坚果和干果：例如杏仁、核桃、腰果、葡萄干等。它们富含蛋白质和健康的脂肪，可以提供长效能量。 水果：新鲜的水果富含维生素和纤维，比如香蕉、苹果、葡萄等，可以提供能量和补充维生素。 酸奶：选择低脂酸奶或希腊酸奶，它们富含蛋白质和益生菌，可以提供营养和帮助消化。
经常熬夜的人应当多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素，像是苹果、橙子、香蕉等都能够有效地补充人体所需要的营养。也可以吃一些营养丰富的食物，像奶制品、蛋类可以补充蛋白质，缓解人体的疲劳。除此之外，还可以喝一些保健类的产品，比如枸杞茶、菊花茶。也可以用甲鱼、海带，增加营养，调节脾胃。
香蕉。香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。葡萄。
熬夜对身体有伤害，想要通过吃一些食物来弥补，目前来看，熬夜的人经常吃一些维生素a含量比较高的食物，还是有一定好处的。维生素b含量比较多的食物，也是很适合熬夜一族吃的。此外，还需要多吃高纤维的，高蛋白的食物。从具体的食材来看，适合熬夜吃的食物主要有鸭蛋，瘦肉粥。
很多人都有熬夜的习惯，大家都知道熬夜的危害有很多，那么经常熬夜的人群吃什么好呢？一起来看看吧！瘦猪肉 猪肉对身体有什么养生的效果好像很少会听说，因为猪肉还是属于一种肥肉比较多的肉类，很多人都会觉得吃了之后对身体不好。其实只要是瘦肉的话，猪肉对我们的身体也是有很好的保养的作用的。
1、河南人午餐以咸为主，米饭 、炒菜、削面、米线，中午常吃面，家常捞面、烩面、合络、渣浆面、焖面、蒜面、刀削面等。河南人晚餐营养丰富主食有：馒头、花卷、油饼、窝头等，菜主要是蔬菜。
2、中午时分，河南人的主食往往是面食，比如家常捞面、烩面、合络面、渣浆面、焖面、蒜面和刀削面等多种风味各异的面食。午餐的选择非常丰富，几乎包含了国内知名的面食。 晚餐与早餐相似，也以面食为主，偶尔会吃米饭，大约每周两三次。
3、午餐时段，河南人的口味偏重，常见的菜品有米饭、各种炒菜、削面、米线等。中午他们倾向于吃面食，如家常捞面、握模友、烩面、合络、段槐渣浆面、焖面、蒜面、刀削码春面等。至于晚餐，河南人的餐桌上则更为注重营养均衡，主食有馒头、花卷、油饼、窝头等，菜肴以蔬菜为主。
4、在河南省，早餐的常见组合是胡辣汤搭配油条、豆浆和包子；午餐通常是以馒头搭配各种菜肴为主，而晚餐可能则是喝粥或者吃各种馍类食物。整体上，河南的饮食以面食为主，口味偏清淡。
晚上可以尝试炒这些菜肴：西红柿炒鸡蛋、蒜蓉西兰花、红烧茄子、鱼香肉丝。 西红柿炒鸡蛋是一道色香味俱佳的家常菜。制作简单快捷，适合晚上烹饪。将新鲜鸡蛋打散，加入少许调料炒熟，同时将西红柿切块炒至微熟，最后将炒好的鸡蛋倒入，两者完美结合，既美味又营养。
- 番茄炒蛋：新鲜番茄与鸡蛋搭配，简单健康。- 紫菜汤：用海带或紫菜与鸡蛋制作，鲜美提神。星期二：- 下饭好搭档地三鲜：土豆、茄子、青椒炒制而成，味道鲜美。- 宫保鸡丁：鸡肉丁配上花生或者腰果，酸甜微辣。- 酸辣土豆丝：爽口开胃的小菜，简单易做。
另一个晚餐的好选择是意大利面。意大利面富含碳水化合物，能够提供人体所需的能量。自制番茄酱可以选用新鲜的番茄，加入洋葱、大蒜等调料熬制而成，不仅味道鲜美，而且富含番茄红素等抗氧化物质，对身体健康有益。同样，可以搭配一些蔬菜，如意大利面常用的罗勒叶、洋葱、彩椒等，增加口感和营养价值。
走了一天的路，感觉腿又酸又累，这时可以吃根香蕉，它号称是食物中排名第一的“美腿高手”。香蕉含有丰富的钾，当人体钠过多导致细胞中存留大量的水分，引起水肿时，香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的水分，使身体达到钾、钠平衡，有效消除水肿现象。
工作太疲劳应该多吃 牛肉干 牛肉干是用黄牛肉和其它调料一起腌制而成的肉干，牛肉干容易存放，不易变质，牛肉干的蛋白质含量高，含有各种矿物质和氨基酸，这些都是人体所需的，工作累的时候，吃些牛肉干能补充能量，适合加班人士。
西洋参炖鸭是补身体的一个好方法，其中的西洋参具有补气养血、提神醒脑的功效，而鸭肉则富含蛋白质、脂肪和矿物质，能够提供身体所需的基本营养。炖煮时，将西洋参和鸭肉一同放入砂锅中，加入适量的水，用慢火炖煮数小时，直至鸭肉熟透，汤汁浓郁。
容易消化的食物 在普通的食物中最容易消化，并快速具有饱腹感的充饥食物，一般有燕麦、面条、米饭及发酵后的馒头、花卷等食物，但这些食物的升糖指数特高，食用后会引起人体血糖的波动，不利于身体有问题的人群。
奶制品：机体必需品。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪量。另外失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。矿泉水：补充盐分和矿物质。适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），可以满足我们日常的营养需要。
熬夜无论多累中间不可上床休息。 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 熬夜时，应时时做深长呼吸。 至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
1、最标准的用餐时间是30分钟左右。的人吃饭快，可能不到十分钟就吃完了，有的人吃饭太慢，一个小时也吃不完，我的奶奶吃饭就非常慢，全家人都吃完了，他自己一个人还没有吃完。用餐是有标准时间的，吃的太快，吃的太慢都不好，最标准的用餐时间就是30分钟左右，前后的浮动不能超过十分钟。
2、在中国大陆，午餐的用餐时间通常是上午十一点至下午一点的两个小时。人们认为中餐是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要补充，有所谓“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”的说法。
3、小时以内。根据相关资料显示，南通延锋午饭时间在2小时以内，所以相对的中午吃饭时间也在2小时以内。吃午饭的最佳时间一般是在11：30~12：30左右，但是也没有明确的时间规律，根据个人情况来选择，但是要注意做到饮食有规律，可以减少对肠道的负担。
4、中午正常吃饭时间是12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。午饭吃什么好？第一种，饺子，很多北方人喜欢吃饺子，有句话说得好，饺子陪酒，越吃越有。
5、0至12：30吃饭。举例：安庆石化四班二倒工作时间早8：00到下午5：00，中午11：30至12：30吃饭。午饭后可以休息一个小时左右的时间。
6、海信一个星期原则上至少休息一天。中午吃饭时间：40分钟到1个小时左右。海信一般指海信集团有限公司。海信成立于1969年。拥有海信视像（600060）、海信家电（000921）和三电控股（6444）三家在上海、深圳、香港、东京四地的上市公司，旗下有海信（Hisense）、东芝电视（TOSHIBA）、古洛尼（gorenje）等公司。
1、所以自己带饭才能解决根本问题，准备一个饭盒，最好是多功能的，能保温又能直接放进微波炉加热，很方便。一天三餐，早晚都可以在家吃，只要准备中午饭就可以了。
2、带饭要以营养均衡为原则，不仅要好吃还要兼顾健康。建议多带蔬菜和水果，为身体补充维生素和膳食纤维。蔬菜可以焯水后凉拌，也可以用微波炉加热，既方便又保留了营养。水果可以带苹果、香蕉、橙子等，既能补充水分，又能提供饱腹感。蛋白质是人体不可缺少的营养素，可以带水煮蛋、煎鸡胸肉、豆腐干等。
3、上班自带午饭，可以参考下述建议： 鸡肉：鸡肉是一种很容易准备和烹饪的食品，可以在微波炉里轻松加热，也可以煎、烤或煮。 沙拉：如果想要一份健康午餐，沙拉是一个不错的选择，可以包括各种蔬菜、水果和蛋白质，例如鸡胸肉、火鸡肉或火腿。
4、自制寿司 寿司可以很高级，因为它能在日料餐厅里买到几十元一份；当然，它也可以接地气地化身外卖。点一份寿司拼盘，美味依旧，却不用为餐厅奢华的装修埋单，并且简单好做，方便携带。炸鸡 因为《来自星星的你》，啤酒炸鸡火了。