1、取一砂锅在锅底抹薄薄一层油，大米洗净放入锅中倒入水，米和水比例为1：5，浸泡一个小时。浸泡好的大米，加入半汤是色拉油拌匀，将锅子大火煮开后立即转小火，焖煮，将米饭煮至八成熟。把腊肠切片，再切点姜丝，锅中水分快干时，在米饭表面铺上腊肠和姜丝，再打个鸡蛋进去。
2、原料：排骨500克、大米300克、香菇3个、油菜3棵、精盐、色拉油、葱丝、白糖、姜、鸡精、老抽。
3、煲仔饭的基本做法： 准备好所需材料：米饭、肉类、蔬菜、调料等。 将米饭淘洗干净，加入适量的水，放入电饭煲中煮熟。 将肉类、蔬菜等食材切成小块，加入调料腌制一段时间。 将腌制好的食材放入煲仔中，加入适量的水，用大火煮开。
4、沙煲在底部抹薄薄的一层油，米洗干净。 米和水的比例：1：5 （这个比例很重要，关系到饭的生熟程度！太烂不好吃，夹生则根本没法吃！） 将米和水放入沙煲，用大火烧开。大概十分钟不到，饭开始收水。可以看到饭表面有一个个的洞。
可以向瘦人学习，进食到一半时放下筷子，为自己的吃饱感觉分级排列；待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度（这一过程还可减慢进食的速度，从而完成饱胀感的确立）。
/6保持饭吃八分饱的习惯 对于瘦人来说，从来不会将自己吃的很撑，保持饭吃八分饱的习惯，这样自己即使吃的很丰富，也不会导致肥胖。2/6 饭前喝汤的习惯 饭前喝汤不仅能够很好地养生，而且会让人有饱腹的感觉，这样在吃饭的时候，面对自己喜欢吃的美食，也会吃的很少。
瘦人想要吃得饱且健康，可以考虑以下几点： 控制饮食：合理分配餐量，吃三餐，每餐适量。不要减少过多热量摄入，而是尽量选择健康食物，如蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉等低热量高营养的食物。
瘦子的饭量一般都是比较小的，早上两个包子，一杯豆浆，中午半碗米饭，配点菜，晚上基本上就吃水果。
我观察了她的饮食和运动一段时间。发现她有以下这些好习惯。第一，坚持吃早饭。很多人觉得坚持吃早饭是一件很简单的事情，但其实不然。作为一个女大学生，很多人在早上没课和周末的时候都不太会选择吃早饭，而是睡到十点再玩一会儿手机再点外卖。
花菜炒鸡肉 花菜炒鸡肉是一道清淡美味的家常菜，可以用花菜、鸡肉、胡萝卜等材料烹制。炒菜时不要加太多油，使用调味料增加风味。如果不喜欢鸡肉，可以用豆腐、蘑菇等食材代替。总之，午餐的选择应考虑到个人口味和健康需求。家常菜不仅美味，而且可以根据个人喜好和身体状况进行调整。
糖醋里脊：这是一道非常经典的菜，主要材料是猪里脊肉，烹饪出来的菜肴口感酥软，味道酸甜可口。以上就是一些适合中午吃的炒菜类美食，大家可以根据自己的口味和需求选择适合自己的菜肴。
扬州炒饭：将米饭与虾仁、火腿、豌豆、胡萝卜等食材混合炒制，色彩缤纷，营养均衡，是非常受欢迎的一道菜。蒜蓉菠菜：新鲜的菠菜清洗干净后，快速炒熟，加入蒜蓉调味，简单健康，适合中午轻食。回锅肉：先将五花肉煮熟切片，然后用蒜苗、豆瓣酱等配料回锅炒制，肉质鲜嫩，味道浓郁。
I .[胡萝卜炒鸡蛋]用胡萝卜和鸡蛋一起炒，胡萝卜中的胡萝卜素更容易吸收，也增加了菜肴中蛋白质、卵磷脂和维生素的含量。3块钱一盘的炒菜，孩子脑子聪明，视力越来越好。材料：胡萝卜、1个鸡蛋和2根葱（适量）胡萝卜洗净切丝。将鸡蛋打入小碗中，加入少许盐，然后打散。
第一套：星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。