怀孕七个月的食谱 孕七月可以参照以下的营养食谱。早餐：花生米粥、肉包、煮鸡蛋。加餐：牛奶、杏仁。午餐：木耳卷心菜、砂仁鲫鱼、虾仁韭菜、当归生姜羊肉汤、花卷。加餐：果汁、黑面包。晚餐：红烧带鱼、海米芹菜、人参粥、米饭。总之，多摄入富含蛋白质、DHA的食物、同时注意保持食物的酸碱平衡。
可以吃一些优质的蛋白，比如说鸡蛋以及牛奶，各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等，中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品。同时，多吃乳酪、芝麻或西蓝花等。孕中期的注意事项 首先要注意的就是我们上面所提到的饮食了，一定要吃的营养丰富，第二项要注意的就是睡姿了，左侧卧为最佳睡眠姿势。
红枣茶：红枣4个，粗砂糖4大匙，姜8克，水700毫升，白兰地适量。洗净红枣，切裂口。煮水加姜，去姜加粗糖。加白兰地，趁热饮用。 酒姜煎饼：吐司面包4片，酒4大匙，砂糖4大匙，蛋2个，姜汁4小匙，奶油80克，季节性水果适量。切去面包皮，切小片。混合蛋、酒、姜汁、砂糖。
1、微波炉美食：微波炉是快速烹饪的好方法。例如，您可以使用一些预先制作好的食物（如速冻披萨、鸡翅等），然后加入您喜欢的调料，将其加热几分钟，即可享用美味的美食。 蔬菜沙拉：将各种新鲜蔬菜（如胡萝卜、黄瓜、番茄等）洗净切好，加入一些低脂沙拉酱，拌匀即可。这是一种健康、便捷的美食选择。
2、孕妇早餐食谱1：奶油磨菇汤 食材：鲜牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许。作法：1）火腿、口蘑切成小碎丁。2）把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可。特点：富含营养，鲜香美味，补足孕妈妈第一餐需要的能量。
3、酱牛肉西兰花 材料：酱牛肉100克，西兰花1个，番茄沙司适量 做法：将酱牛肉切成片，西兰花掰成小块；锅里水烧沸，放入切好的酱牛肉略烫一下后，捞出；将西兰花放入烫过酱牛肉的沸水中，加少许盐烫熟后，捞出沥干水分；将西兰花摆放在盘子中间，然后将烫好的牛肉片摆在上面；淋上少许番茄沙司。
4、海带焖饭 材料：海带、米、盐。做法：米洗干净，海带起洗净，切成小块；把米和海带一起放进电饭煲蒸，再放入盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀，将饭煮熟即可。功效：孕妇食用海带可补充钙、碘等元素，既有利于胎儿的生长，又可防止孕中期出现抽筋现象。
5、倍领安全网健康提示：芦笋含丰富的叶酸、蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素，是孕期的理想食物。怀孕期间，由于激素分泌产生变化，很容易引致便秘，多吃芦笋还可有效缓解便秘症状。以上为孕妈咪们提供的营养又简单的三种健康菜食谱，让孕妈妈们在工作的同时注意营养和健康。
1、排骨汤煮面，这一道早餐适合过了孕吐期间的孕妇食用，可以在排骨汤中放些香菇或者是胡萝卜，既清淡又有胃口。清水肉丝汤，简单的瘦肉切成丝，然后加入新鲜的蔬菜，绿色健康美食不仅增强体内维生素还有营养。
2、芝麻拌酱面 芝麻富含脂肪、蛋白质、糖类、维生素A、E、卵磷脂、钙、铁、镁等，芝麻酱含钙量高，是理想的补钙食品。 烧香菇鹌鹑蛋 香菇含有麦淄醇，可转化为维生素D促进钙吸收，增强抵抗力，是孕期补钙的理想食材。以上美食不仅美味可口，而且富含多种营养成分，对孕期健康大有益处。
3、怀孕初期吃什么水果比较好 秋梨 吃秋梨能够清热降压。秋梨被誉为百果之宗，是我国最古老的果木之一。柑橘 500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柿子 柿子汁多味甘，是一种物美价廉的水果。
4、怀孕第2个月，生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。怀孕第3个月，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育，前三个月很重要所以要合理饮食。