皮肤粗糙可以通过食用以下四种食物来改善，使皮肤变得更加光滑：山芋：活化皮肤细胞：山芋含有滋养、强效的粘蛋白和各种酶成分，可以激活细胞功能，增进新陈代谢。改善便秘引起的皮肤粗糙：这些成分还能加强胃肠，促进消化，从而改善因便秘导致的皮肤粗糙。
木耳——告别肌肤粗糙 木耳富含维生素和矿物质，具有净化血液的功效，是保养肌肤的理想食品。其含有的食物纤维特别适合于因便秘导致的皮肤粗糙问题。将木耳与大枣煎汁服用，效果更佳。红薯——赋予肌肤光滑质感 红薯与其他富含液汁的蔬菜一样，含有滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。
桂圆：桂圆里面烟酸、黄酮类营养元素十分丰富，有利于补充气血，也能让肌肤看起来更红润有光泽。红酒：若是在每日睡前能够饮用一小杯红酒，不仅有助于软化血管，保护心脑血管健康，还能够促进血液循环，让面色白里透红。
牛奶 牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，历来是女性美容护肤佳品。绿花菜 绿花菜又叫西兰花。
能让皮肤恢复光泽的食物 皮肤黯沉粗糙是最拉低颜值的，所以平常要吃一些能让皮肤恢复光泽的食物。像三文鱼、红萝卜、西兰花、菠菜、牛油果、西柚、橄榄油、绿茶，这些抗衰老，让肌肤保持年轻，让肌肤恢复弹性有光泽食物女性平时一定要多吃。
吃什么皮肤更好（1）畜禽肝脏含有丰富的维生素A，具备润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。（2）黄瓜在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。
1、番茄：番茄富含维生素，不仅能帮助淡斑，还能抑制黑色素的生成。长期食用番茄还能预防黑眼圈的出现，并增强皮肤对阳光的抵抗力。 菠菜：菠菜中的胡萝卜素和维生素等营养成分对皮肤有益，能够帮助美容护肤。因此，女性朋友们可以通过食用菠菜来达到护肤的效果。
2、木瓜牛奶煲：一周2次，好吃又美白。晚上睡觉前喝一罐纯牛奶，最后剩下点点（大概2勺到4勺左右），和蜂蜜拌一起，加点面粉使它们粘稠点，涂在想白回来的地方就OK了，大概20分钟。
3、对于皮肤状况不佳的女性，莲藕是一个不错的选择。莲藕不仅具有美容功效，能改善肌肤干燥，还具备利尿作用，有助于体内排毒。坚果类食品，尤其是杏仁，对美白皮肤有着重要作用。它们富含蛋白质、脂肪、膳食纤维以及维生素A和维生素E等营养素，是美容养颜的理想选择。
4、以下水果有助于女生皮肤变好变白，对脸部皮肤有益： 葡萄 抗氧化：含有大量的维生素，具有抗氧化功能，可以有效延缓皮肤衰老。抑制黑色素：鲜葡萄中的黄酮类物质能防止胆固醇斑块的形成，有效降低黑色素的产生，使皮肤更加水嫩、光泽。
5、番茄：番茄里面还有很多的维生素，不仅有祛斑的作用，而且还能抑制黑色素的出现，另外经常的吃西红柿还能避免黑眼圈的出现，且不易被晒伤到。菠菜：菠菜中有很好的胡萝卜素、维生素等物质，对皮肤也是很好的，能起到美容护肤的作用。因此平常女性朋友可以吃点菠菜来达到护肤的作用。
6、第一，多喝豆浆。豆浆含有丰富的植物雌激素，可以帮助女性平衡内分泌，从而提高皮肤的光泽度和弹性。豆浆中的维生素B2可以减少皮肤出油，防止晒伤以及黑色素堆积，变白效果显著。第二，多食黑木耳。女性朋友想要美白肌肤，需要多食用黑木耳。
女人吃丝瓜和黄瓜可以让皮肤变白嫩。丝瓜： 丝瓜含有大量的维生素C，维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够抑制黑色素的形成，促进胶原蛋白的合成，从而让皮肤变得更加白嫩、光滑。 经常食用丝瓜，不仅可以改善皮肤状况，还能增强免疫力，促进身体健康。
西红柿富含胡萝卜素和番茄红素，这些成分有助于抚平皱纹，使肌肤变得细嫩光滑。经常食用西红柿还能减少黑眼圈的出现，增强皮肤对阳光的抵抗力。值得注意的是，番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，因此生吃吸收率较低，而与鸡蛋一起炒或做成汤则能大大提高其吸收率。
丝瓜与黄瓜，这两种蔬菜在女性美容护肤中扮演着重要角色。丝瓜水因其对皮肤的诸多益处，被广大女性所青睐。日常护肤中，女性不仅使用丝瓜水，还通过饮食增加丝瓜的摄入。丝瓜富含的维生素C，有助于皮肤保持白嫩，因此，女性应多食用丝瓜。
除了水果，蔬菜也是美白饮食中的重要组成部分。西红柿、青菜、黄瓜等富含维生素C和维生素E的蔬菜，能够补充肌肤所需的营养，促进肌肤新陈代谢。同时，多喝水有助于将食物尽快转化为气血，滋润肌肤，让皮肤变得更加白皙细嫩。此外，汤品也是美白饮食中的一大亮点。饭前一碗汤，不仅能减肥，更有助于身体健康。
使皮肤变白的食疗法： 冬瓜黄酒膏擦拭法：取新鲜冬瓜去皮切块，入锅加黄酒和清水煮至糊状，待凉后放入冰箱保存。每晚取适量涂抹于皮肤上，1小时后洗净，持续使用一个月后皮肤明显变白。 瓜子蛋清内服法：取西瓜子仁三份，橘子和桂花各一份，混合后切碎研磨，加入米汤调匀。
木瓜牛奶煲：一周2次，好吃又美白。晚上睡觉前喝一罐纯牛奶，最后剩下点点（大概2勺到4勺左右），和蜂蜜拌一起，加点面粉使它们粘稠点，涂在想白回来的地方就OK了，大概20分钟。
此外，多吃碱性食物同样有助于美白肌肤。苹果、豆腐、牛奶、毛豆、海带、白薯、白菜、萝卜、芝麻、黄瓜、胡萝卜等食物属于碱性，而酸性食物，如火腿、肝、蚕豆、鸡肉、米饭、牛肉、香肠、玉米、洋芋、章鱼、啤酒、蛋糕、蒜等，过多摄入会使皮肤变黑。因此，应当适当增加碱性食物的摄入。
下面给大家介绍几种美白的食疗方法。女性美白食疗方山莲葡萄粥美白妙法[组成]生山药切片50克，莲子肉50克，葡萄干50克，白糖少许。[制法与用法]将三物同煮熬成粥，如糖食之。亦可将三物同蒸烂成泥，加糖食之。[功效与应用]可容颜悦色，健美抗衰老，有使皮肤细嫩美白的作用。
1、草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效，另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。
2、冬瓜：冬瓜是众所周知的美容圣品，对皮肤美白效果显著。每天用冬瓜片按摩脸部或多吃冬瓜汤，可以使脸部皮肤变得更加细滑，还能有效减少黄褐斑的形成。西红柿：西红柿是最好的防晒食品，含有丰富的抗氧化剂“番茄红素”。
3、菊花甘草茶是美白的好选择，甘草有美白和抗氧化的作用，菊花则能清热降火，两者搭配能让肌肤更加美白细腻。番茄是最佳的美白抗氧化食品，既可作为食材，也可直接食用，富含的抗氧化成分能有效对抗自由基，保护肌肤。黄瓜生吃是最佳选择，它能美白补水，口感清凉，还能直接敷脸，效果更加明显。
4、荔枝是一种美味且营养丰富的水果，它含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等多种成分。其中，维生素C和铁是让人拥有白里透红气色的关键营养。然而，需要注意的是，过量食用荔枝可能会导致上火，因此，对于火气大、容易长痘痘的人来说，应当适量食用，避免过量。
5、维生素C丰富的食物：维生素C对于皮肤美白非常关键，它能抑制黑色素的生成，并促进皮肤均匀色调。柑橘类水果如橙子、柠檬，以及草莓等，都是维生素C的良好来源。此外，西红柿、菠菜等绿叶蔬菜同样富含维生素C。 抗氧化食品：抗氧化食品能够帮助皮肤抵抗环境侵害，维持健康状态。
6、白萝卜也是美白的佳品。中医认为，白萝卜能“利五脏、令人白净肌肉”。这是因为白萝卜中含有丰富的维生素C，这是一种抗氧化剂，能够抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化，减少脂褐质的沉积，从而让皮肤更加细腻白皙。胡萝卜被誉为“皮肤食品”，它能有效地润泽肌肤。
1、要使皮肤变白，可以多吃富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔等。维生素C能减少皮肤中的黑色素沉着，减退或消除皮肤的黑斑和雀斑，促进皮肤还原变白；同时，不宜过量饮用咖啡或太浓的咖啡，否则皮肤也容易变黑。如果通过饮食调整仍无法改善皮肤色泽，可以考虑到医院美容科进行光子嫩肤治疗。
2、红樱桃中富含多种微量元素，特别是铁的含量在各种水果中名列前茅。因此，经常食用红樱桃能有效提升血液中的血红蛋白水平，从而达到补血养颜的效果。西红柿作为水果和蔬菜中维生素C含量最高的品种，每天至少食用一个西红柿，便可满足人体一天所需的维生素C。
3、莲子百合粥能加强加强肺的功能，长期食用莲子百合粥能使肌肤白里透红。莲子：养心、益肾、补脾。百合：润肺止咳、清心安神。莲子百合很滋养女人的。夏天喝除热，秋天喝去燥，冬天喝养人，春天喝补脾。番茄富含抗氧化剂番茄红素，是很好的防晒食物，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。
4、早餐时，可以尝试食用银耳汤，其美容养颜的效果与燕窝相当。此外，多吃碱性食物同样有助于美白肌肤。
5、全身美白吃什么食物好？柠檬海带汤材料：鲜柠檬100克，海带100克，冰糖适量。做法：将柠檬洗干净之后放入榨汁机中榨汁。然后洗净的海带以及180毫升的清水倒入锅中，加入柠檬汁，煮沸1小时后盛出晾凉，再根据自己的口味添加冰糖即可。