红枣：红枣是一种常见的滋补食物，富含维生素C、维生素E和多种矿物质，如铁和钙。它能够促进血液循环，增加血红蛋白的含量，提高免疫力和抵抗力。 黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、纤维和铁，有助于补充营养和提高血红蛋白水平。此外，黑豆还含有大量的抗氧化剂，能够中和自由基，减少细胞损伤。
莲藕。莲藕具备利尿、活血化瘀的功效，并且还具备一定的美容功效，是一种不能错过的食补佳品，尤其适合因为脾胃虚弱、气血不足而皮肤干燥、面色蜡黄的朋友，莲藕的食用方法众多，凉拌或者是热炒均可。肉片。
红枣 红枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。西兰花 很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。
乌鸡全身可入药，含17种必需氨基酸，可增加人体技能，耐热、耐寒、耐疲劳、耐缺氧能力，提高肌体免疫力，延缓衰老。其低胆固醇有益于增强免疫能力。 黑米 黑米富含蛋白质、氨基酸及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精等作用。
1、女人气血充足，面色红润，容光焕发。养生汤通过滋养内脏，促进血液循环，达到调理气血的目的。例如，当归补血养颜，枸杞明目润燥，红枣健脾养胃，这些食材搭配在一起，便能调和气血，改善女性的肤色和气色。滋补身体，增强体质 女性体质偏弱，容易气虚乏力。
2、莲子、百合、茯苓、红枣、小麦、小米、桂圆、牛奶等食物具有养心安神的功效，平时可以适量多吃。银耳、藕粉、西瓜、鸭肉、苹果、甘蔗、梨等食物具有养阴生津的功效，能预防心火上炎所致的失眠、多梦、心悸等不适，平时可适量食用。
3、莲藕 能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。萝卜 长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。
乌鸡洋参汤：材料主要有乌鸡、鹿茸、西洋参。这种汤需要熬6个小时，这样才能把里面的成分充分熬出。乌鸡含有丰富的蛋白质和黑色素，维生素和18种微量元素，营养价值很高。与其它药材一起熬制，可以益气补血，特别适合女性滋补，延缓衰老、强筋健骨等。
鸡胸肉富含蛋白质，且几乎不含脂肪，也是非常不错的冬季进补食物。想在冬季保证肌肤的润泽，则建议金型美女多喝润肺汤水如银耳百合汤。 “木”型美女要养肝 蜜汁玫瑰南瓜 “木”型美女的脸型又长又窄，额头又宽又高、鼻子较长、细眉毛，身材高瘦，富有亲和力。你身边那些聪明且有才华的女子，基本非“木”型美女莫属。
冬季适合女人滋补炖汤一。山药小排汤用料：小排400克，山药150克，枸杞10克，胡萝卜30克，生姜3片，家乐浓汤宝猪骨汤1块，3碗水（约750毫升）。功效：黄豆、山药和各种肉类都是补钙的好帮手，黄豆还含有丰富的铁质，能让你青春常驻。
加入萝卜条，继续煮约10分钟，加入少许盐，略煮即可。功效：健脾益胃，消食化滞，明目润肤。鲫鱼汤有润燥滋补的作用，适合秋冬季节食用。星期五：田园蔬菜龙骨汤 原料：猪龙骨1根，胡萝卜1根，西芹2根，蘑菇10朵，玉米1根，姜8片，盐、味精等调味料适量，香葱若干。
冬季十大养生滋补汤 冬瓜薏米龙骨汤 冬瓜薏米龙骨汤，冬天是一个感冒高发的季节，特别是气温陡然降下的时候很多人适应不了强烈的降温，就会感冒，而这个汤里面含有丰富的营养物质，可增强人的免疫力，减少感冒的频率。