1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、饼干：供给能量。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干，再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保证您一上午都精力充沛。
3、过度劳累吃以下食物补身体： 富含蛋白质的食物：如鱼肉、鸡蛋、奶制品等，蛋白质是身体修复和增强免疫力的基础，能有效缓解疲劳。富含铁的食物：如红枣、菠菜等，铁元素有助于补血，提升血液循环，减轻疲劳感。
4、喝热茶。茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。（4）高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。（5）中草药。
喝热茶。茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。（4）高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。（5）中草药。
草莓含有丰富的维生素C，补充维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，从而改善疲劳，精力差的状态，因此多吃草莓可以使人精力充沛。
吃什么能缓解菠菜通常状况下女人之所以会经常呈现疲惫的状况，多半是缺乏了矿物质镁。只需恰当的弥补这种物质便能有用的改善疲惫的状况。这种矿物质在菠菜中较为常见，专家指出假如女人每天的镁少于280毫克，就会很简单的感觉到疲乏的状况呈现。
吃什么粥可以消除疲劳呢？桂圆良姜粥材料：大米75克，黑豆40克，桂圆25克，鲜姜20克。调料：盐4克。做法：大米淘洗干净；桂圆、黑豆洗净，黑豆用水浸泡4小时；鲜姜去皮，磨成姜汁。
多吃的维生素 必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B维生素B12等。
1、肾疲劳时吃栗子：栗子被誉为“干果之王”，含有丰富的营养成分，能供给人体较多热能，帮助脂肪代谢。栗子具有补肾强筋、活血止血的功效，适合肾虚腰酸背痛、下肢无力、脾虚泄泻等症状。栗子煮着吃较为消化，可搭配淮山栗子粥等。
2、熬夜过后，身体通常会感到疲劳和缺乏能量。为了补充体力和滋养身体，可以考虑以下食物： 水果：水果富含维生素和矿物质，有助于提供能量和抗氧化物质。尤其是富含维生素C的水果，如橙子、草莓和柠檬。 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供长时间的能量。例如杏仁、核桃和葵花籽。
3、碱性食物。疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。（2）维生素。维生素B维生素B2和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B维生素B2和维生素C的食物，能消除疲劳。（3）喝热茶。
