1、因此，选择脱脂牛奶或老酸奶是更明智的选择。请注意，由于酸奶能促进肠胃蠕动，患有腹泻的人在症状期间应避免食用，以免加重病情。 香蕉：专家提醒，日常生活中应养成吃香蕉的习惯。每天食用一根香蕉不仅能补充钾，还有助于减肥。香蕉富含钾元素，能有效调节体内水分平衡，加快新陈代谢速度。
2、睡觉前可以吃一些香蕉、燕麦等食物有助于减肥。香蕉：香蕉营养价值很高，富含磷、糖、钾、维生素A、维生素C、膳食纤维等物质，中医认为其有养阴润燥、生津止渴、润肠通便等功效，可以在睡觉前吃一些。能够为身体补充所需要的营养还能增加饱腹感，使减肥的人群减少主食的摄入量，有助于减肥。
3、- 功效：白萝卜有助于消化，口蘑和甜玉米提供营养且低脂肪。此外，还有四个美味的食谱可以帮助减肥： 黄瓜鸡蛋紫菜汤 - 材料：黄瓜、姜、紫菜、鸡蛋、油盐、淀粉 - 做法：黄瓜切片，姜切末。加水煮沸，加姜和紫菜，加入打散的鸡蛋，调味后煮熟。
4、吃什么能够减肥？高纤维食物 高纤维食物如水果、蔬菜、全谷类等，有助于减肥。这类食物不仅能提供丰富的营养，还能增加饱腹感，减少摄入过多的热量。如燕麦、糙米、豆类、苹果、草莓等。低脂肪蛋白质来源 减肥期间，应选择瘦肉、鸡胸肉、鱼等低脂肪蛋白质来源的食物。
1、最后是鸡蛋。对于许多正在减肥的人来说，鸡蛋是补充体能和蛋白质的理想选择。鸡蛋中的蛋白能有效消耗体内脂肪。建议每天早上食用一至两个水煮鸡蛋，并搭配青菜或水果，这样既能满足营养需求，又能达到显著的减肥效果。这也是近年来流行的“鸡蛋黄瓜减肥法”的精髓所在。
2、早饭必须吃：一个鸡蛋（可用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
3、胖子可以吃以下水果辅助减肥：番茄：番茄几乎全由水构成，食用后能产生饱腹感，且卡路里非常低，非常适合作为减肥期间的食物选择。香蕉：香蕉富含膳食纤维，这种物质可以刺激肠胃蠕动，有助于改善便秘情况，从而间接促进减肥。葡萄柚：葡萄柚维他命C含量丰富，同时糖分相对较低。
1、- 早餐：燕麦粥或全麦面包搭配低脂牛奶。- 午餐：瘦肉搭配蔬菜炒食。- 晚餐：蔬菜汤搭配凉拌豆腐或鸡胸肉。 第15-21天：逐步增加运动量，食谱以高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物为主。- 早餐：水煮蛋搭配西红柿，以及水果。- 午餐：瘦肉蒸食或炖汤，搭配蔬菜炒食。
2、天减肥法的食谱如下：第一阶段——排毒阶段： 饮食：只喝水，每天不少于2500毫升，帮助身体排毒。第二阶段——消脂阶段： 早餐：第四天开始，每日饮食逐渐加入水果、蔬菜及少量蛋白质。例如，黄瓜、苹果、水煮青菜、海带汤等，并交替使用鸡蛋、蛋清、西红柿等食材。
3、天减肥法的食谱如下：第一阶段——排毒阶段（前3天）：- 饮食：只喝水，每天饮水量不少于2500毫升。第二阶段——消脂阶段（第4-11天）：- 早餐：第4天开始，每天变化，包括黄瓜、苹果、水煮青菜、鸡蛋等。- 午餐：水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外），少量盐调味，吃8成饱，多喝水。
4、天减肥法分为三个阶段：前三天为断食阶段，接下来八天为蔬果餐阶段，最后十天为六成饱食阶段。在第一阶段，即前三天的断食阶段，主要目的是排毒。每天早上需要饮用500毫升的淡盐水或蜂蜜水。进入第二阶段，接下来的八天，早餐可以喝咖啡，同时搭配橙子、苹果等水果。
一般吃冬瓜、土豆、玉米等食物不会长胖，含有纤维素成分可以增加饱腹感，而且热量也比较低，吃过之后不会导致身体肥胖，但是不一定能达到减肥的效果。身体肥胖通常是平时不运动或者经常吃高热量类的食物引起的，减肥可以在医生指导下通过抽脂、吸脂的方式进行治疗。
黄瓜，一般减肥的人都喜欢吃黄瓜，因为黄瓜水分高、热量低，含糖量少，富含纤维，口感清脆又方便，吃多了不胖，实在是减肥必需品。不过要注意的是，减肥期间不能只吃黄瓜，否则会营养不良。玉米，新鲜的煮玉米，好吃还营养。
鱼肉是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的健康食物。它的热量比肉类低，而且容易消化吸收。三文鱼、金枪鱼、鱈鱼等都是不错的选择。 Lean meat 精瘦肉，例如鸡胸肉、牛里脊、猪里脊等，蛋白质含量高，脂肪含量低，是减肥期间补充蛋白质的良好来源。
夏季减肥，哪些美食不能错过呢？冬瓜。抓住夏天减肥的黄金期，冬瓜这道菜，一定要吃。减肥过的朋友都知道冬瓜富含水分。多吃不仅能提高饱腹感，还能补充大量维生素。冬瓜一定要切片，然后锅里留底油，加一把干海苔和一点葱花炒出香味。口感好的关键是加半勺面粉，小火翻炒，然后倒入开水。
最后推荐的是洛神渍冬瓜心。洛神花具有解毒、利尿、去浮肿等功效，能促进胆汁分泌分解体内多余脂肪。这款菜品需要洛神花6-8朵、300克冬瓜和适量蜂蜜。将洛神花煮沸后冷却并加入蜂蜜备用；将冬瓜切成心形块并焯水；最后将冷却的洛神花汁倒入密封盒中，加入冬瓜块冷藏一天一夜后即可食用。
凉粉：低卡甜品：凉粉由凉粉草煮成，搭配新鲜水果，无需添加糖浆，是夏季消暑减肥的美食。热量低：适合减肥期间食用，既能满足对甜品的渴望，又不会摄入过多热量。西瓜：富含维生素C和胡萝卜素：具有抗氧化、保护细胞、防病消炎的作用。