1、一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。
2、孕妇早餐吃什么好全麦制品全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
3、全麦食品。孕中期的女性，可以喝一些麦片粥或者吃一些全麦饼干、全麦面包等食物，要注意选择不添加任何糖份，或者其它添加剂的全麦食品。或者孕妇可以自己做一些全麦食品当做早餐吃，营养较多，还不容易发胖。牛奶、豆浆。
4、对于孕妇，一日三餐，一餐都不能落，有的孕妈妈不想吃早餐，这是非常不好的，那么孕妇吃什么早餐好呢？下面一起来看看吧。南瓜红枣粥 南瓜是好东西，对女性尤其重要，红枣也是相应的道理的。所以，两者可以放在一起，做一道南瓜红枣粥，粥一般选择用梗米或者是大米，不要用黄小米，会糙。
5、清水肉丝面：对于怀孕的女性来讲，早餐的时候吃一点儿清水煮的肉丝面，营养不仅均衡，而且干净卫生，有助于消化。把肉切成细丝状，然后用一点儿翻炒一下到熟，把面下好后，捞出，淋上肉丝就可以了。
6、蛋白质丰富的食物 如鸡蛋、牛奶或豆浆。这些食物富含优质蛋白质，是胎儿发育所必需的营养物质。孕妇可以在早餐时选择煮蛋、蒸蛋或鸡蛋羹，搭配一杯牛奶或豆浆，既能提供足够的蛋白质，又能增加饱腹感。 新鲜水果 如香蕉、苹果、葡萄等。水果富含维生素和矿物质，有助于孕妇保持健康。
1、新鲜的瓜果蔬菜 不管是不是孕妇都应该要多吃一些水果和蔬菜，毕竟这两种食物可以给人体补充大量的营养元素。不过像一些偏寒性的水果也不要多吃，比如西瓜、香瓜等，而且吃的水果和蔬菜也要在保质期内，如果水果和蔬菜都不新鲜了，就会刺激到孕妇的肠胃，让孕妇出现腹泻等状况。
2、多吃鱼 鱼的蛋白质丰富，远高于肉类，含有人类必需氨基酸，属于优质蛋白质，而且易于消化，鱼还含有丰富的维生素A，维生素D，矿物质含量也高，常见的钙、磷、铁、锌、碘、钾等均多，不仅可预防心血管病，而且有利于神经系统发育，对胎宝宝的脑发育有极大的好处。
3、常吃含铁丰富的食物。孕中期孕妇的血容量急剧增加，血红蛋白浓度和红细胞计数下降，血液相对稀释，容易造成 孕期生理性贫血。需要注意铁和维生素C的摄入，以免贫血的发生，影响母子健康。
4、坚果 到了怀孕7个月后，宝宝的身体器官已经发育完成，现在是毛发和脂肪生长的重要时期。孕妇可以多吃一些坚果，比如芝麻、杏仁、开心果、核桃、腰果、榛子等。这些坚果中含有多种维生素，不仅能让宝宝的毛发更浓密，里面的脂肪酸还能让宝宝更聪明。
孕妇夏季开胃主要吃一些凉拌，或者是水果类以及清淡的饮食容易开胃。有些孕妇胃口不好，可以适当地吃一些酸性食物，比如用糖、盐、醋制成的泡菜，在吃饭之前吃一点，可以起到开胃的作用。具体情况得根据孕妈妈的爱好来选择。建议平常也要适当地加强营养。
妈妈也可以尝试喝小米红枣粥。小米也有开胃的作用，小米有利于自身消化吸收的。喝了小米粥后，很容易被身体所吸收，而且也不会对肠道造成负担。在小米里面适当的放一点红枣，可以改善贫血的情况，能够补充铁质的。除了尝试喝上面的粥之外，妈妈也可以多吃一点苹果，苹果也是可以帮助自己开胃的。
清淡易消化的食物：如米粥、面条、馒头等，这些食物易于消化吸收，不会给胃肠道带来过大的负担。酸味食物：如柠檬、醋、酸奶等，这些食物可以刺激唾液和胃液分泌，增加食欲。水果：如苹果、香蕉、橙子等，这些水果富含维生素和纤维素，有助于促进肠道蠕动，增加食欲。
1、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的怀孕的女人，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。奶、豆制品。怀孕的女人每一天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，另有蛋白质，有助于胃肠道健康。
2、刚怀孕的孕妇，适量吃些富含优质蛋白质的食物、含维生素的食物以及含植物脂肪的食物比较好。富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。
3、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。 多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
排骨汤煮面，这一道早餐适合过了孕吐期间的孕妇食用，可以在排骨汤中放些香菇或者是胡萝卜，既清淡又有胃口。清水肉丝汤，简单的瘦肉切成丝，然后加入新鲜的蔬菜，绿色健康美食不仅增强体内维生素还有营养。
芝麻拌酱面 芝麻富含脂肪、蛋白质、糖类、维生素A、E、卵磷脂、钙、铁、镁等，芝麻酱含钙量高，是理想的补钙食品。 烧香菇鹌鹑蛋 香菇含有麦淄醇，可转化为维生素D促进钙吸收，增强抵抗力，是孕期补钙的理想食材。以上美食不仅美味可口，而且富含多种营养成分，对孕期健康大有益处。
怀孕初期吃什么水果比较好 秋梨 吃秋梨能够清热降压。秋梨被誉为百果之宗，是我国最古老的果木之一。柑橘 500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柿子 柿子汁多味甘，是一种物美价廉的水果。
孕妇吃什么炒菜好 花生炖猪脚材料有花生，猪脚，姜。花生猪脚营养丰富，有补充蛋白，补血养颜，补脑的功效。鲫鱼豆腐汤材料有鲫鱼，豆腐，姜，葱。鲫鱼豆腐的蛋白质，钙质都含量非常高，有补充胎儿所需的营养物质，还有滋补作用。素什锦可以材料随自搭配，例如有豌豆，黑木耳，红萝卜，莴笋。
怀孕第2个月，生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。怀孕第3个月，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育，前三个月很重要所以要合理饮食。