味道。将鸡脯肉切割成肉粒，添加生抽、盐、生抽、米酒，腌渍一段时间。将香菇牛肉炒至掉色。把莲藕片倒入，一起炒。当你知道这两种东西都煮好了，你就可以从锅中出来。
日常养肝吃什么食物铁观音经常的和一些铁观音能够帮助我们养肝护肝，并且还可以帮助我们防癌抗癌，闽南人素爱喝茶，而春季铁观音更具养生价值，专家认为适当的喝些铁观音对预防癌症有一定的帮助。
那么，一般养肝要吃什么粥呢？雪梨菊花粥清肝火用五克干菊花和一个雪梨一起熬煮成粥食用，可以起到清热解毒，平肝明目的功效，特别是对肝火旺，用眼过度导致的双眼干涩有很好的调理效果，特别适宜肝火旺盛，经常使用电脑的人群食用。
枸杞粥可养肝材料：枸杞30克、大米60克。做法：将大米煮至半熟，然后加入枸杞，煮熟会即可食用。功效：枸杞有明目之良效，所以该粥可滋补干肾，使目光明亮。梅花粥可养肝材料：白梅花5克、粳米80克。做法：先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连续吃3~5天。
养肝护肝的食物有哪些？奶制品主要为补充蛋白质，但以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出，另有酸奶可促进干扰素生成一说，帮助保肝护肝实现增强免疫的功能。富含vc的食物富含vc的食物有助肝脏解毒，对保肝护肝有着非常好的功效。
吃什么养肝补肝最有效 蘑菇 肝是人体主要的解毒器官，蘑菇具有强解毒功能，对肝有很好的保护作用。蘑菇中所含的硒元素，不但数量高，而且容易被人体吸收，所以应多吃一些，尤其是喜欢喝酒的人，蘑菇能够帮你远离肝病。