1、吃三宝。“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑的到来，意味着即将进入三伏天。此时，天气炎热，人体出汗多，消耗大，养生保健一定要注意补充体力，解热防暑。民间在这个时节素有吃三宝——黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽的习俗。食新（食辛）。
2、薏米：薏米具有利尿、消肿的作用，可帮助排除多余的水分，减轻身体的湿气。 绿豆汤：绿豆具有清热解毒、降火的功效，煮成绿豆汤可以消暑解渴。 草莓：草莓不仅味道酸甜可口，还有清热解毒、生津止渴的作用。 藕：藕含有丰富的维生素C和膳食纤维，具有清热润燥的功效。
3、面条：小暑吃面条是许多地域的关键风俗习惯。入伏之时，家家麦满仓，面条制作起来比较简单，养胃易消化，因此有吃面的习俗，借以庆祝小麦大丰收，也有尝新的意思。饺子：根据谚语“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，小暑时节人们也会吃饺子。
4、小暑时节气温高，人体容易出汗，因此我们需要多吃一些清凉解暑的食物。西瓜是小暑时节较受欢迎的水果之一。西瓜不仅含有丰富的水分，还富含维生素C、维生素A等营养物质，可以帮助人们补充水分和维生素，解渴降暑。草莓、橙子、柚子等水果也是小暑时节的不错选择。
绿豆汤：绿豆性凉，有清热解毒、利尿消肿的作用。煮一锅绿豆汤，可以加入少许冰糖提味，冰镇后饮用，既能消暑又能补充水分。冬瓜汤：冬瓜是夏季非常受欢迎的瓜类，它含有丰富的水分和多种维生素，能够清热利尿、消肿排毒。将冬瓜去皮切块，与排骨或海鲜一起炖煮，既美味又健康。
苦瓜炒蛋是一道很普通的家常菜，用苦瓜和鸡蛋一起煎炒而成。有清热解毒、增进食欲、助消化的功效。苦瓜胡萝卜鸡蛋饼是以苦瓜、胡萝卜、鸡蛋为主要食材制作而成的一道面食，口感鲜美。凉拌苦瓜是一道著名的印度菜，制作原料主要有苦瓜、核桃油、豆瓣酱等，具有降低血糖、消毒利尿、杀菌清热等作用。
那么有哪些蔬菜适合夏季食用，有利于清热去火呢，冬瓜、生菜、黄瓜、绿豆芽、包菜、苦瓜、芹菜、丝瓜、苦菊、荷兰豆，这些都是适合夏季吃的清热去火的蔬菜，分享16道清淡又有营养的败火小菜推荐给大家，都是家常菜肴，简单容易做，很适合家庭的夏季去火菜谱。
“就老北京而言，以往越是天热，越要来一碗冬瓜羊肉汤，趁热喝了，有一个好处就是多出汗，借此把体内的‘湿毒’及时排出来。”老北京人赵兴力表示。气候炎热时，室外活动要适度。饮食之外，沿湖赏荷花，也是一种消暑佳趣。盛夏时分荷花盛开，人们往往会挑一个适宜的天气，出门赏荷。
1、冰镇西瓜 大西瓜是夏天的解暑神器，西瓜非常的好吃，而且解渴，如果你在把它放入冰箱里冰镇一下，那么口感更是好极了。 刨冰 冰冰凉凉的刨冰，一口下去都是冰爽感，而且刨冰还可以加入各种各样丰富的小配料，清清凉凉，冰凉可口。
2、番茄炒蛋：清爽酸甜，开胃消暑 番茄炒蛋，这道家喻户晓的菜肴，清清爽爽，酸甜可口，最适合炎热的天气。熟透的番茄，汁水丰富，酸甜可口，和软嫩的鸡蛋搭配在一起，营养又美味。在家做番茄炒蛋，只需几步。将番茄洗净，切成小块；鸡蛋打入碗中，加少许盐调味。
3、冰粥冰粥真的是一种非常清凉解暑的美食，冰粥里面加入许多刨冰，还有各种各样的甜豆，在加入酸奶等，非常的美味好吃。 凉面凉面是夏季大排档最受欢迎的一道美食，清清凉凉而且还非常的好吃，是清凉解暑的大排档美食之一。
孕妇孕晚期能吃冷面，不过孕妇要注意适量吃即可，不要吃太多，以免饮食摄入不均。卖冷面的有很多种选择，一些市面上的冷面不仅不能够保证面条的干净卫生，同时里面也添加了很多食品添加剂，这样的冷面就未必适合孕妇了，因而孕妇吃冷面时还需注意一下。
虽然面条的煮法有很多种，但是，还要以清淡为宜，不要在面条里面加一些辛辣刺激性食物，以免刺激肠胃，引起肠胃不适症状，这对孕妇和胎儿都会带来不利影响。另外，不要吃冷面或者太烫的面条。孕晚期，准妈妈进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。
以清淡和酸的食物为主，冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重，也能没有负担地吃下去。如果水喝太多，胃肠机能会变弱，孕吐会更严重，所以最好喝少量的冰水，或用一点冰来解渴。
特别是早上起床前或空腹的时候，孕吐会更严重，所以不要有空腹的状态，吃一些简单的饼干或吐司。怕闻到食物的味道，不敢靠近食物时，冷的食物比热的食物味道少，比较容易入口。以清淡和酸的食物为主，冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重，也能没有负担地吃下去。
无需二次加热）：如预售的凉菜，沙拉，凉皮，冷面等等。在怀孕的时候我们一定要对自己吃的是什么东西有一定的了解，不能乱吃东西的，如果我们乱吃了一些东西的话，就可能会导致自己或者是脆弱的宝宝身体出现问题，到时候可就后悔莫及了，小编这里给出了一些孕期不能吃的东西的名单，希望大家多看看哦。
1、丰富的肉类食品蛋白质和谷物维生素粗玉米相结合，既甜又有营养。怀孕期间，妈妈可以喝一些排骨和玉米汤，选择小排骨，一次一根，更不用说更多的乐趣了！辐射肋汤：萝卜中含有钾、镁等矿物质；排骨富含蛋白质和钙。排骨味道温和、新鲜、甘甜，还可以帮助孕妇消除水肿。
2、可以选择在夏季喝一些莲藕花生排骨汤，莲藕的营养价值非常的高，含有丰富的铁元素，可以清热解毒，养胃健脾，还可以补血养颜，增强身体免疫力对于孕妇来说是非常合适的选择。
3、蛋白质：主要以牛奶、鸡蛋、肉类比较丰富，建议牛奶每天300~350ml；鸡蛋每天一个，肉类每天100~150克，最好每周吃到1~2次鱼肉。用小火扒制入味后，汤快尽时，用水淀粉勾芡，芡熟淋入奶油，出锅装盘即可。炒面粉要用小火翻炒，面粉炒开即可，不要炒得变色。