醋溜小油菜（促进钙的吸收利用）小油菜钙含量高，醋能促进钙从不溶状态变成可溶状态，利于钙吸收利用。小油菜还含有有助于钙吸收的矿物质和维生素K。黄豆炖猪蹄（促进钙沉积与吸收）黄豆钙含量丰富，猪蹄富含胶原蛋白，有利于钙的吸收。猪蹄饱和脂肪含量高，不宜常吃。
豆制品 豆制品是含钙食物中的佼佼者，例如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。但是豆浆需要反复煮开7次，才能食用。豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
第九名：海带 海带还有丰富的钙含量，都是人体所需要的营养。多吃海带可以预防各种心脑血管疾病，比如高血压高血脂等。海带虽然钙含量丰富，但也含有丰富的碘，所以甲亢病人不要吃。另外孕产妇也不宜多吃海带，会对胎儿或者婴儿的甲状腺造成不好的影响。
补钙的食谱推荐牛奶粥 原料：大米50克，水4杯，奶粉3调羹。做法：将大米淘洗干净，用水泡1小时，放入锅中熬成粥。为宝宝盛出一碗粥，加入3调羹奶粉，搅拌均匀即可。
中老年人补钙吃什么菜 豆腐炖鱼（补钙健骨绝配）豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的三分之一，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
1、鱼菜米糊 原料：米粉（或乳儿糕）， 鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。
2、首先，如果一岁半的孩子出现缺钙的现象，可以给孩子补充乳钙或者葡萄糖酸钙。因为这两类钙都是比较容易被孩子的肠胃吸收的。孩子的肠胃功能是十分弱的，所以选择钙片的时候要选择容易被吸收的。钙片最好在饭后吃，这样才更好吸收一些。在进餐的时候吃钙片会影响钙的吸收率。
3、一岁半的宝宝其实还是不能够完全吃辅食的，因此家长们还是要给孩子喝一些牛奶，在选择奶粉的时候，先看一看营养成分表，尽量选择含钙量比较高的奶粉，这样在给孩子喝了奶粉之后，就不需要再用额外的方式来补充钙质了。
4、岁3个月的宝宝在夏季补钙，家长们应该注意以下几点：首先，根据宝宝的具体情况向专业人士咨询，确保所采取的补钙措施既适合宝宝，又安全有效。其次，选择以食疗法补钙。
5、一岁半宝宝补钙吃碳酸钙还是乳钙好 一岁宝宝如果缺钙的话，这个时候最好选择一些儿童专用的药物来补充一般的朗迪和迪巧都是很不错的品牌。是给宝宝吃碳酸钙好，因为碳酸钙是人体最容易吸收的钙。补钙可以多吃小虾皮。可以用有机钙，有机钙就是属于葡萄糖酸钙，不会导致孩子便秘，容易吸收。
6、在给宝宝补钙的同时，还需要注意维生素D的补充。维生素D有助于提高钙质的吸收率，确保宝宝能够充分吸收食物中的钙质。可以通过晒太阳、适量补充维生素D制剂，以及选择富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等来促进钙质吸收。
1、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
2、补铁要选择血红素铁，血红铁主要存在于动物性食物中，吸收率补铁效果好。在推荐给您的十大补血食物中，都是动物性食物。木耳虽然含铁量很高，但是木耳中所含有的铁是非血红素铁，吸收率很低，因而木耳也就难以进入补血食物推荐的排行榜中。至于红糖、红枣，这些食物也是如此，补血还是多吃点肉更好一些。
3、补铁食物 红色肉类：如牛肉、羊肉、猪肉等，都富含丰富的铁质，易被人体吸收。动物肝脏：如鸡肝、猪肝等，铁含量丰富，且含有丰富的维生素A和叶酸。 豆类及其制品：如黄豆、黑豆等，不仅铁含量丰富，还有助于消化和吸收。
4、补铁食物：黑木耳 黑木耳是天然的补血食品，含有丰富的蛋白质、糖类，以及钙、磷、铁等矿物质。猪血 猪血每100克含铁量高达250毫克左右，远超猪肝。猪血中的铁以血红素形式存在，易于人体吸收。红枣 红枣含有丰富的维生素A、C，以及铁元素。它们有助于养血安神，补中益气。
5、菠菜是一种优秀的补铁食物，其含有的非血红素铁易于吸收。 油菜不仅富含钙质，还有助于骨骼健康。 芹菜含有大量的矿物质，包括铁和钙，对强化骨骼有益。 大白菜含有丰富的维生素C，能促进非血红素铁的吸收。 胡萝卜中的胡萝卜素可转化为维生素A，有助于维持皮肤和骨骼健康。
6、孕中期的时候，如果孕妇缺铁缺钙的话，可以多吃黑木耳、红枣、菠菜、红豆以及动物血和豆腐熬制成汤，都能够起到补铁的作用，想要补钙的话可以吃一些骨头汤、牛奶、鸡蛋，这些补钙效果都是非常好的，对于孕妇来说也是非常有营养的食物。
1、宝宝补钙的四类营养美食 牛奶 牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于宝宝对钙的吸收。故牛奶被称为最“接近完美的食品”，最理想的天然食品。酸奶 酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/成人钙量的1/5。
2、补钙奥秘：鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。蛋花豆腐羹 原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。
3、毛豆在多数人的眼中就是属于下酒的美食，其实毛豆补钙的效果非常好。据说毛豆中含有的营养素有不少，有钾元素、有钙质还有卵磷脂等等哦，所以不仅仅可以补钙而且还可以补充钾元素，帮助提高大脑的发育哦。海带 海带富含碘、蛋白质、矿质元素等营养成分，不单单是补碘食材，还是补钙佳品。
4、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶，会容易引发过敏症状。
5、在保证钙质摄入的同时，维生素C的补充也十分重要，它能促进营养素的吸收。在午餐和晚餐后1～2小时，选择甜橙、柑橘、猕猴桃等富含维生素C的水果，有利于宝宝膳食中铁、锌、钙等的吸收。
1、紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力。
2、针对绝经期的女性，多数因为雌激素水平的下降，也可以导致骨质疏松的症状，多数可以考虑吃一些豆制食品，不仅含有丰富的蛋白质，而且能够补充人体的雌激素水平。另外也可以考虑口服一些钙片，多数可以选择像是钙尔奇、葡萄糖酸钙配合维生素D。
3、羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，猪肉松等。豆类与豆制品 黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干（100g豆腐干可补充200mg钙），豆腐皮，豆腐乳等。蔬菜类 蔬菜也是补钙的好选择。芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。
4、老年人骨骼老化，且吸收养分特别是钙的能力减弱，这使老年人非常容易发生骨质疏松症。所以需要钙的补充，最好是食补和钙剂相结合。食补：增加蛋类、牛奶、豆制品、鱼虾、海带、紫菜、坚果、甘蓝菜、芝麻、山楂等。
5、老年人补钙可以多吃以下食物：奶制品 奶制品是钙质的最佳来源之一。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙质，且其中的氨基酸、维生素D等有助于钙的吸收和利用。老年人可以每天适量摄入这些奶制品，以满足钙的需求。豆制品和绿叶蔬菜 豆制品如豆腐、豆浆等含有丰富的植物性钙。