作用：核桃不仅补脑，还能治疗失眠多梦、神经衰竭等症状。食用方法：可以做成核桃鸡丁、核桃西芹、猪肝核桃粥等多种美食。葡萄：作用：葡萄富含褪黑素，能够改善失眠症状，调节睡眠周期。食用建议：晚上睡觉前吃一些葡萄有助于睡眠。香蕉：作用：香蕉有助于睡眠，含有促进睡眠的成分。
首先，蜂蜜是一个很好的选择。蜂蜜具有益气、补中的功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。在睡前饮用一杯蜂蜜水，对于神经衰弱引起的失眠有很好的疗效，能够助您快速入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，则能润肠道通便，预防便秘的发生。其次，牛奶也是一个不错的选择。
钙和镁是天然的放松剂和镇定剂。牛奶，作为公认的“助眠佳品”，富含钙质，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。此外，核桃等坚果类食物中镁含量丰富，临床上常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状，是改善睡眠质量的不二选择。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，有助于提高睡眠质量。
小米粥，是一种非常养胃且不发胖的食疗佳品。它不仅能够滋养身体，还有助于提高睡眠质量。在享受美食的同时，也能让你的夜晚更加安宁。蜂蜜，这种天然的甜味剂，不仅美味可口，还能有效缓解神经衰弱的失眠症状。一杯温热的蜂蜜水，让你在甜美的香气中沉醉，享受一夜好眠。
马铃薯是一种营养丰富的天然减肥食品，不含脂肪和胆固醇，热量也很低。它含有丰富的柔软膳食纤维，能提供强烈的饱腹感，是白面包的3倍，是白大米的6倍。睡前吃马铃薯不会导致发胖，反而可能让你睡得更香，因为马铃薯含有碱性化合物，建议以蒸、煮或制成土豆泥的方式食用。
减肥时宵夜可以选择以下食物： 水果 苹果：富含纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。 香蕉：含有单糖，能提供能量同时不会过多增加糖分摄入。 梨：在干燥季节食用有助于补充水分和纤维。注意：吃水果时最好选择新鲜水果，避免果汁等高糖饮品。
晚上肚子饿了想吃宵夜，不妨来碗小米粥，小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，让人产生一定的困倦感，宵夜吃小米粥或者南瓜子仁，虾米，紫菜，黑芝麻等食物能够让人感到有很强的饱腹感。
不过，今天编编就来告诉大家，什么样的宵夜是健康还能减肥，看完一定让你惊喜！ 糙米粥 据说，糙米粥是宋美龄为蒋介石量身定制的一道粥。当年，蒋介石胃病时好时坏，宋美龄建议他适量喝糙米粥。糙米既有营养又可以帮助消化，对蒋介石的胃病确实很有益处。
晚上吃含色氨酸、镁和褪黑素的食物有助于睡眠。详细解释如下： 含色氨酸的食物 色氨酸是一种促进睡眠的氨基酸。晚上摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，有助于身体制造足够的血清素，进而促进褪黑素的生成，这是一种调节睡眠的重要激素。 含镁的食物 镁对于神经系统的放松至关重要。
晚上有助于睡眠的食物，通常包括牛奶、蜂蜜水、百合、杏仁、酸枣仁，牛奶富含色氨酸，可以有效改善睡眠。还包括桂圆、葡萄、香蕉、苹果等，富含维生素、矿物质，可以起到安神和改善睡眠的作用。平时还可以喝茶，如玫瑰花茶、桂圆、莲子茶，有安神作用，可改善睡眠。
晚上睡不着可以吃以下食物助眠： 牛奶 牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。温热的牛奶更有助于舒缓紧张的神经，有助于进入睡眠状态。 香蕉 香蕉富含镁元素和钾元素，能够帮助身体放松，缓解压力，适合晚上失眠的人群食用。
晚上失眠时，可以选择一些有助于放松和睡眠的食物，如： 香蕉：富含镁和维生素B6，有助于促进身体的松弛和睡眠。 燕麦片：富含镁和褪黑激素，有助于调节睡眠周期。 葡萄柚：富含褪黑激素，可以促进睡眠。 杏仁：富含镁和褪黑激素，有助于放松神经和促进睡眠。